Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!

yoga

Yoga poate fi, de asemenea, un instrument eficient pentru a vă ajuta să slăbiți

Practica yoga susține dezvoltarea fizică, mentală și spirituală care vă permite să creați cea mai bună versiune a dvs.

Yoga poate fi, de asemenea, un instrument eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, în special formele mai active de yoga. S-ar putea să descoperiți că conștientizarea dobândită prin practica yoga ușoară și relaxantă vă ajută, de asemenea, să slăbiți.

Mulți experți sunt de acord că yoga funcționează în diferite moduri pentru a obține o greutate sănătoasă. Să aruncăm o privire la unele dintre aceste moduri.

Yoga și atenția

Aspectele mentale și spirituale ale yoga se concentrează pe dezvoltarea atenției. Acest lucru vă crește gradul de conștientizare pe mai multe niveluri.

Vă poate face mai conștient de modul în care diferite alimente vă afectează mintea, corpul și spiritul.

Un studiu din 2016 a sugerat că persoanele care dezvoltă atenția prin practica yoga pot rezista mai bine alimentelor nesănătoase și confortului de a mânca. De asemenea, pot fi mai în ton cu corpul lor, astfel încât să știe când sunt plini.

Se crede că yoga este benefică în special pentru persoanele care se luptă să slăbească și în alte moduri.

Un meta-studiu din 2017 a raportat că antrenamentul cu atenție are beneficii pozitive pe termen scurt în ceea ce privește alimentația impulsivă sau compulsivă și participarea la activitatea fizică. Nu a existat niciun efect semnificativ asupra pierderii în greutate direct, dar se crede că pierderea în greutate este asociată cu perioade mai lungi de antrenament de atenție. Sunt necesare mai multe studii pentru a extinde aceste constatări.

Deoarece este recomandat să nu practicați yoga pe stomacul plin, puteți lua decizii de alimentație sănătoasă înainte de a face yoga. După o sesiune de yoga, este mai probabil să doriți să mâncați alimente proaspete, neprelucrate. De asemenea, puteți învăța să mestecați fiecare mușcătură mai bine și să mâncați mai încet, ceea ce poate duce la un consum mai mic.

Yoga și un somn mai bun

Practicarea yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. S-ar putea să descoperi că poți adormi mai ușor și să dormi mai liniștit atunci când ai o practică consistentă de yoga. În mod ideal, ar trebui să dormiți șase până la nouă ore în fiecare noapte.

Somnul de calitate este adesea asociat cu pierderea în greutate. Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care au restricționat somnul de cinci ori pe săptămână au pierdut mai puține grăsimi decât grupul care a urmat tiparele lor normale de somn. Ambele grupuri limitau numărul de calorii pe care le consumau, sugerând că lipsa somnului are un efect negativ asupra compoziției corpului, inclusiv pierderea de grăsime.

Yoga nidra este o formă de relaxare ghidată pe care o faceți culcat. Practica vă poate ajuta să dormiți mai bine și să creșteți atenția. De asemenea, puteți stabili intenții în timpul yoga nidra, ceea ce vă poate ajuta să vă dezvoltați obiective de slăbire.

Un mic studiu din 2018 a constatat că lucrătorii din domeniul sănătății care au făcut yoga nidra timp de opt săptămâni și-au crescut nivelul de atenție. Această atenție a inclus acționarea conștiincioasă și nu judecarea experiențelor interne.

Nivelurile lor de somnolență nu au fost semnificativ diferite la urmărire. Cu toate acestea, acest scor s-a îmbunătățit cu cât oamenii practicau mai mult. Sunt necesare studii mai ample și aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!