este

Relația dintre yoga și depresie poate fi dificil de înțeles. Mai ales având în vedere că unul dintre principalele simptome ale acestei tulburări este apatia pentru aproape tot felul de activități. Cu toate acestea, practicarea acestei discipline oferă, celor care suferă de depresie, beneficii multiple.

După diagnosticul acestei tulburări, se stabilește de obicei o combinație de tratament psihologic și farmacologic. cu toate acestea, prevalența și comorbiditatea ridicată cu alte tulburări și posibile efecte secundare pe care unele medicamente antidepresive le pot provoca, au dus la apariția terapiilor complementare, cum ar fi yoga.

Ce este depresia?

Depresia este o tulburare de dispoziție cu simptome predominant afective. La fel, se caracterizează prin prezența altor alterări cognitive și somatice. Este, prin urmare, o alterare a cărei afectare este atât psihică, cât și fizică, deși influențează în special sfera emoțională.

Simptomele depresiei majore, în funcție de planul în care se manifestă, pot fi, printre alții:

  • Afectiv: anhedonie, iritabilitate, senzație subiectivă de disconfort, lipsă de speranță, senzație de lipsă de valoare sau vinovăție, interes scăzut sau plăcere pentru majoritatea activităților și gânduri recurente de moarte.
  • Cognitiv: capacitate scăzută de concentrare și luare a deciziilor.
  • Somatic: creștere sau pierdere în greutate fără dietă, insomnie sau hipersomnie, agitație sau întârziere psihomotorie și oboseală sau pierdere de energie.

Această tulburare poate varia în funcție de intensitate, frecvența cu care apar simptomele și a acestora impact asupra sferei sociale, profesionale sau familiale a pacientului. În plus, poate fi temporar sau permanent și poate provoca invaliditate parțială sau totală.

Cum ne afectează chimic creierul depresia?

După cum vedem, o persoană deprimată are o gradul de implicare globală în corpul dumneavoastră. Nu numai că se manifestă prin stima de sine scăzută sau oboseală cronică, dar poate duce chiar la sinucidere.

La nivel chimic, această tulburare gravă modifică multe tipuri de neurotransmițători (celule care ajută neuronii din creier să comunice):

  • Norepinefrina: este un hormon care răspunde la stres, adică pregătește corpul pentru a face față unei situații de amenințare. A fi constant într-o atitudine de luptă reduce sistemul imunitar, crește riscul de cancer și apariția unor tulburări precum depresia sau anxietatea.
  • Dopamina: deficitul său este legat de apatie, oboseală, schimbări de dispoziție, plictiseală cronică. De asemenea, reduce sentimentul de recompensă și plăcere.
  • Serotonina: scăderea acestuia poate precipita o depresiune. Provoacă descurajarea, pierderea poftei de mâncare și a somnului, modificări ale temperaturii corpului și ale comportamentului social.

Ce aduce yoga?

Acum, că știm cum funcționează depresia, vom aprecia mai bine beneficiile yoga în legătură cu această tulburare. Practica ta Este mult mai mult decât un simplu exercițiu fizic, deoarece implică și starea mentală și spirituală. De fapt, provine de la termenul „yuj” care în sanscrită înseamnă jug sau unire: armonie între corp, minte și spirit. Simțiți deja relația dintre yoga și depresie?

Practicarea yoga ne ajută să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine, atât mental cât și fizic. Ne permite să explorăm colțurile celei mai profunde părți a ființei noastre. Toate acestea învățând posturi (asanas), respirații și mantre (sunete și cuvinte).

„Fericirea mea este în mine, nu este în afară. Doar eu am puterea tot timpul ".

-Tantra Yoga-

Oamenii sunt multidimensionali. Nu suntem doar simptome sau gânduri, ci rodul interacțiunii lor. Această disciplină ne învață să ne armonizăm ideile, comportamentele, dispozițiile, memoria și sistemele corpului. A) Da, putem trăi în pace în momentul în care aceste dimensiuni se conectează între ele. Deci acest echilibru organic este punctul de uniune între yoga și depresie.

Yoga și depresia: beneficiile sale

La nivel chimic, această practică este originară din India stimulează producția de proteine, care sunt substanțele însărcinate cu repararea neuronilor. Acest lucru mărește neuroplasticitatea, adică capacitatea creierului nostru de a forma și modifica conexiunile neuronale în funcție de experiențele pe care le trăim și învățăm.

Mai mult, a face yoga reglează nivelurile de serotonină și dopamină, crește fluxul sanguin cerebral și eliberează endorfine. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea stării de spirit într-un mod natural.

Diferitele asane ne întăresc sistemul locomotor. Măresc flexibilitatea mușchilor și îi fac mai puternici, precum și ligamentele, tendoanele și fascia.

Practicarea yoga favorizează o stare de relaxare, care ne permite să dormim mai bine și mai profund.

Practicarea yoga îmbunătățește simptomele afective

După cum am spus, simptomele predominante în această tulburare sunt afective. Vestea bună este că yoga poate acționa direct asupra lor. Își reduce intensitatea și, odată cu aceasta, oferă efecte imediate.

  • Favorizează o stare de relaxare și liniște: Efectuarea anumitor asane transferă o senzație plăcută și de bine corpului. Stimulează diferite părți ale acestuia și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
  • Combateți stresul și anxietatea: respirația lentă și profundă în aceste exerciții ajută la realizarea păcii mentale și emoționale. Meditația și concentrarea pe diferitele părți ale corpului pot reduce nivelul de stres și anxietate. La rândul său, aceasta calmează inflamația și întărește sistemul imunitar.
  • Facilitează conexiunea cu interiorul: Yoga ne permite să schimbăm gândurile negative cu altele mai pozitive și, de asemenea, să putem controla emoțiile mai dificile și complexe. În acest fel, iritabilitatea scade, la fel și sentimentul de lipsă de speranță și apatie.

Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care yoga a devenit o adevărată practică cuprinzătoare împotriva depresiei și a altor tulburări. Astfel, yoga și depresia sunt legate. Deși, așa cum am văzut, există multe beneficii, este indicat să fii precaut și să nu atribui doar yoga îmbunătățirea sau vindecarea depresiei. Deoarece această disciplină nu poate înlocui tratamentele farmacologice sau psihologice. Yoga funcționează ca un adjuvant pentru ambele.