obiceiuri sănătoase pentru ziua noastră de zi cu zi

Cinci obiceiuri sănătoase cu care cu greu vei pierde timpul te pot ajuta să îți atingi obiectivele pe care ți le-ai propus la începutul anului

Odată cu sosirea noului an, intenționăm să renunțăm la fumat, să citim mai multe, să mergem la sală, să învățăm limbi străine, să slăbim și o listă lungă de scopuri care durează în mod normal aproximativ cincisprezece zile. Ultima săptămână a lunii ianuarie are grijă să lichideze marea majoritate a acelor doruri și, cei care încă supraviețuiesc a doua lună a anului, sfârșesc prin a ceda freneticului nostru zi de zi.

pentru

De aceea, de multe ori nu este vorba despre schimbarea totală a stilului nostru de viață, ci despre introduce obiceiuri mici care ne va îmbunătăți rutina. Este posibil să nu puteți merge la sală timp de o oră pe zi așa cum ați crezut inițial, dar puteți începe luând scările la locul de muncă în loc să luați liftul.

Nutriționist sau endocrin: la care specialist merge să slăbească?

Acesta este doar un exemplu de cât de ușor este să intrați mici schimbări în viața noastră care durează greu și asta, cu toate acestea, poate fi foarte benefic. De data aceasta vă vom oferi mai multe idei cu ajutorul cărora veți putea pierde în greutate, câștiga mușchi și veți avea o viață mai sănătoasă, toate în același timp și datorită obiceiurilor mici care nu vă vor lua mai mult de cinci minute pe zi.

A respira

Un studiu din 2016 a demonstrat importanța concentrați-vă asupra respirației și să facem niște exerciții în acest sens, dincolo de simplul fapt de a respira automat pe care corpul nostru îl face fără să vrea. Acest studiu a împărțit două grupuri de oameni: primul a luat douăzeci de minute de respirație și al doilea a citit o carte.

Participanții la ambele grupuri au fost testați prin analiza salivei lor și s-a demonstrat că grupul de persoane care au făcut exerciții de respirație a avut niveluri mai scăzute de proteină citozină, care este asociată cu stresul. Concentrându-se pe respirație poate îmbunătățiți-vă corpul și mintea eliberându-vă de tensiune acumulat în zi cu zi, fie acasă, fie la serviciu.

Citiți înainte de somn

Este una dintre dorințele care nu dau greș niciodată la începutul anului și până în luna februarie puțini au îndeplinit-o. Cu toate acestea, un studiu din 2012 realizat de Universitatea din America de Nord din Notre Dame a arătat că oamenii își amintesc mai bine ce au citit chiar înainte de a dormi, deci să te culci răsfoind o carte este o decizie grozavă.

Oamenii își amintesc cel mai bine ce au citit chiar înainte de culcare, așa că a merge la culcare răsfoind o carte este o decizie minunată

În plus, dacă adormim după ce am citit cinci minute, ne vom odihni mai bine, din moment ce ne vom fi golit capul de gânduri care ne poate determina să nu dormim bine. Aceste câteva pagini ale cărții pot fi foarte benefice pentru sănătatea noastră și să ne trezim a doua zi complet odihniți.

Lăsați telefonul mobil în altă cameră

Pare o prostie, dar ne-am obișnuit dormi cu telefonul pe noptieră. Unii pentru că îl consultă până în ultimul moment, alții pentru că este primul lucru pe care îl ridică la trezire, majoritatea pentru că folosesc alarma telefonică pentru a se ridica în fiecare zi ... Adevărul este că dormitul lângă mobil este nu este o idee bună pentru sănătatea noastră.

Un tată și-a pedepsit fiica fără telefon mobil și a sunat la poliție: așa s-a întâmplat

lumină albastră emisă de dispozitive electronic ne afectează creierul chiar la cincisprezece minute după ce nu ne uităm la el. Un studiu din 2015 a arătat că expunerea la aceste terminale ne face să ne odihnim mai rău și provoacă somnolență în ziua următoare. În plus, dacă îl scoatem din cameră, eliminăm posibilitatea de a arunca o ultimă privire la mobil și de a rămâne încă 15 minute fără somn.

Mai multe legume

Introducerea de alimente noi, cum ar fi varza, salata verde sau rucola în dieta noastră, va aduce doar beneficii. Legumele cu frunze verzi, inclusiv spanacul, broccoli, andivele sau nasturele, sunt o sursă excelentă de vitamine A, C, E și K, iar consumul lor a fost demonstrat reduce riscul de boli de inima, cancer sân și stomac.

Nu toți suntem familiarizați cu aceste arome, așa că cel mai bine este să aruncăm o privire la câteva pagini de internet care ne vor ajuta să pregătim meniuri în care legumele sunt feluri de mâncare grozave din alimentele pe care le consumăm în mod normal. Trebuie doar să luăm hotărârea, iar corpul nostru va fi umplut cu vitamine, minerale și fibre, fără prea puține calorii.

Întinde

Nu ne referim la ceea ce faci în fiecare dimineață când te ridici din pat, ceea ce este, de asemenea, o idee bună pentru a te activa, ci la mișcările pe care sportivii obișnuiesc să le facă la începutul și la sfârșitul antrenamentelor. A dedica cinci minute pe zi să se întindă ne poate ajuta să creștem fluxul de sânge în corpul nostru.

De ce este esențial să te întinzi înainte de a începe să alergi?

În plus, vom primi crește flexibilitatea mușchilor, menținându-i puternici și sănătoși. De asemenea, reducem probabilitatea de rănire, frecventă atât la sportivi, cât și la persoanele sedentare care nu fac mișcare. De parcă nu ar fi suficient, întinde-te reduce tensiunea musculară, ajutând fiecare zi să fie puțin mai bună.