Echilibrul dintre aportul și cheltuielile sale depinde de greutatea pe care o avem, dar merită să ne subliniem calcularea conținutului caloric al fiecărei mese?

Începe un nou an și printre numeroasele planuri de îndeplinit în mod regulat se află obiectivul de a pierde în greutate sau cel puțin a pierde kilogramele pe care le dobândim în timpul sărbătorilor.

controlul

Luând în considerare caloriile dintr-un aliment, cantitatea consumată în timpul fiecărei mese, precum și ceea ce poate fi ars în fiecare activitate fizică face parte din planul de acțiune pentru atingerea obiectivului; Dar știți cu adevărat cum funcționează controlul caloriilor pentru pierderea în greutate? Iată câteva informații care vă vor permite să vă orientați în acest sens.

Cât de important este consumul de calorii pentru sănătate?

Cerințele calorice se vor schimba în funcție de gradul de activitate sau stilul de viață sedentar al unei persoane. Pentru cineva care are multă activitate fizică, atunci când reduce considerabil caloriile, ceea ce va face corpul este să se catabolizeze, adică să-și consume propriii mușchi pentru a compensa nutrienții de care are nevoie.

Corpul alege să consume mușchii în fața unui deficit caloric, deoarece grăsimea corporală are funcții de supraviețuire mai importante la om decât masa musculară. Acesta este motivul pentru care este important să avem grijă de modul în care gestionăm consumul de calorii, deoarece în acest sens, mai puțin nu este neapărat mai mult.

Există un sistem, despre care ne spune dr. John Berardi, care este Fluxul G sau Fluxul EG, care explică faptul că, pentru ca caloriile să poată părăsi eficient corpul, trebuie să intre calorii. Acest lucru se explică pentru că atunci când oamenii nu mănâncă, corpul încetează să elimine caloriile și nu mai reduce.

Nu sunt în special un fan al numărării caloriilor, deoarece gestionarea greutății este, de asemenea, legată de nivelul hormonilor. Toleranța la zaharuri a unei persoane care are o viață foarte calmă, care doarme bine, care nu are stres, nu este aceeași cu o persoană cu o sarcină stresantă.

Stresul și lipsa somnului de calitate creează rezistență la anumiți hormoni precum insulina și nu permit unei persoane să se descurce bine cu reducerile sau creșterea caloriilor din alimente.

Când vrem să slăbim, cum ar trebui să fie consumul de calorii?

Pentru a slăbi trebuie să reduceți caloriile. Îmi place să reduc caloriile ascunse, adică acele calorii care se găsesc în alimente și băuturi într-un mod nu atât de perceptibil. Un exemplu în acest sens este dat de ingredientele utilizate pentru a face aceeași masă.

Dacă avem orez alb, niște fasole și pui înăbușit preparat cu ulei vegetal procesat, această masă ar putea avea în jur de o mie de calorii (număr ipotetic), dar același fel de mâncare, fără a modifica cantitățile, eliminând doar uleiul vegetal și prepararea carnea de pui (care în loc de tocană este coaptă), poate avea jumătate din calorii.

La fel se întâmplă și cu băuturile, cărora nu le acordăm atât de multă atenție și credem că nu au calorii sau capacitatea de a ne face să ne îngrășăm, dar au.

Soda, sucurile conservate și chiar cele naturale conțin mult zahăr. Cel mai bine este să le înlocuiți cu apă și dacă este mineralizată mai bine.

Vedeți cum, fără a atinge ceea ce mâncați, dar toxinele din ceea ce beți și caloriile lor, începeți să slăbiți automat. Pe lângă faptul că nu consumi aceste calorii, atunci când bei apă primești hidratare și corpul își îmbunătățește funcțiile vegetative precum cel al intestinului, optimizând mișcările intestinale.

Cum să știm caloriile pe care le consumăm?

Există o serie de aplicații foarte bune pentru acest lucru, dar sunt și foarte stresante. Nu recomand să numărați caloriile din cauza stresului pe care acesta îl generează.

Este important să rețineți că sunteți rezultatul a ceea ce mâncați în fiecare zi și, dacă nu vă place ceea ce vedeți în oglindă, doar reducând porțiunile aceluiași lucru pe care îl mâncați zilnic sau reducând aportul de produse ascunse. calorii veți începe să retrogradați.

Ce alimente sunt sărace în calorii și recomandate pentru pierderea în greutate?

Legume, apă, toate proteinele neprelucrate, făcute pe grătar sau cărbune, fără sosuri adăugate. În cazul în care nu sunteți foarte supraponderal, consum moderat de sucuri de legume, poate cu unele fructe fără zahăr suplimentar. Și dacă vom mânca carbohidrați, cel mai bine este să evităm combinarea lor cu uleiuri sau grăsimi.

Băuturile ne dau calorii?

Acestea ne oferă calorii și alte lucruri care ne îngrașă datorită efectului inflamației, cum ar fi toxinele, așa că trebuie să fim foarte atenți și să încercăm să reducem contribuția asociată caloriilor ascunse, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile din conserve, chiar dacă spun sunt bogate pentru că au o vitamină specifică, deoarece vitamina nu oferă calorii ci zaharuri adăugate pentru a-i îmbunătăți aroma.

De aceea, reiterez că cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a nu simți că sunteți într-o letargie din cauza consumului excesiv de zahăr, de multe ori este doar schimbarea tuturor băuturilor pe care le facem în ziua respectivă și înlocuirea lor cu apă.

Ce exerciții ne ajută să ardem mai multe calorii?

Totul depinde de starea fizică a persoanei, deoarece cineva cu o stare proastă poate fi faptul că mersul pe jos arde la fel de multe calorii ca orice sportiv care poate alerga. Corpul se reajustează la cheltuielile calorice.

Înotul este una dintre activitățile care necesită cea mai mare cheltuială de energie, unul dintre cele mai nobile exerciții care există. În afară de înot, mersul pe jos este bun. Oamenii sunt proiectați să meargă o zi întreagă.

Există un supliment recomandat pentru arderea caloriilor?

Dacă îl privim din punct de vedere funcțional și preventiv, sunt împotriva arzătoarelor de grăsimi, deoarece ceea ce fac arzătoarele este să mascheze oboseala la care suntem expuși din cauza stresului excesiv și acest lucru poate duce la efectul de revenire.

În afară de aceasta, orice supliment care tinde să modifice inflamația și metabolismul glucozei este ideal, de exemplu scorțișoară, ulei de pește distilat cu adaos de antioxidanți, adică omega 3. De asemenea, alfa R acid lipoic R-ALA, printre altele.

Există un risc pentru sănătate în arderea mai multor calorii decât ar trebui?

Desigur, ne expunem la o stare de epuizare, ceea ce se întâmplă cu persoanele care devin dependente de activitatea fizică și neglijează odihna și mâncarea, care își ating obiectivele, dar dobândesc un aspect bolnav terminal.