Un exercițiu simplu pentru cei cărora nu le place să meargă la fugă sau să meargă la sală și cu care poți reduce grăsimea de pe burtă

Știri salvate în profilul dvs.

trucuri

Cheia pentru a obține un stomac plat fără a pleca de acasă

Vara se încheie și Este timpul să facem un bilanț al câtorva luni atipice în care mai mult de unul a lăsat deoparte rutine sănătoase de mâncare și exerciții fizice pentru a vă bucura de o pauză.

Cu siguranță sunt mulți care s-au gândit să-și ia rămas bun de la acele kilograme în plus și chiar scapă de „plutitori” și de grăsimea suplimentară din burtă.

Cel mai greu lucru despre a începe o rutină sănătoasă decide ce să facem, ce să mâncăm și cum o vom face. Rezultatele nu sunt imediate, iar perseverența și răbdarea sunt esențiale (În aceste informații vorbeam despre cele trei chei pentru a pierde în mod eficient grăsimea) pentru a începe să vedeți rezultate.

Pierderea în greutate nu este sinonimă cu prânzul și cina într-o zi și alta, de asemenea, salate simple cu roșii (aici v-am arătat meniul la modă pentru a slăbi fără efort și într-un mod sănătos) sau pedepsiți-vă în sala de sport petrecând ore întregi pe o bandă de alergat sau un aparat eliptic. Este adevărat că ritmul obișnuit al vieții ne împiedică uneori să avem timpul în care ne-am dori să mergem la sală sau practică sport fără a ne sacrifica timpul liber.

Cu toate acestea, există mai multe exerciții care pot fi făcute de acasă și care vor dura doar câteva minute care, oricât de incredibil ar părea, aduc rezultate și sunt benefice pentru a fi în formă.

Există mai multe exerciții aerobice care pot ajuta în acest lucru, dar există una în special care, pe lângă întărirea abdomenului, lucrează și coapsele, umeri și oblici (în această știre v-am arătat trucul pentru a vă lua rămas bun de la grăsimea de șold). Este vorba despre scândură.

Acest exercițiu, cunoscut și sub denumirea de "scândură", lucrează diferite părți ale corpului și aveți nevoie doar de o suprafață plană (covor, covor sau podeaua în sine).

Ce trebuie să faci este întindeți-vă cu fața în jos pe coatele îndoite și pe vârfurile picioarelor. Pentru a obține o poziție corectă, coatele ar trebui să fie sub umeri și spatele complet întins. Corpul tău trebuie să fie drept și paralel cu solul. Trebuie să strângeți glutele și să întindeți abdomenul.

Recomanda experții țineți această poziție timp de 5 minute. Fii atent, deși pare simplu, prima dată când o încerci cel mai sigur lucru este că durezi 30 de secunde, deoarece, în acest exercițiu, un minut este o lume întreagă. În mod ideal, ar trebui să urcați în fiecare zi 30 de secunde, sau doar 10, până când la final puteți ajunge la cinci minute.

Scândura face parte din așa-numitele exerciții izometrice, un set de posturi ideale pentru întărirea mușchilor abdomenului și a corpului superior și inferior.

Dacă aveți mai mult timp, există multe exerciții pe care le puteți face de acasă și să vă îngrijiți dieta. Aici vorbeam rutina suprema de slabit urmand cateva sfaturi simple.