Scorul Healthline Diet: 3,25 din 5

Shake-urile cu proteine ​​și shake-urile de înlocuire a meselor sunt printre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.

Persoanele care iau dietă folosesc aceste shake-uri pentru a reduce aportul de calorii, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a reduce foamea în încercarea de a îndeplini obiectivele de sănătate și fitness.

Deși există multe tipuri diferite de shake-uri de înlocuire a proteinelor și mese disponibile, Shakeology, o cruce între un shake de înlocuire a mesei și un shake de proteine, a devenit un succes pentru consumatori.

Shakeology, comercializată ca „doză zilnică de nutriție”, a dezvoltat o serie de devotați, în special în rândul entuziaștilor Beachbody (un program de slăbire și fitness) (1).

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre Shakeology pentru a vă ajuta să decideți dacă este un produs eficient pentru slăbit.

Ce este Shakeology și cum funcționează?

diet
Distribuiți pe Pinterest

Shakeology este un shake nutrițional dezvoltat de o echipă de pasionați de wellness în 2009, inclusiv Darin Olien, CEO și cofondator al Beachbody.

Beachbody este o companie care vinde videoclipuri de exerciții, suplimente și programe de nutriție.

Beachbody folosește marketingul pe mai multe niveluri pentru a-și vinde produsele (inclusiv Shakeology), cu peste 340.000 de "formatori" care vând și promovează produsele în principal prin intermediul rețelelor sociale.

Shakeology se află în centrul programului de slăbire Beachbody și membrii Beachbody sunt încurajați să-l bea zilnic.

Shakeologia este promovată ca un „shake nutritiv superalimentar” despre care se spune că ajută persoanele care iau dieta să piardă în greutate, să reducă pofta de alimente junk, să mărească nivelul de energie și să susțină digestia sănătoasă.

Ce este în Shakeology?

O încrucișare între un shake de proteine ​​și un shake de înlocuire a mesei, Shakeology se pretinde a fi „pur și simplu cel mai delicios supliment de proteine ​​super-alimentare de pe planetă”.

Shakeology vine într-o varietate de arome, inclusiv vanilie, ciocolată și căpșuni, cu opțiuni vegane disponibile pentru cei care nu pot sau aleg să nu consume produse lactate sau animale.

Majoritatea shake-urilor conțin 17 grame de proteine ​​și variază de la 140 la 160 de calorii pe porție de 36 de grame.

Shake-urile conțin un amestec de proteine, inclusiv proteine ​​din zer și mazăre, împreună cu vitamine, ierburi, antioxidanți, probiotice și enzime digestive.

Amestecurile „Super-Fruit” și „Super-Green” includ pulberi de fructe și legume precum varza, chlorella, fructe de goji și rodie.

Dieterilor li se recomandă să amestece o lingură de Shakeology cu 236 până la 355 ml de apă, suc, lapte sau lapte de nucă o dată sau de două ori pe zi.

Deși mulți care folosesc dietă folosesc Shakeology ca băutură de înlocuire a mesei, compania avertizează persoanele care fac dietă că înlocuirea unei mese cu Shakeology este în regulă, dar nu trebuie utilizată pentru a înlocui mai mult de o masă în mod regulat.

În schimb, compania îi sfătuiește pe consumatorii Shakeology să-l folosească ca supliment la o masă sănătoasă sau ca gustare convenabilă.

Poate Shakeology vă poate ajuta să slăbiți?

Înlocuirea unei mese cu un shake cu calorii mai scăzute poate duce la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor.

Totuși, același lucru se aplică înlocuirii unei mese cu o masă mai mică sau cu o masă care conține mai puține calorii. Cheia pentru a pierde în greutate este crearea unui deficit de calorii, fie prin consumul mai puține calorii, fie prin cheltuirea mai multă energie printr-o activitate crescută.

Când Shakeology se face cu apă, conține aproximativ 160 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ același număr de calorii găsite în două ouă (2).

Pentru o masă, aceste calorii nu sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. Din acest motiv, înlocuirea micului dejun, a prânzului sau a cinei cu un shakeology va duce probabil la pierderea în greutate, atâta timp cât dieta nu mănâncă în exces pe alte alimente pe parcursul zilei.

Multe studii au arătat că înlocuitorii meselor cu conținut scăzut de calorii (inclusiv shake-uri) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt (3).

Cu toate acestea, unele studii arată că utilizarea tehnicilor generale de reducere a caloriilor este mai eficientă în menținerea greutății pe termen lung, în comparație cu utilizarea programelor de înlocuire a meselor.

De exemplu, un studiu pe 132 de persoane supraponderale a constatat că pierderea în greutate pe termen scurt a fost similară între grupurile care au primit shake-uri de înlocuire a mesei (Slimfast) sau au predat tehnici de reducere a caloriilor folosind alimente obișnuite.

Cu toate acestea, grupul care a predat reducerea caloriilor folosind alimente obișnuite a înregistrat o redresare semnificativ mai mică în greutate decât grupul de înlocuire a meselor în timpul unei urmăriri de 36 de luni.

Acest lucru arată că, în timp ce utilizați un shake de înlocuire a mesei poate promova pierderea rapidă în greutate, crearea unui plan sănătos de reducere a mesei folosind alimente întregi este mai eficientă pentru menținerea greutății pentru totdeauna (5).

Alte beneficii

Pe lângă promovarea potențială a pierderii în greutate, Shakeology are și alte beneficii.

Shakeology este convenabil

Găsirea timpului pentru a pregăti mese sănătoase poate fi o provocare pentru unii oameni, în special pentru cei cu stiluri de viață ocupate.

Deși majoritatea caloriilor pe care le consumați ar trebui să provină din alimente întregi, să vă bazați pe un supliment precum Shakeology pentru o gustare sau fast-food este inofensiv din când în când.

Shakeologia ar putea fi deosebit de utilă pentru cei cu timp limitat dimineața, care sunt tentați să mănânce o masă nesănătoasă în timp ce aleargă.

De exemplu, prepararea unui smoothie cu o lingură de Shakeology, fructe de pădure congelate, unt de migdale și lapte de cocos este o opțiune mult mai bună decât oprirea la micul dejun la un restaurant de fast-food.

Este mai sănătos decât alte produse nutritive pentru băuturi.

Este corect să spunem că Shakeology este mai sănătos decât alte băuturi proteice și băuturi de înlocuire a meselor disponibile pe piață.

Multe produse sunt încărcate cu zahăr adăugat, coloranți artificiali, uleiuri nesănătoase și conservanți. Deși Shakeology conține zahăr adăugat, este mai puțin decât alte produse shake.

De exemplu, o porție de Shakeology cu aromă de vanilie conține 7 grame de zahăr, în timp ce o porție (11 oz sau 325 ml) de Shake Vanilla Original Slimfast are 18 grame de zahăr (6).

Shakeology este, de asemenea, lipsit de culori artificiale, arome și conservanți.

Posibile dezavantaje ale Shakeology

Deși există unele beneficii pentru sănătate asociate consumului de Shakeology, există și posibile picături.

Shakeology este un supliment, nu un adevărat aliment

Una dintre principalele probleme cu Shakeology, împreună cu multitudinea altor shake-uri nutriționale disponibile consumatorilor, este că este un supliment, nu un aliment real.

Deși conține o cantitate bună de proteine, vitamine și minerale, puteți obține aceleași beneficii dacă aveți un shake de proteine ​​sau un aliment confortabil.

De exemplu, combinarea iaurtului grecesc, fructe de padure congelate, varza proaspătă, semințe de chia, unt de migdale și lapte de caju va oferi un impuls nutrițional fără zahărul adăugat găsit în Shakeology.

Nu există nicio comparație între suplimentele nutritive fabricate și alimentele reale, sănătoase, indiferent de ceea ce ar putea pretinde companiile.

Este scump

O altă cădere evidentă a Shakeology este costul. O cantitate de o lună (30 de porții) de Shakeology vă va costa 129,95 USD.

Asta înseamnă aproximativ 32 de dolari pe săptămână cheltuiți pentru Shakeology. Pentru unii oameni, ar putea fi prea mulți bani de cheltuit pe shake-uri proteice.

Produse similare, cum ar fi Garden of Life RAW Organic Meal Powder sau Vega One Nutritional Shake, costă mai puțin de jumătate decât Shakeology.

Conține multe „superalimente”, dar nu listează cantitățile

Shakeology pretinde a fi o sursă excelentă de ingrediente „puternice”, cum ar fi adaptogeni, enzime digestive, chlorella și prebiotice. Cu toate acestea, nu enumeră cantitatea acestor ingrediente.

În timp ce cercetările susțin utilizarea unora dintre ingredientele din Shakeology în scopuri terapeutice, cantitatea este importantă.

De exemplu, Shakeology conține adaptogeni, care sunt ierburi care s-au dovedit științific că contracarează stresul din organism (7).

Un studiu efectuat pe 64 de persoane a constatat că tratamentul cu 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de mare concentrație (un adaptogen) pe zi a redus semnificativ nivelurile de stres (8).

Cu toate acestea, deoarece Shakeology nu listează cantitatea de ashwagandha sau ierburi, enzime sau extracte de fructe, includerea lor în produs este probabil o modalitate de a face produsul să pară mai sănătos.

Este îndoielnic că cantitățile neglijabile de „superalimente” conținute în Shakeology sunt suficiente pentru a avea un impact substanțial asupra sănătății.

Nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile

Pe site-urile web Shakeology și Beachbody, puteți găsi informații care afirmă că „Shakeology este acum dovedit clinic că vă ajută să pierdeți în greutate, să mențineți un nivel sănătos de colesterol și să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge” (9).

Cu toate acestea, acesta a fost un studiu realizat de o afacere mică independentă sponsorizată de Beachbody, iar studiul nu este publicat online.

În plus, persoanele din studiu au înlocuit 2 mese pe zi cu Shakeology, ceea ce Shakeology recomandă în mod special persoanelor care nu fac dietă, deoarece ar duce la un aport extrem de scăzut de calorii.

Există un studiu clinic care studiază efectul Shakeology asupra pierderii în greutate la locul de muncă, care va fi finalizat în iunie 2018. Cu toate acestea, acest studiu este sponsorizat și de Beachbody (10).

În plus, Beachbody a soluționat un proces de 3,6 milioane de dolari în 2017, în care companiei i s-a interzis să facă afirmații îndrăznețe asupra sănătății despre Shakeology fără dovezi științifice solide.

Mancare de mancat

Site-urile Beachbody și Shakeology promovează practicile de alimentație sănătoasă și se concentrează pe alimentația curată, ceea ce înseamnă practic concentrarea asupra alimentelor în forma sa cea mai naturală.

Acesta este un lucru bun, deoarece urmarea unei diete curate ar trebui să reducă automat alimentele procesate.

Planurile de masă de pe site-ul Beachbody se concentrează pe proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și produse proaspete.

Alimentele de mâncat includ:

  • Proteine: curcan, pui, ouă, crustacee, carne slabă de vită, tofu.
  • Amidon și boabe: cartof dulce, fasole, quinoa, orez brun, orz, ovăz.
  • Fructe: fructe de padure, mere, grapefruit, caise, struguri.
  • Legume: verdeață, dovlecei, ardei grași, roșii.
  • Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, nuci, semințe, unt de nuci, nucă de cocos, brânză, avocado.
  • Produse lactate: iaurt neîndulcit, lapte, lapte fără lapte.
  • Condimente și condimente: ierburi, suc de lămâie, usturoi.

Desigur, persoanele care urmează programe de nutriție și exerciții fizice sunt încurajate să bea Shakeology cel puțin o dată pe zi.

Există multe rețete pe site-urile Beachbody și Shakeology despre cum să faceți Shakeology să agite mai mult prin adăugarea de ingrediente sănătoase, cum ar fi untul de nucă sau nuca de cocos.

Alimente de evitat

Beachbody îi îndeamnă pe cei care țin dieta să evite alimentele nesănătoase atunci când încearcă să slăbească în cadrul programelor lor. Alimentele de evitat atunci când urmați planurile de nutriție Beachbody includ:

  • Boabe rafinate: pâine albă, orez alb, paste albe, produse de patiserie.
  • Alimente cu adaos de zahăr: sucuri, sucuri, bomboane, fursecuri, iaurt îndulcit.
  • Alimente procesate: fast-food, prăjituri, carne procesată.
  • Alimente grase și prăjite: cartofi prăjiți, pui prăjiți, pizza, cartofi prăjiți.

Persoanele care fac dietă sunt încurajate să gătească acasă și să limiteze cumpărăturile pentru mese în deplasare.

Beachbody subliniază, de asemenea, importanța alegerii alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, fructele și legumele, în locul alimentelor care sunt sărace în nutrienți, cum ar fi chipsurile, fursecurile și gustările din fructe.

Exemplu de meniu și listă de cumpărături

Site-urile Beachbody și Shakeology oferă utilizatorilor multe rețete și idei pentru mese sănătoase, gustări și deserturi.

Exemplu de meniu

Iată un eșantion de dietă zilnică folosind rețete de pe site-ul Beachbody:

  • Mic dejun: Shakeology de vanilie făcut cu 1/2 banană, lapte degresat, 1/4 cană (31 de grame) de nuci tocate și o lingură de unt de arahide.
  • Gustare: pâine prăjită de avocado cu semințe de dovleac.
  • Prânz: Bol de burrito cu pui și fasole neagră.
  • Cina: fileuri de somon cu crustă de cartofi și salată.
  • Desert: Budinca de ciocolata facuta cu ciocolata Shakeology, banane, lapte de migdale si avocado.

Lista de cumparaturi

Persoanele care iau Shakeology sunt încurajate să urmeze diete sănătoase care includ o mulțime de produse proaspete, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Iată o listă de cumpărături pentru persoanele care urmează programe Beachbody.

  • Shakeology - Disponibil într-o varietate de arome, inclusiv vanilie, ciocolată, afine și latte.
  • Proteine: pui, curcan, carne de vită slabă, ou, somon, ton, sardine, tofu.
  • Amidonuri și boabe: cartof dulce, cartof, ovăz rulat, orz, bulgur, dovlecei, năut, pâine integrală, fasole neagră.
  • Legume fără amidon: varză, spanac, legume amestecate, ardei gras, ciuperci, roșii, dovlecei, germeni.
  • Fructe: mure, afine, măr, pere, portocale, banane, grapefruit, mango, papaya.
  • Grăsimi sănătoase: nucă de cocos neîndulcită, ulei de măsline, semințe de in, avocado, unt natural de arahide, nuci, semințe de dovleac.
  • Lapte de lapte și nuci: iaurt cu conținut redus de grăsimi neîndulcit, lapte degresat, lapte de migdale, lapte de cocos, brânză feta, brânză de capră, parmezan.
  • Condimente și condimente: ierburi proaspete, sos, oțet, muștar.
  • Băuturi: apă, apă spumantă, ceai verde, cafea.

Ideea este ...

Shakeology este un shake nutrițional despre care se pretinde că provoacă pierderea în greutate și oferă alte beneficii pentru sănătate celor care o consumă.

Deși Shakeology oferă unele beneficii potențiale, inclusiv pierderea în greutate, afirmațiile îndrăznețe făcute de distribuitorul său nu au fost încă dovedite cu dovezi științifice.

Deși consumul zilnic de Shakeology nu este rău pentru dvs. și este o opțiune mult mai bună decât unele mese sau gustări nesănătoase, probabil că nici nu este necesar.

A face propriile alimente întregi să se agite acasă sau a face o masă sănătoasă echilibrată va oferi aceleași beneficii ca și Shakeology și va economisi bani.