EXERCIȚIE DISTRIBUITĂ, MAI UTILĂ DECÂT CONCENTRATĂ

Suma timpului petrecut pe activități zilnice pe termen scurt, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos spre locuri sau măturarea măturii, determină

Suma timpului petrecut pe activități zilnice de scurtă durată, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos către locuri sau trecerea măturii, provoacă aceleași beneficii, dacă se face în mod regulat și de mai multe ori pe zi, decât să bată o oră la rând în sala de gimnastică, potrivit unui studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Boston condusă de profesor Nicole glazer.

zece

Cercetătorii au ajuns la această concluzie după monitorizarea cu un accelerometru și un detector de mișcare mai mult de două mii de voluntari, dintre care jumătate erau supraponderali, iar cei care erau împărțiți în două grupuri. Unul dintre ei pur și simplu s-a rupt de obiceiurile sedentare, încetând astfel să ia mijloacele de transport în comun sau liftul, în timp ce celălalt grup de voluntari i-a păstrat, dar dedicând o oră pe zi practicării sportului intensiv. Rezultatul a fost că participanții la ambele grupuri au pierdut, în medie, aceeași greutate după câteva săptămâni.

Acest studiu confirmă cele anterioare, cu eșantioane puțin semnificative de participanți, dar în care beneficiile exercițiu distribuit pe tot parcursul zilei în scurte rafale de între cinci și zece minute, comparativ cu activitatea fizică concentrată în 30 de minute sau o oră. Mai mult, în cercetare O singură sesiune de instruire pe intervale Sprint mărește cheltuielile energetice zilnice totale, prezentat la simpozionul Integrative Biology of Exercise al American Physiological Society, s-a arătat că persoanele care iau pauze scurte între un exercițiu și altul, dar cu mai multe repetări zilnice, pot pierde până la 200 de calorii în plus.

Cea mai bună opțiune pentru persoanele cu puțin timp

Problema se concentrează pe faptul că, deși exercițiul fizic servește la arderea caloriilor, are o consecință secundară: stimulează foamea, deoarece pierderea grăsimii corporale este proporțională cu necesitatea aportului caloric. Adică, cu cât arzi mai multe grăsimi în timp ce faci sport, cu atât vei mânca mai multe calorii mai târziu.Cu această tehnică puteți pierde cu 200 de calorii mai mult decât cu exercițiile fizice concentrate

„Aceste concluzii sunt foarte favorabile pentru persoanele care au nevoie să slăbească, dar care sunt descurajate la prima schimbare, deoarece este atât de greu să urmezi o rutină de exerciții în sala de sport. Acum știm că nu este necesar un efort prea mare, dar se obțin rezultate mai bune prin distanțarea exercițiilor în timp", Explica Kyle Sevits, unul dintre anchetatorii principali ai studiului.

Factorul motivațional și beneficiile pentru sănătate

Cercetătorii din Boston au evidențiat, de asemenea, factorul motivațional, susținând că descoperirea lor poate fi un impuls pentru cei care nu au suficient timp să se antreneze într-un mod concentrat. Mai mult, evidențiați amenințările asupra sănătății ale sedentarismului. Potrivit lui Glazer, este crucial ca oamenii să fie mult mai activi, deoarece stilul de viață sedentar atinge niveluri din ce în ce mai ridicate. „Mersul la sală nu este singura resursă care trebuie să fie în formă, deoarece luarea scărilor sau mersul în loc de a lua autobuzul poate fi și mai utilă. Important este să ne mișcăm și cu toții avem unele lacune în ziua noastră pentru acest lucru ".

Alte beneficii ale exercițiilor fizice distribuite față de exercițiile fizice concentrate, potrivit studiului recent realizat de la Universitatea din Boston, sunt că reduce riscul de boli de inima, în principal la bărbați, „din cauza diferențelor fiziologice sau a altor factori care nu au fost luați în considerare pentru analiza datelor”. De asemenea, s-a demonstrat că aceste exerciții zilnice, cum ar fi curățarea, scad nivelul colesterolului.