Știm: nu puteți merge la sală sau mergeți în fiecare după-amiază pentru a slăbi, deoarece sunteți plin de treburi. Destule scuze, există obiceiuri aproape instantanee

Ați auzit-o în mai multe ocazii sub maximele a ceea ce „simplu” sau „ușor” Rezultatul: mersul în fiecare zi timp de o jumătate de oră cu o viteză medie sau antrenamentul de 15 minute pe zi în sala de gimnastică este mai mult decât suficient pentru a fi în formă maximă. Și răspunsul tău este întotdeauna același cu acela ton sarcastic: „sigur, ca și când aș avea timp de rezervă”.

șase

Dacă ți-ar spune asta cu doar 15 secunde sau mai puțin poți face ceva pentru a arde calorii și rezultatele sunt remarcabile? Cel mai bun lucru este că nu este un truc magic și nici nu trebuie să vă hrăniți cu aer sau să suferiți tratamente estetice plictisitoare - și chiar efecte secundare - puteți pur și simplu investi timp irelevant în a face oricare dintre aceste activități. Scuza ta că ești prea ocupat se va risipi, iar burta și abdomenul îți vor mulțumi.

În doar 2 secunde

Bea o cafea singur. „Dacă nu adăugăm lapte și zahăr care cresc până la aproximativ 80 de calorii, o ceașcă de cafea de la sine are aproximativ zero calorii. Bând două căni pe zi putem pierde până la șase kilograme pe an ”, spune el. David Zinczenko, care a fost însărcinat cu compilarea bestsellerului său „Zero Belly Diet” (Ballantine Books), unele dintre cele mai cotidiene și triviale lucruri care ne ajută să slăbim fără să petrecem aproape niciun timp.

În doar 5 secunde

Aromaterapia nu numai că ne ajută să ne relaxăm, ci și să ne satisfacem pofta de mâncare. Atâta timp cât alegem mirosurile potrivite - Zinczenko menționează cele proaspete și fructate precum măr, pere sau banană - vom realiza respinge la alimentele zaharate. Acest lucru a fost demonstrat de diferite studii conform cărora, atunci când inhală mirosuri dulci, inconștientul reculează și alege să ia decizii mai sănătoase atunci când alege ce alimente dorim să consumăm. Fie prin castron cu fructe, fie cu un odorizant bun, încercați să mirosiți aceste mirosuri cu câteva secunde înainte de a mânca și veți observa cum, fără să vă gândiți la asta, vă transformați felurile de mâncare într-un meniu cu cel mai scăzut nivel de calorii, grăsimi și zahăr.

În doar 15 secunde

Luând ideea „viselor dulci” la extrem ne poate ajuta să slăbim. După cum a arătat un studiu recent și în conformitate cu ideea de aromoterapie, a ne imagina pentru câteva secunde savurând unul dintre dulciurile noastre preferate înainte de a mânca ne poate face să nu dorim să le încercăm în viața reală.

Profitarea de câteva minute înainte de a mânca afară pentru a lua o gustare ne va ajuta să reducem aportul alimentar ulterior cu 20%

Sub scuza că au colaborat la un test pentru a determina aromele dulciurilor celebre, cercetătorii au cerut participanților să-și imagineze că sunt aveau 3 sau 30 de bomboane M&M și apoi îi invită să le mănânce cu adevărat. Cei care s-au vizualizat mâncând cel puțin trei duzini dintre ei au gustat mult mai puțin decât cei care au fanteziat că s-au tăiat în degustarea imaginară.

În doar 60 de secunde

În mai puțin de un minut putem profita de ocazie pentru a curăța o bucată de fruct, dar nu orice. Expertul insistă asupra faptului că trebuie să solicite un mic efort: „Cercetările recente au arătat că fructe de piatră cum ar fi prunele, piersicile sau nectarinele pot ajuta la prevenirea grăsimii din burtă, a colesterolului ridicat și a rezistenței la insulină. Proprietățile acestor fructe de a ne aplatiza burta pot proveni din compușii fenolici puternici pe care îi conțin și care, s-a demonstrat, ajută la transformarea grăsimii albe în maro sau maro ".

În doar 2 minute

Deși poate părea contraproductiv, Zinczenko recomandă să profitați de câteva minute înainte de prânz, cină sau o vizită la bar cu prietenii, pentru a lua o gustare. Nu merită nimic, fructul pe care tocmai l-ați curățat în timp record sau un pic de bulion de legume ne vor ajuta să reducem aportul alimentar ulterior cu o douăzeci%. Două motive bune pentru a adopta acest nou obicei: veți cheltui mai puțin pentru a mânca afară; și acel mic procent de reducere a porțiilor dvs. poate fi tradus, potrivit expertului alimentar, în ceva mai mult decât 10 kilograme pe an. Desigur, totul va depinde de numărul de ieșiri gastronomice pe care le programați de obicei ...

Și în 10 minute?

„După ce am petrecut 10 minute, fac o masă de exerciții”, mulți se vor gândi și nu este o opțiune proastă. Dar între ce porți colanții și începi să practici sport până la urmă nu petreci niciodată atât de puțin timp și îl știi. Dar expertul are o sugestie mai interesantă și mai stresantă pentru acei oameni ocupați care nu găsesc timp pentru nimic: pregătiți cina.

Inhalând mirosuri dulci, inconștientul reculează și alege să ia decizii mai sănătoase atunci când alege ce alimente dorim să consumăm

În acele minute este mai mult decât fezabil să gătești puțin legume la gratar, un piept de pui la grătar și chiar exagerați, astfel încât să ne rămână puțin să ducem la birou a doua zi. Chiar mai bine dacă profitați de această pauză de 10 minute pentru a pregăti ingredientele pentru o tocană de casă la fel de sănătoasă ca lintea și lăsați-le să gătească singure în timp ce se ocupă de restul treburilor - care, se presupune, nu sunt puține -. Scopul mâncărurilor de casă care conțin cu greu între 300 și 500 de calorii. Pe termen mediu și lung, aceste tocănițe te vor ajuta să slăbești și vei fi investit doar câteva minute din viața ta aglomerată.