Mâncarea mai lentă este de bază atunci când dorim ca mâncarea noastră să se simtă mai bine și este de bază atunci când vrem să slăbim.
Beneficiile consumului lent
- Avea mai multă conștientizare a ceea ce mănânci, cu cât ești mai prezent în timp ce mănânci, cu atât trebuie să mănânci mai puțin.
- Corpul nostru, de când am început să mâncăm, durează aproximativ 20 de minute pentru a aduce la creier notificarea că suntem deja sățioși. Deci, dacă mănânci prea repede, mănânci prea mult înainte să știi că ești plin.
- Mâncarea rapidă este adesea legată de stres. Mâncarea atunci când vă simțiți stresat influențează procesul digestiv, agravându-l. Când suntem relaxați, mâncăm mai încet și procesul nostru digestiv se îmbunătățește, mai bine asimilăm ceea ce mâncăm. (S-ar putea să fiți interesat să citiți acest articol în care am explicat cum să vă relaxați rapid prin respirație profundă).
- Un alt beneficiu al consumului lent și relaxat este că organismul nostru va scădea producția de cortizol, care se traduce prin scad acumularea de grăsime abdominală.
- Te vei bucura de mâncare mult mai mult, iar asta te va duce să simți Mult mai multă plăcere când mănânci! Când mâncăm prea mult, sentimentul nostru de plăcere se estompează, așa că rămâneți concentrat pe o mâncare plăcută. Și dacă te simți bine, de ce ai vrea să petreci toată după-amiaza mâncând?
Cum să devii un „lent eater”
Trucul de astăzi este să îți iei un cronometru și să-ți mănânci farfuria cu mâncare pentru acele 20 de minute. Acesta este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți dobândi pentru a pierde în greutate, în timp ce îți urmezi planul de masă sănătoasă.
Pentru a face acest lucru, savurați fiecare mușcătură și faceți-o să dureze și să dureze, concentrându-vă pe aromă, pe textură, pe senzațiile pe care vi le oferă. A mânca în acest fel va crește plăcerea în timp ce mănâncă și va activa hormonii de sațietate ai corpului. A mânca în acest fel ne duce la aici și acum, la prezent și dacă sunteți prezent în timp ce mâncați, nu va trebui să mâncați excesiv sau să o faceți mai târziu.
Când cronometrul ajunge la 20 de minute, puteți să vă ridicați de la masă, să curățați bucătăria sau să curățați tupper-ul dacă sunteți la serviciu și să vă dedicați altceva fluture: munca dvs., o mini-petrecere pe canapea, o plimbare, ...
Alte trucuri pentru a mânca încet și a pierde în greutate
Vă poate ajuta și pe voi, mestecați de 20 sau 30 de ori fiecare mușcătură, lăsați tacâmurile pe masă după ce ați adus mâncarea la masă, respirați adânc pentru a vă relaxa înainte de a mânca, puneți o muzică liniștită și plăcută în timp ce mâncați, ...
Vei aplica acest sfat? Crezi că poate funcționa pentru tine? Are o anumită logică pentru tine?
Și vă rog, nu credeți, încercați și apoi explicați-mi;-).
Mulțumesc că m-ai citit,
Mentxu da Vinci
Naturopat și specialist în NLP și schimbarea obiceiurilor
Slăbiți acum: sesiuni personale sau prin videoconferință și curs de terapie online
Te-ai săturat de dietele care nu funcționează? Pentru a slăbi nu trebuie să suferiți! Te însoțesc în procesul de schimbare a obiceiurilor tale, astfel încât să te poți bucura de mâncare și să pierzi excesul de greutate.
- Trucuri pentru a slăbi Vrei să slăbești Simplul truc pentru a slăbi cinci kilograme în doar o lună
- Trucuri pentru scăderea în greutate 5 lucruri de făcut noaptea pentru a slăbi (și nu se mănâncă mai puțin)
- Trucuri pentru a slăbi 8 alimente diuretice care sunt de mare ajutor pentru a slăbi
- Trucuri pentru pierderea în greutate Mănâncă acest superaliment în fiecare zi pentru a pierde în greutate ieftin, sănătos și ușor
- Trucuri pentru scăderea în greutate Acesta este modul în care ceaiul pentru arderea grăsimilor la modă este făcut să piardă în greutate pe care îl câștigă mai mulți adepți mai târziu