Aceasta este un alt fel de mâncare unic cu mai puțin de 500 de calorii, de data asta nici măcar cu peşte, nici cu carne de orice fel, dar cu ouă, legume, ciuperci, sunca si creveti sau creveti.
Dacă o faci cu toate ingrediente congelate, minus ouăle Desigur, va dura foarte puțin.
Rețeta este pentru 4 oameni:

unic

■ 4 linguri de ulei de măsline extravirgin = 360 de calorii
■ 100 g șuncă taco «serrano» ambalată sub vid = 222 cal
■ 200 g fasole superbaby înghețat și = 44 cal
■ 1oo g de mazăre congelată amenda = 74 cal
■ 300 g sparanghel sălbatic înghețat = 81 cal
■ 400 g muguri de usturoi congelați = 104 cal
■ 400 g dintr-un sortiment de ciuperci congelate = 96 cal
■ 300 g anghinare tocată, de asemenea congelată = 120 cal
■ 400 g de creveți sau creveți curățați și congelați, vezi mai jos = 216 cal
■ 6 ouă grase de 62-72 g = 554 cal

Total calorii pe farfurie = 1871 împărțit la 4 = 468 calorii pe porție

Sfaturi despre gătit și nutriție
■ Feriți-vă de plitele cu inducție care se încălzesc prea repede.
Când adăugați legumele dezghețate, va trebui să puneți maximul și apoi, în funcție de fiecare farfurie, reduceți intensitatea mai mult sau mai puțin.
Legumele trebuie fierte încetul cu încetul, bine acoperite, astfel încât să „transpire” și să devină în propriul suc.
Vedeți că nu este adăugat fără lichid în orice moment.

■ Dacă fasolea și mazărea nu sunt foarte subțiri, vor mai avea câteva calorii și este posibil să fie nevoite să le faceți singuri la început.
Am gătit toate legumele împreună.

■ Legumele congelate sunt un brand bine cunoscut, deși ar trebui să elibereze mai puțină apă. Dar nu găsesc altele!
Și bogați mai târziu, da sunt.

■ Nu folosiți ciuperci, deoarece eliberează multă apă, ci sortiment de ciuperci indicat.

■ Deoarece creveții congelați vin de obicei în pachete „invizibile”, adică în care nu puteți vedea dacă au sau nu multe straturi de gheață suprapuse, le cumpăr întotdeauna în vid în care îi văd deja mărimea.
Uneori dispar de pe piață, nu este clar de ce.
În acest caz am folosit creveti decojiti.
Dacă par prea grase, deși nu sunt prea grase, tăiați-le în 2 sau 3 bucăți.

■ Șunca taco, despre care am vorbit deja, poate fi, de asemenea, mâncată îngheţat Da, datorită logisticii dvs., cumpărați mai multe piese atunci când le găsiți pe cele care vă plac.
Acestea pot fi congelate așa cum sunt, în ambalajul lor sub vid, iar dacă aveți o bucată rămasă, înveliți-o în folie și apoi așezați-o într-o pungă pentru congelator, dacă este mai bine un fermoar.

■ Din moment ce singura tigaie pe care o am și singurul lucru pentru care o folosesc este să coagulez tortilla de cartofi sau țărănești, iar pentru această sumă a fost mică, am făcut un experiment și ¡¡eureka, am înțeles!
După ce am adăugat creveții, am întors imediat ouăle, în oală!, și nu am încetat să amestec cu lingura de lemn, cu focul deja oprit, până când ouăle amestecate s-au coagulat cu căldura reziduală a fundului difuzorului și cu pereții fantastici ai oalei.
Și imediat ce au fost, am scos setul, astfel încât să nu se usuce, răzuind foarte bine cu spatula de silicon, în acest caz încă o dată esenţial, și l-am slujit.
Găsiți mai multe scânduri foarte ieftine în bazarele mari.
În partea de jos a oalei a fost un pic de ou blocat, Și pentru a nu se usca în oală până nu este spălat, am adăugat puțină apă, acoperind fundul este suficient.
Nu m-a costat nimic după ce l-am spălat cu mașina de spălat vase pe care o folosesc și cu tamponul verde de spălat.
Și dacă îl speli imediat după aceea, asta rămâne Fierbinte, te va costa mai puțin.

Mâine vineri și numai în aceste săptămâni care rămân înainte de Paște, va exista și o rețetă video pentru vineri si marţi, dimineaţă 8, Knuckles în stil german, cu piure de cartof și varză murată, pentru a termina înainte cu corecțiile și actualizările acestora.