O dietă bogată în grăsimi face digestia mai grea

mese copioase cresc proliferarea gazelor și pot provoca vărsături. Aceste tipuri de mese necesită ca ficatul să facă o muncă suplimentară, astfel încât să poată rezista. Este doar un exemplu al a ceea ce putem face rău atunci când stăm la masă pentru a ne bucura de mâncare. Și asta este alege bine mâncarea, Combinarea lor corectă și reducerea celor care ne dăunează este necesară pentru cei care au stomacul delicat, ușor iritabil și cu probleme pentru o digestie bună.

sănătoase

A mânca prost este foarte dăunător sănătății

Mai mult, dieta slaba duce la boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, ficat gras, colesterol ridicat, sindrom metabolic, cancer, dureri de coloană și genunchi, infertilitate, depresie etc.

Te doare

  • Mănâncă porții mari. Cu cât este mai mare porția, cu atât este mai ușor să mănânci mai mult decât este necesar. De exemplu, dacă mergi la prânz cu un grup de prieteni, de ce să nu împărtășești rațiile? Deci, puteți savura diferite feluri de mâncare fără a mânca excese.
  • Maioneză sau alte pansamente cremoase. Optează pentru ulei de măsline pentru salate, deoarece este bogat în acizi grași mono și polinesaturați benefici.
  • Alege două ouă în loc de una, să ia micul dejun și să facă din asta un obicei.
  • Nu introduceți naut, fasole și linte în dieta dumneavoastră. Leguminoasele nu pot lipsi din meniul nostru săptămânal. Ne oferă fibre și ne fac să ne simțim saturați mai mult timp, deoarece digeră lent.
  • Depășirea limitei de consum a băuturilor alcoolice. În cazul femeilor, acestea ar trebui să consume maximum două băuturi alcoolice pe zi, iar în cea a bărbaților adulți, trei. Pentru a menține la distanță consumul de alcool, alternați cu apă și băuturi răcoritoare, astfel încât să nu suferiți de o posibilă deshidratare.

Te face bine

  • Comandați cea mai mare porție de legume. În acest fel, veți fi mulțumiți fără a ingera multe calorii.
  • Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Dacă ieșiți să mâncați, asigurați-vă că faceți acest lucru. Includeți legume în supe, salate și garnituri la alegere.
  • Învață să mănânci suficient. Comandați doar ce veți mânca. Comandați mai întâi primul fel și apoi desertul. Nu deodată.
  • Alegeți ca deserturi bucăți de fructe sau piureuri naturale de fructe.
  • Mănâncă mâncare fiartă în loc de prăjit.
  • Creșteți consumul de cereale integrale, conținând mai multe fibre și substanțe nutritive decât produsele rafinate.
  • În ceea ce privește sosurile pentru paste, cele care au baza de rosii decât cele cu smântână. Comandați sosul separat pentru a lua doar suma dorită.
  • Schimbați untul cu margarină, are acizi grași mai sănătoși, dar același număr de calorii.