este posibil

2.- Care este „timpul de recuperare”? Timp de recuperare: timpul de odihnă care trebuie luat între serii și serii. Trebuie să aibă aceeași lungime ca seria. Acest „timp de recuperare” trebuie respectat pe platformele care dezvoltă o mișcare triplană. La cei care au o mișcare oscilantă, aceste pauze nu ar fi necesare.

3.- Care este „timpul de odihnă”? Timp de odihnă: timpul de odihnă care ar trebui luat în mijlocul antrenamentului. În general, după efectuarea a 4 sau 5 seturi de exerciții. Acest „timp de odihnă” trebuie respectat pe platformele care dezvoltă o mișcare triplană, pe cele care au o mișcare oscilantă, aceste pauze nu ar fi necesare.

CINE NU POATE

Întrebări frecvente (toate îndoielile)

1.- Am început antrenamentele și simt disconfort și amețeli după terminarea antrenamentului. Este normal? Corpul tău nu este obișnuit să lucreze cu vibrații. Prin urmare, este normal ca în primele ședințe să aveți un ușor disconfort. Dacă aceste disconforturi nu sunt „mici” sau durează prea mult după antrenament (24 de ore), este posibil ca corpul dumneavoastră să nu tolereze bine vibrațiile. Opriți antrenamentul pentru câteva zile și începeți din nou cu sesiuni mai scurte (4 sau 6 seturi în loc de 8). De asemenea, este posibil ca disconfortul să fi fost cauzat de o poziție incorectă sau chiar de lucrul cu o intensitate mai mare decât cea recomandată.

Hidratează bine cu 30 de minute înainte de antrenament și, de asemenea, după antrenament. Platformele noastre activează sistemul limfatic și acest lucru generează o pierdere de lichid.

Respectați întotdeauna pauzele, atât cele ale platformei vibrante (între seturi, până la mijlocul antrenamentului, cât și 48 de ore între antrenament și antrenament. Când vă antrenați, adoptați posturi în care vibrația nu vă ajunge în cap

Dacă după mai multe sesiuni și după ce ați adoptat toate sfaturile indicate în aceste linii și în manual, disconfortul persistă la aceeași intensitate ca în prima zi, vă opriți de antrenament cu platforma (Din experiența noastră, nu este tendința obișnuită ajunge la această extremă, cu excepția cazurilor foarte izolate).

Există o singură excepție la acea pauză de 48 de ore între sesiuni și sunt exerciții de masaj.

TINE MINTE; acestea sunt de la 8 la 12 serii în total. Dacă faci 8 seturi de antrenament pentru brațe, NU POTI face încă 8 seturi de antrenament pentru picioare. În total, adăugând toate seriile, nu trebuie să depășiți 12 serii pe zi.

În principiu da. Încercați aceste posturi pe platforma dvs. și vedeți efectele asupra corpului dumneavoastră. Dacă aceste exerciții sau posturi vă provoacă probleme sau prea multă oboseală, reduceți intensitatea sau nu mai faceți-le.

În cadrul unei sesiuni de 8 seturi de 30-60 sec., Puteți lucra atât cu exerciții de forță *, cât și cu stretching * și relaxare *. De asemenea, puteți combina antrenamentul în diferite sesiuni cu pauzele de 48 de ore menționate mai sus între ele.

13.- Considerați că lucrez corect dacă execut întotdeauna exercițiul în aceeași postură (ex: în picioare)?

Ar fi o modalitate corectă de a utiliza platforma, deși poate nu cea care maximizează posibilitățile pe care le oferă acest tip de dispozitiv. Această postură ar fi ideală dacă tot ce vrei este să-ți întărești picioarele sau să îți activezi sistemul limfatic, endocrin etc. Dacă doriți să lucrați diferite părți ale corpului (brațe, abdominale etc.), consultați ghidul de exerciții.

Este perfect posibil, deși, de obicei, nu transpirați în cantități la fel de mari ca să faceți un exercițiu cardiovascular (jogging, mers cu bicicleta etc.).

15 .- Când lucrez picioare la frecvență joasă și înaltă, la creșterea frecvenței, intensitatea antrenamentului nu crește, dar observ că antrenez un mușchi diferit, este posibil?

Poate că ceea ce se întâmplă este că nu te așezi în aceeași poziție. Pur și simplu prin deplasarea greutății puțin înainte sau mai în spate, strângerea sau eliberarea mușchilor etc., exercițiul se poate schimba foarte mult.

De exemplu, mulți utilizatori nu sunt în măsură să efectueze greutăți în picioare, deoarece nu au suficient control asupra corpului lor pentru a comprima abs în timp ce stau în picioare.

16.- Dacă posturile pe care le practic în timpul sesiunii mele vor fi picioarele (A), Abs (B) și brațele (C). Ce ar fi mai bine? Faceți AAABBBCCC sau intercalați-le ABCABCABC?

Datorită vibrațiilor cu care funcționează platformele noastre, este recomandabil să nu le utilizați dacă sunteți utilizator al acestei metode contraceptive.

19.- Sunt operat pentru o hernie de disc, cu fixare „mobilă” a vertebrelor L4/L5. Întrebarea mea este: antrenamentul pe platformă ar putea afecta rănirea mea? Este compatibil cu acest tip de intervenție chirurgicală?

Sâmbătă, 17 octombrie 2009

FEMEILE POSMENOSPAUSICE

Efectele EV asupra compoziției corpului
la femeile aflate în postmenopauză.

Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA.
Departamentul de Sănătate și Știința Exercițiului, Universitatea din Oklahoma, Norman, 73019, Statele Unite. Departamentul de Științe ale Sănătății și Exercițiului, Universitatea din Oklahoma, Norman, 73019, SUA.

Legat de vârstă, modificările compoziției corpului în timp sunt bine documentate, observate de obicei de-a lungul anilor, o scădere a masei corporale slabe (mușchii) și o redistribuire a grăsimii corporale.

Vineri, 9 octombrie 2009

IMPORTANT

Factori determinanți
în antrenarea vibrațiilor

Există o mare varietate de protocoale de studiu privind EV. Cu toate acestea, acestea pot fi grupate în următorii parametri fundamentali.

CUM SE APLICĂ Se știe că structurile moi absorb o parte din vibrații pe drumul către mușchiul antrenat. Din acest motiv, mușchii cei mai apropiați de platforma vibrantă sunt activați într-o măsură mai mare decât cei aflați mai departe.

AMPLITUDINE VIBRATORIE Distanța parcursă de vibrații în fiecare ciclu (mm). Unii autori o exprimă ca distanță totală (vârf-vârf), dar lucrul obișnuit în platformele vibratoare este să o indice ca jumătate a traseului, adică distanța de la poziția orizontală a platformei la unul dintre capete., fie partea superioară, fie cea inferioară.

Creșterea amplitudinii vibratorii într-un interval de 2,5 până la 7,5 mm, în timp ce restul parametrilor rămân constanți, implică o creștere a consumului de oxigen, aceste creșteri fiind semnificativ mai mari cu amplitudinile mai mari. Studiile revizuite par să indice că amplitudini de 4 până la 6 mm garantează activarea musculară intenționată cu ajutorul platformelor vibratoare.

Momentul aplicării stimulului. După seriile vibratorii de 1 minut, s-au obținut creșteri ale puterii musculare, în timp ce expunerile excesiv de scurte de 6-7 secunde nu au au produs astfel de îmbunătățiri. Când stimulul este prelungit în exces, ajungând la expuneri neîntrerupte de 5-6 minute sau chiar mai mult, ceea ce se obține este opusul, o scădere a performanței neuromusculare.


Se recomandă creșterea timpului de stimulare vibrațională sesiune după sesiune, până la atingerea expunerilor neîntrerupte (serie) de 1-1,5 minute și un volum total de 20-25 minute pe sesiune.

PROTOCOL DE EXERCITII Tipul de exercițiu pe care îl efectuează subiectul în timp ce primește stimulul vibrator poate influența semnificativ. Exercițiile dinamice par a fi cele mai potrivite pentru a obține îmbunătățiri ale forței și puterii musculare. Ghemuit, ghemuit adânc, ghemuit cu un singur picior, extensii la gleznă și suporturi pentru călcâi sunt utilizate în mod obișnuit, printre altele.

Unele protocoale EV au adăugat cheltuieli generale externe. Eficacitatea pe care au demonstrat-o a fost remarcabil de mare, obținerea celor mai mari câștiguri cronice în ceea ce privește parametrii neuromusculari dinamici (test de 1 repetare maximă și contramăsare salt) și, de asemenea, în perioade de aplicare relativ scurte, între 3 și 5 săptămâni.