Vara abandonăm multe dintre obiceiurile noastre și este necesar să ținem cont de o serie de probleme pentru a pierde în greutate după excese.

Vara este momentul ideal pentru a vă deconecta și a vă odihni, dar presupune și o paranteză în acele rutine și obiceiuri că urmăm la scrisoare în restul anului. De la exercițiu fizic la mâncare, în perioada de vară lăsăm deoparte ceea ce ne convine și comitem de obicei mai mult de un exces că mai târziu vom dori să corectăm.

acoperirea

Prin urmare, Carolina Pérez și Rocío Práxedes, experți în nutriție la Spitalul Quirónsalud din Torrevieja, împărtășiți câteva linii directoare pentru ca întoarcerea sărbătorilor după vară să vină însoțită de un pic de bun simț pentru a pierde acele kilograme în plus că au venit cu noi în valiză și că nu știm cum să scăpăm de ele. Dr. Carolina Pérez se asigură că atunci când suntem în vacanță de multe ori tranzitul nostru intestinal nu funcționează atât de regulat pe cât am dori, pe lângă faptul că aportul de grăsimi este crescut și aportul de fibre scade adesea".

"In vara Nu ținem evidența meselor, mâncăm cu mai multă sare, după ore, cu mai puține fibre, nu mai facem exerciții fizice în mod regulat, etc. Acest lucru ne poate face să suferim retenție de fluide, ceea ce face asta să creștem volumul într-un mod considerabil, făcându-ne să simțim umflat, greu și incomod”adaugă expertul în nutriție.

7 recomandări și 1 secret

Astfel încât, cu niște linii directoare simple pline de bun simț și un mic secret, după cum a afirmat specialistul în nutriție al Unității de Obezitate a Spitalului Quirónsalud, Rocío Práxedes, ne putem recupera cifra mai devreme decât ne așteptam:

1 este important, datorită ritmului nostru biologic, că mâncăm mereu în același timp și evităm să petrecem mai mult de 3 sau 4 ore fără să mâncăm nimic. Da reluați tiparul nutrițional al celor trei mese principale și al două gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.

2. Pe cât posibil, evitând cina târzie pentru a ajuta la reluarea ciclului de somn și se face corect, deoarece până nu re-generați obiceiul este normal să vă simțiți obosiți.

3. Trebuie evitați consumul excesiv de cafea, ceai sau băuturi răcoritoare interesante, deoarece sunt factori de stres nutrițional și îngrășare deoarece activează cortizolul și insulina.

4. Aduceți dieta strict mediteraneană. Trebuie să încorporăm alimente de pe pământ, cum ar fi fructe, legume, legume, leguminoase, cereale, nuci și ulei obținut din măsline, pe lângă produse marine și să promoveze consumul de produse proaspete, locale și de sezon.

5. Echilibrați porțiile de carne și pește. Anul trecut am mâncat, în medie, aproape șase porții de carne pe săptămână și doar trei porții de pește.

6. Recuperați cele cinci porții pe zi de fructe, legume și legume. Consumul nostru zilnic este de puțin peste 500 de grame, când recomandarea agențiilor de sănătate este de cel puțin șapte sute de grame.

7. Abandonați sedentarismul și faceți exerciții fizice. Este ceva atât de evident încât nu ar fi necesar să-l amintim dacă nu ar fi uitat continuu. Totul depinde de starea și posibilitățile noastre, dar ceva la fel de simplu precum mersul rapid poate fi suficient.

8. Secretul: bea un pahar de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol pentru alcalinizarea corpului și îmbunătățirea tranzitului intestinal pentru a elimina eficient toxinele, pentru a ajuta la scăderea hipertensiunii, pentru a purifica ficatul și, astfel, pentru a pierde kilogramele în plus care ar fi putut fi dobândite în timpul vacanței de vară.