Rețineți cum să vă atingeți greutatea într-un mod sănătos și să vă tonificați corpul.

corp

O dietă echilibrată și o activitate fizică regulată sunt cele mai bune chei pentru a obține un corp 10. A rămâne în formă și a nu dispera cu regimul dumneavoastră va fi mai ușor dacă urmați cu atenție următoarele sfaturi despre dietă și exerciții fizice.

Amintiți-vă că nu există niciun truc de magie pentru a avea un corp frumos și potrivit, dar dacă mănânci o dietă echilibrată și faci mișcare în mod regulat, obiectivul tău va fi mult mai aproape înainte!

Înainte de a începe o dietă, trebuie să știți care este greutatea dvs. ideală:

Există mai multe formule pentru a vă calcula greutatea ideală. Unul dintre cele mai frecvente indică faptul că greutatea perfectă este cea care rezultă din scăderea a 100 din înălțime în centimetri în cazul bărbaților și 104 atunci când se referă la femei.

Indicele de masa corporala: Indicele de masă corporală este o formulă utilizată pentru a detecta obezitatea. Se calculează împărțind greutatea la înălțimea în metri pătrate.

Mai multe mese pe zi

Digestia arde și calorii. Este mai bine să mâncați cantități mici de alimente care nu oferă multe calorii, cum ar fi fructe și legume, de mai multe ori pe zi decât să mâncați trei mese mari.

Exerciții de întindere

Faceți exerciții de stretching înainte de a începe orice sport. Țineți întinderea timp de aproximativ opt secunde. Nu vă forțați până nu simțiți durere, deoarece puteți provoca răniri.

Legume satioase

Pariați pe legume deoarece practic niciuna nu depășește 100 de calorii la 100 de grame. În plus, au o importantă putere de săturare.

Practica aerobic acvatic

Vă puteți completa dieta de slăbit cu un sport precum aqua aerobic. Este un exercițiu care se practică într-o piscină. Datorită rezistenței oferite de apă, mușchii funcționează mai mult, dar cu greu observi efortul.

Nu cumpărați niciodată foame

Încercați să nu faceți cumpărăturile zilnice flămând, deoarece veți cumpăra produse de tip fast-food, care sunt cele mai îngrășătoare și multe alte lucruri decât aveți cu adevărat nevoie. Și odată acasă, cine rezistă tentației produselor cumpărate?

Sporiți-vă activitatea

A uita de lift și a lua scările sau a face treburile casnice cu mai multă energie funcționează cu adevărat. Cu greu vei observa efortul, dar în timp vei pierde câteva kilograme dacă îl combini cu o dietă adecvată.

Mănâncă stând la masă

Când mănânci în picioare sau mergând, se pare că se presupune că este o gustare și ajungi să mănânci cu până la 30 la sută mai mult decât dacă se face la masă, când devenim conștienți de ceea ce mâncăm.

Grăsimi sănătoase

Chiar dacă urmezi o dietă, grăsimile sunt necesare pentru corpul tău. Obișnuiește-te cu cele de origine vegetală precum uleiul de măsline sau acizii grași Omega 3 prezenți în peștii grași.

Sarcina

Dacă ai practicat deja sport, nu există niciun motiv să renunți. Consultați-vă cu specialistul dvs., dar yoga și Pilates nu au impact sau intensitate excesivă și vor fi de mare ajutor pentru livrare.

Mănâncă încet

Dacă mănânci încet și mesteci bine, te vei umple mai ușor. În plus, mestecarea începe să descompună unele substanțe nutritive, ceea ce va face digestia mai puțin grea.

Gustări ușoare

Când ieșiți la aperitiv, cereți beri nealcoolice, vin alb sau băuturi răcoritoare ușoare. Evitați produsele bogate în calorii, cum ar fi nucile sau alimentele prăjite. Înlocuiți-le cu cele mai ușoare, cum ar fi midii, scoici sau caracatiță, brânză albă sau șuncă, fără slănină.

Citrice

Luați un suc de citrice, cum ar fi lămâia, portocala sau grapefruitul, înainte de a începe să mâncați. Te va ajuta să ai grijă de linia ta, detoxificându-ți sistemul digestiv și reducându-ți pofta de mâncare.

Folosiți ierburi

Aromați-vă mesele cu ierburi uscate, care oferă o aromă plăcută alimentelor și sunt o sursă bună de minerale și vitamine și reduc nevoia de sare.

Pastele ușoare

Puteți înlocui sosul tradițional bolonez cu paste cu alte rețete mai ușoare, cum ar fi cele făcute cu ardei, usturoi, ceapă și praz.

Blat de masă cu infuzie

Infuziile nu au calorii și sunt desertul perfect: reduc dorința de dulce și vor facilita digestia.

Mai bine crud

Alimentele crude, în special legumele, sunt mai greu de digerat decât cele gătite, astfel încât digestia lor arde mai multe calorii. Mâncarea poate pierde în greutate!

Luăm cina curândsau

Luăm cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Noaptea, metabolismul încetinește și alimentele se acumulează ca grăsimi mai ușor.

Gătiți suficient

Gătiți întotdeauna ce veți mânca în acel moment. Resturile sunt o tentație periculoasă atunci când încercăm să slăbim.

Notează-ți mesele

Este foarte eficient să notezi mesele pe care le consumi într-un jurnal. Acest lucru vă face mai ușor să vedeți unde ați greșit dacă vă îngrași.

Dieta cu medicamente

Medicamentele care ajută la dietă pot interfera cu absorbția nutrienților de bază. Nu depinde de ele. Vrei să ai un efect de revenire, lăsându-le?

Truc de salvare

Dacă ești la dietă și îți este foame, poți mânca sățioși naturali la fel de ieftini ca ridichi sau sfeclă.

Detensionează

Pentru a preveni durerile musculare cauzate de utilizarea computerului, exercitați-vă încheieturile mâinii întinzându-le, flectând-le și răsucindu-le din când în când.

De-amorți picioarele

A sta mult este teribil. Rotiți gleznele și ridicați-vă din când în când și întindeți-vă ca în fotografie. Dacă lucrați în picioare, faceți ascensoare pentru a promova revenirea venoasă.

Întărește-ți brațele

Profitați de rechizite de birou, cum ar fi cărți sau dulapuri, pentru a face ascensoare cu ambele brațe pentru a vă întări bicepsul. Repetați în fiecare zi. Functioneaza.