Trebuie să ne revizuim obiceiurile pentru a vedea unde eșuăm și a adopta o soluție adecvată

Am decis să facem pasul, vom pierde în greutate și pentru aceasta am adoptat două măsuri de bază în lupta împotriva excesului de kilograme: mâncați mai bine și faceți mișcare. Ambele decizii sunt corecte. Suntem pe drumul cel bun. Dar ce se întâmplă dacă timpul trece și nu putem slăbi? Pentru a afla unde putem eșua, va trebui să analizăm modul în care ne dezvoltăm noile obiceiuri.

slăbesc

Capricii

Pe de o parte, trebuie să ne revizuim dieta. Există oameni care au tendința de a face o greșeală foarte obișnuită și asta înseamnă să gândească asta pe măsură ce exercită mai mult poți „să-ți dai mai multe capricii”, pentru că „urmează să le ardă mai târziu”. Cu toate acestea, aceasta este o contradicție, deoarece dacă consumăm mai multe calorii va trebui să creștem exercițiul pe care îl facem în paralel, să le ardem sau cel puțin să ajungem la un echilibru. Prin urmare, efortul pe care îl facem nu va fi de nici un folos decât dacă îl vom crește, dacă vrem să ne oferim acele plăceri culinare. Aceasta nu înseamnă că din când în când nu ne putem abate de la normă, ci trebuie să fie ceva excepțional, și nu recurgeți la el în mod regulat cu scuza „cum fac sport ...”

Prin urmare, este clar că, deși încorporăm sportul în viețile noastre trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm. Nu este vorba despre dietă, ci doar să îi acordăm mai multă atenție. Nici nu înseamnă că mâncăm mai puțin, de fapt aceasta poate fi o sabie cu două tăișuri. În plus, atunci când facem exerciții vom observa mai multă foame, așa că, dacă reducem aporturile principale, vom fi mereu flămânzi, nu ne vom putea satisface. Acest lucru poate duce la ciocănim continuu Iar problema cu acest obicei este că produsele sănătoase nu sunt consumate de obicei. Prin urmare, idealul este să mâncați între patru și cinci mese pe zi cu cantitățile potrivite, asigurându-vă că sunt echilibrate și că gustările nu sunt un capriciu, ci mâncare cu adevărat sănătoasă.

Suprimă cina?

O altă mare greșeală este să gândești asta ștergerea unei mese, care este de obicei cina, ne vom reduce aportul de calorii și astfel vom pierde în greutate. Cu ultima masă a zilei încheiem ciclul de energie de care are nevoie corpul nostru. Dacă avem doar câteva fructe sau un iaurt, probabil că vom fi mai înfometați a doua zi și va trebui să compensăm, astfel încât corpul să nu se adapteze niciodată și să intrăm într-un cerc vicios care ne împiedică să reducem cântarul. De asemenea, nu este recomandat să luați trei sau patru bucăți de fruct pe timp de noapte, pentru cantitatea de zahăr pe care o furnizează și acest lucru nu va contribui la obiectivul nostru. În ceea ce privește cina, încă o notă: este recomandabil să luați cina cu două ore înainte de culcare pentru a facilita digestia.

Este bine să încorporezi salate în dietă, dar acestea pot implica și un aport suplimentar de calorii dacă începem să adăugăm tot felul de ingrediente, în special unele dintre cele mai energice, cum ar fi brânza sau măslinele. În plus, trebuie să fim atenți la pansamentele și sosurile pe care le încorporăm, care vor crește caloriile dacă acestea nu sunt folosite cu măsură.

Ce exercițiu faci?

Când vine vorba de exerciții fizice, putem, de asemenea, eșua. Poate că nu facem exercițiile cu intensitatea de care avem nevoie sau cu combinațiile potrivite. Trebuie să alternezi activitate aerobă cu exerciții de forță. Activitățile aerobice la care putem accesa sunt multe, de la înot la ciclism, tenis, alergare și așa mai departe. În cartea Free Weight, Alex Walk recomandă nordic walking, o plimbare plină de viață cu stâlpi. Mai exact, propune un plan pentru trei săptămâni care ne va ajuta să dobândim acest obicei și care poate fi apoi intercalat: prima săptămână, mers rapid cu stâlpi timp de 30 de minute timp de patru zile, împreună cu exerciții de forță timp de 20 de minute; al doilea, măriți mersul la 45 de minute și continuați cu aceeași rutină de exerciții de întărire; iar al treilea, mergeți într-un ritm rapid timp de 60 de minute, menținând rutina de forță.

Faptul pe lângă faptul că desfășoară o activitate în aer liber este bun, deoarece pe de o parte vom primi energia razelor solare (evitând orele cu cel mai mare risc în lunile calde), iar pe de altă parte vom reuși să oxigenăm corpul, dacă mergem prin natură.

Mestecând

Există și alte detalii pe care poate le-am trecut cu vederea, dar care ar putea contribui la faptul că nu pierdem în greutate și nu reducem burta și asta este să nu mestecăm bine. Mănâncând repede și fără a mesteca, ceea ce provocăm este că introducem mai multe alimente în primele minute de consum. Procesul de digestie începe cu adevărat în gură. În acestea se află enzimele digestive care trec prin esofag și apoi merg la stomac, unde ajung deja în sucuri gastrice. Dacă mâncarea ajung bine zdrobiți, intestinele pot absorbi mai bine substanțele nutritive și se realizează printre altele reducerea constipației.

Un alt efect pozitiv al mestecării corecte este că se secretă mai multă salivă, astfel încât în ​​cele din urmă procesul digestiv este facilitat și nivelul glicemiei crește, pofta de mâncare este redusă și acest lucru ne împiedică să mâncăm în exces.