Deoarece sunteți sigur că, pe lângă faptul că sunteți influenți, sunteți și inteligenți, veți ști că pentru a slăbi nu trebuie să suferiți. De fapt, o poți face fără să-ți dai seama. Vă arătăm cum

pentru

Uită de uciderea ta în sala de gimnastică. (iStock)

Există două moduri de a slăbi: suferind sau distrându-vă bine. Tu decizi care să alegi. Poti înfometează-te după colțuri și fii fără energie pentru a-ți face treburile zilnice sau te poți distra și pierde acele kilograme fără să-ți dai seama. Cât de sigur că, pe lângă faptul că ești influent, ești și tu inteligent, vei fi ales a doua opțiune. Mișto, bine făcut. Ei bine, dacă nu știi cum să o faci, fii atent, iată opt sfaturi care îți vor rezolva viața.

1) Pariați pe natural

Există o convingere dietetică, și nu falsă, că ar trebui să te arzi: mâncarea adevărată este cel care nu este ambalat. Sunt fructe, leguminoase, cereale, nuci, legume. toate alimente integrale. Pe lângă faptul că sunt foarte sănătoși, vă vor ajuta să slăbiți, deoarece sunt foarte bogate în fibre solubile, ceea ce încetinește golirea stomacului și vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, detalii „Prevenire”. Tranzitul intestinal se va îmbunătăți și datorită probioticelor pe care le conțin aceste alimente.

Deși de la leagăn ați fost învățat că trebuie doar să mâncați trei mese pe zi, uitați-l. În mod ideal, faceți câte șase conținut caloric egal

♦ Direct la subiectAr trebui să mănânci cel puțin trei căni de legume și trei bucăți de fructe pe zi, împreună cu mai multe porții de cartofi, fasole și cereale integrale.

2) Du-te picant

Numeroase studii se referă la consum picant cu pierderea în greutate, deoarece digestia accelerează procesul de ardere a caloriilor. Totul se datorează capsaicinei din aceste alimente. Este o componentă activă care scade lipidele corpului printr-un mecanism care motivează moartea celulelor adipoase imature. Consumul de picant s-a dovedit a crește activitatea metabolică cu aproximativ 20%, care se menține la acest ritm nu mai puțin de 30 de minute, în care corpul se va găsi arderea grăsimilor fără a ridica un deget.

O idee bună ar fi să consumi chili fierbinte. O cercetare recentă efectuată la Școala de Farmacie a Universității din Wyoming (Statele Unite) a arătat că acest aliment ne poate ajuta să ardem grăsimile fără a fi nevoie să ne punem la dietă.

♦ Direct la subiect: mâncați cel puțin un fel de mâncare picant o dată pe săptămână și adăugați fulgi de ardei roșu în supe (care, de altfel, sunt și foarte buni pentru slăbit).

3) Nu încetați să mâncați

Deși de la leagăn ați fost învățat că trebuie să mâncați doar trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină), trebuie să îl uitați. Există deja zeci de nutriționiști care subliniază acest lucru idealul este să mănânci șase mese cu un conținut caloric egal fiecare (300-400 calorii). Acest lucru vă va face să aveți întotdeauna un stomac plin și funcțional, care, pe lângă accelerarea metabolismului, vă va reduce foamea complet.

În plus, veți evita gustarea produselor hipercalorice și nesănătoase. "După trei ore fără să mănânc, nivelurile de zahăr din sânge încep să coboare. După patru ore, corpul tău a digerat deja tot ce ai mâncat și, odată ce ai trecut de cinci ore, nivelul zahărului din sânge scade și atunci mănânci tot ce ai la îndemână ", spune el. Amy Jamieson-Petonic în „WebMD”.

♦ Direct la subiect: trebuie să luați un mic dejun, unul sau două prânzuri la mijlocul dimineții, o masă, una sau două gustări, o cină. Și toate acestea la fiecare, mai mult sau mai puțin, trei ore.

4) Mănâncă din farfurii mai mici

Este un truc infailibil care te va face să slăbești fără efort. Când farfuria ta este plină în loc să fie pe jumătate goală, îți vei păcăli creierul într-o anumită măsură, deoarece va crede că există multă mâncare și va trimite semnalul de sațietate mult mai devreme. Nu contează dacă farfuria ta este foarte sănătoasă, este de preferat să faci un turn de legume pe o farfurie mică în loc să le pui pe o tavă mare. Încercați, veți vedea.

♦ Direct la subiect: ștergeți farfuriile mari acasă și începeți să vă serviți în cele de desert.

5) modificați-vă antrenamentul

Faceți-o față: nu mai sunteți motivați să mergeți la o alergare sau să vă terminați masa de gimnastică. Asta face ca entuziasmul dvs. să scadă și vă surprindeți în fiecare zi cu imaginația pe care o aruncați atunci când faceți scuze pentru a rămâne acasă, petrecând pe canapea. Ei bine, există o soluție la care sigur v-ați gândit: schimbați-vă antrenamentul. Alăturați-vă unei piscine interioare, box, tai-chi. Hei, va fi pentru activități. Din nou îți vei recăpăta dorința și motivația. Și, cine știe, poate peste câteva luni te vei întoarce la practicarea acelui sport care te plictisește atât de mult acum.

Gravați prin foc că mâncarea adevărată (și cea care nu vă îngrașă) este cea care nu este ambalată. Sunt fructe, leguminoase, cereale sau legume

♦ Direct la subiect: Coborâți-vă de pe canapea și încălzirea locuinței. Dacă faceți doar două sesiuni pe zi, veți arde mai multe calorii decât consumând gustări în fața Netflix.

6) bea apă rece

Numeroase investigații au legătură cu pierderea în greutate și consumul de apă, așa cum a fost publicat de American Chemical Society. Desigur, trebuie să fie întotdeauna foarte rece, astfel încât să exercite un anumit efect de ardere a grăsimilor asupra consumatorului.

Pe lângă pierderea în greutate, acest lichid înghețat te va ajuta să te simți sătul. De fapt, experții recomandă să beți două pahare mari de apă înainte de fiecare masă. Acest obicei simplu nu numai te va face să te simți mai plin și va reduce caloriile pe care le consumați în cele din urmă, dar vă ajută, de asemenea, să preveniți oboseala și vă crește metabolismul, determinându-vă să ardeți mai multe calorii.

♦ Direct la subiectPăstrați întotdeauna sticle de apă foarte rece în frigider pentru a bea. Veți pierde în greutate la fiecare înghițitură.

7) Găsește un partener sau profită de cel pe care îl ai

Nu este același lucru să ai un partener care nu este, mai ales dacă vorbim despre pierderea în greutate. Și nu doar din cauza a ceea ce credeți (a face dragoste arde multe calorii). Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins, faptul că unul dintre cei doi soți începe un regim poate avea un impact asupra obiceiurilor partenerului lor. Nu este același lucru cu dieta singură decât cu cineva. Asta încurajează mai mult.


♦ Direct la subiect: „păcălește-ți” partenerul să te urmărească și, dacă nu ai unul, caută unul sau trage-ți prietenul.

8) Luați băi fierbinți

Dacă toate acestea te copleșesc și doar citind-o ești deja obosit, îți propunem un plan pe care sigur îl vei iubi: să faci băi fierbinți. Un studiu recent, realizat de Universitățile din Loughborough și Leicester, a arătat că a lua unul în mod regulat arde aceleași calorii să fie 30 de minute de mers pe jos. Acolo o iei.

♦ Direct la subiect: răsfățați-vă să umpleți cada cu apă foarte fierbinte și relaxați-vă. Vei slăbi.