Berta Mina | @bertamina | Madrid | 21/10/2015

simple

Dacă abia ai timp să faci sport, dar vrei să slăbești puțin, poți profita de orele de birou pentru a-ți exersa glutele, abdomenul și picioarele fără a ieși din birou.

Să mergem să alergăm, să mergem la sală sau să ne alăturăm unei activități sportive este foarte complicat pentru dvs. cu orele dvs. de lucru teribile, știm. Petreci mai multe ore așezat acolo decât ți-ai dori și nu știi cum să-ți faci exerciții fizice și să nu mai fii moale, pe lângă asta, indiferent de câtă dietă strictă urmezi, nu pierzi niciun gram.

Există o soluție: poți să faci mișcare fără să ieși din birou. Și nu, nu vă cer să vă ghemuiți lângă scaun. Mai mult, nimeni nu va observa că ești în mijlocul unei sesiuni de fitness.

1. Se întinde. Bine, nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar vă ajută să vă mențineți mușchii și articulațiile sănătoși și în formă. Eliberați-vă din când în când mâinile, încheieturile și tendoanele cu o simplă minge de stres, cu genunchii descrucișându-vă picioarele și întinzându-le sau ridicându-vă de pe scaun și păstrați întotdeauna spatele într-o postură corectă. Vei fi în formă, astfel încât restul exercițiilor să te ajute cu adevărat să slăbești în timpul orelor de lucru.

Două. Faceți ședințe fără să vă ridicați de pe scaun. Este clar că scoaterea covorașului în mijlocul holului și efectuarea de flotări și exerciții nu este nici cel mai bine văzut, nici cel mai ușor lucru de făcut într-un birou. Dar, cu siguranță, dacă vă ridicați în scaun, așezați palmele mâinilor pe marginea scaunului și ridicați fundul și greutatea corpului cu câțiva centimetri, ținând genunchii îndoiți și ridicându-i (fără a vă ajuta cu ei), nimeni nu își va da seama nici măcar că vă exersați efectiv abs-urile.

3. Schimbă-ți scaunul cu o minge de yoga. Nu toată lumea își poate permite să cânte la locul de muncă și să se așeze acolo unde consideră potrivit, dar dacă întâmplător puteți, kinetoterapeutul Heather Milton vă sfătuiește la Glamour că obținem un fitball excelent ca loc de muncă. Pe lângă faptul că ne obligă să rămânem echilibrați și drepți, această postură este excelentă pentru exercitarea spatelui și evitarea sedentarismului, deoarece ne obligă să fim în mișcare constantă, explică expertul, care recomandă, de asemenea, să avem la îndemână un scaun ergonomic pentru a face schimbarea. când absul nostru nu mai poate suporta.

4. Folosiți un suport de picioare pivotant. Unul convențional este ideal pentru a fi într-o postură corectă, cu spatele drept și evitând încrucișarea picioarelor (acest gest este fatal pentru circulația ta și solicită ca celulita temută să devină puternică în coapse!), Dar da, de asemenea, primești una care se înclină, se rotește și alunecă, îți vei menține mușchii în mișcare și îți vei activa metabolismul, ceea ce se traduce prin arderea grăsimilor.

5. Strângeți-vă glutele ori de câte ori puteți. Indiferent dacă luați un apel, scrieți un raport sau în timpul unei întâlniri de echipă, profitați de ocazie pentru a vă strânge fundul și a vă menține mușchii încordați timp de aproximativ 15 secunde. Nimeni nu va observa și în curând vei avea un fund de film!

6. Câteva minute de mers pe jos. „Cu cât petreci mai mult timp așezat, pe lângă creșterea în greutate, cu atât crești riscul de a dezvolta boli de inimă sau metabolice”, explică Milton. Potrivit unui studiu recent, o simplă plimbare de 5 minute în fiecare oră pentru a aduce apă, la toaletă sau la imprimantă, ne va ajuta să rămânem mai sănătoși și să avem mușchii și oasele în formă bună. Sau ce este același, pe termen mediu și lung: a pierde în greutate.

7. Puneți o scală sub masa. Dacă intenționați să o luați cu adevărat în serios și să vedeți progresul dvs. în timp real, expertul recomandă, de asemenea, să punem o greutate sub birou pentru a verifica în fiecare zi dacă slăbim.

Fii atent, pentru că astăzi există oameni deștepți și îți pot analiza corpul atunci când te apuci de muncă pentru a-ți spune măsurătorile, greutatea sau indicele de masă corporală prin e-mail. Luați câteva minute pe zi pentru a vă cântări în mod tradițional sau verificați e-mailurile de pe cântar și verificați efectiv dacă exercițiile anterioare vă ajută.