Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 13.04.2018

slăbești

Vrei să fii mai puternic? Vrei să arzi mai multe grăsimi? Și ce zici să-l obții fără să-ți dai fundul de pe scaun? Ei bine, acum puteți, chiar dacă scaunul este cel al mașinii de vâslit, care pentru mine este unul dintre cei mai uitați în săli de sport, dar în același timp unul dintre cele mai eficiente și complete.

Potrivit antrenorului Sarah Chadwell, „petrecerea a 30 până la 60 de minute pe mașina de vâslit va lucra atât mușchii trunchiului, cât și ai picioarelor, îmbunătățind în același timp starea cardiovasculară”.

Vrei picioare definite și tonifiate? Rând!

Mașina de vâslit este de obicei asociată cu munca superioară a corpului, dar în realitate îți lucrezi și picioarele și multe. De fapt, ei sunt cei care încep exercițiul prin împingerea de pe suporturile pentru picioare. Chiar și atunci când vă recuperați, mușchii flexori din picioare funcționează, de asemenea. Din acest motiv, dacă doriți să aveți picioare perfecte, nu lăsați această mașină deoparte.

Vrei un trunchi puternic și ferm? Rând!

Picioarele încep exercițiul, dar odată întinse, brațele și spatele sunt cele care continuă mișcarea. De fapt, dacă nu v-ați antrenat niciodată pe această mașină, veți observa niște șireturi foarte „interesante” în biceps.

Vrei un abdomen plat și neted? Rând!

Să nu uităm de abdomen. În timp ce vâslim, abdomenul nu încetează să mai funcționeze o secundă. Ca stabilizator, ne menține poziția pe tot parcursul călătoriei. Și cel mai bun dintre toate este că funcționează și transversul, cel care este responsabil pentru reducerea taliei.

Mai mulți mușchi sunt mai puțini grăsimi

Așa se întâmplă, cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai ridicat și cu atât mai multă grăsime arde corpul nostru. Așadar, nu este foarte dificil să vezi că o mașină care lucrează toți mușchii corpului și care este un antrenament cardiovascular excelent, ar trebui să fie un „must” în rutina ta de antrenament pentru a fi în formă.

Controlați rezistența

Fiecare mașină de canotaj are un mecanism care mărește sau scade rezistența. În mod logic, cu cât rezistența este mai mare, cu atât exercițiul este mai exigent. Oricum, recomand ca, dacă este prima dată când folosiți canotajul, să vă concentrați asupra tehnicii, astfel încât mai târziu să puteți crește rezistența fără niciun risc.

Intervalele câștigă

Ca întotdeauna, munca la intervale va fi o opțiune foarte bună pentru arderea grăsimilor. Tot ce trebuie să faci este să crești intensitatea rezistenței canotajului, sau chiar viteza mișcării, și să o alternezi cu perioade mai „relaxate” care servesc drept recuperare. În plus, în acest fel nu va trebui să petreceți mai mult de 15 sau 20 de minute la rând.