După câteva luni de relaxare, ai chef să recuperezi acel corp Apollo care te caracterizează? Răspândiți vestea, nu este necesar să purtați o siluetă de atlet pentru a vă simți bine în corp și în cap ... Dar la sfârșitul zilei, de ce să nu încercați să desenați un corp muscular frumos pentru a vă apropia de perfecțiune . .

apollo

Lecția # 1: reconciliați-vă cu fructele și legumele

De astazi, mânca din mod echilibrat astfel încât acel michelin adăpostit în jurul intestinului tău să dispară. Cum? Împăcarea cu fructele și legumele. Sunt esențiale pentru sănătate și sunt cei mai buni aliați din linia ta. Nu conține fără grăsime, au un conținut scăzut de calorii și fibrele lor sunt excelente pentru digestie.

Lecția # 2: ridicarea greutăților

Ce să fac A arde calorii pe parcursul zilei? Ridicarea greutăților 3 zile pe săptămână! Masa musculară crește metabolismul, ceea ce favorizează dispariția grăsimilor. Antrenează diferiți mușchi în diferite zile. De exemplu, lucrează-ți spatele luni, brațele, umerii și abdomenul miercuri și picioarele vineri. Această metodă permite mușchilor să se odihnească între fiecare sesiune de antrenament.

Lecția # 3: îmbrățișați duetul câștigător de culturism-cardiotraining

Practicați câteva antrenamente în mod regulat și sunteți mai hotărât ca niciodată să vă atingeți obiectivele? Pentru a vă menține corpul progresând și funcționând în ansamblu, nu vă concentrați pe aceeași rutină de exerciții fizice. Combinați antrenamentele, încercați alte dispozitive. Sfatul: pentru a-ți întări mușchii, amestecă cardiotrainingul și culturismul în programul tău de condiționare fizică. Este cea mai eficientă metodă de a obține un corp uscat și tras, reveniți la o stare fizică bună și pierdeți în greutate, în cele mai bune cazuri.

Lecția # 4: dormiți pentru recuperare

Secretul menținerii unui corp muscular și a fi în formă este odihna. Se știe deja că este esențial să vă bucurați de o sănătate bună. Permite organismului să se refacă după diferite eforturi, mușchii se regenerează, de fapt, de două ori mai repede în perioadele de odihnă. pauză reîncărcați bateriile: veți avea energia de care aveți nevoie pentru următoarea dvs. sesiune de antrenament.

A dormi cel puțin 7 ore pe noapte protejează împotriva creșterii în greutate. Motivul? Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne este mai foame, de aceea producem mai multe celule de grăsime și ardem mai puține calorii. Avertisment pentru cei care dorm puțin, te-ai putea îngrășa ...

Lecția # 5: hidratează-te pentru a-ți curăța corpul

Apă Este cel mai important nutrient pentru corpul nostru. mușchii sunt compuse din 80% apă. Corpul tău trebuie să fie purificat și corect hidratat. Cercetătorii de la Universitatea australiană din New South Wales au demonstrat asta consumul a mai mult de 2 litri de apă pe zi poate crește masa musculară cu 10%. proteină generează o contaminare metabolică care trebuie dizolvată cu apă. Dacă îți lipsește apa, mușchii vor avea nevoie de timp pentru a-și reveni, iar performanța va scădea.