Problemele din această articulație pot limita serios capacitatea funcțională a celor care le suferă

Madrid | 03 · 06 · 16 | 05:15

zece

Distribuiți articolul

Leziunile la genunchi sunt frecvente în rândul sportivilor. GettyImages

probleme la genunchi acestea constituie una dintre principalele cauze ale consultării medicale în Spania. Problemele din această articulație pot limita serios capacitatea funcțională a pacientului, datorită durerii și incapacității de a se mișca.

Datorită genunchilor, corpul poate stai în picioare, mergi, fugi, ghemuit, sări sau întoarce. Este o articulație foarte complexă, ale cărei probleme mecanice pot fi cauzate de diverse cauze: de la o lovitură sau mișcare bruscă, care poate provoca entorse sau tulpini, până la îmbătrânire, obezitate, unele boli reumatice, purtarea încălțămintei inadecvate sau practicarea unor sporturi, precum ca fotbal sau schi.

Atunci când faci sport, evită să alergi prea tare fără o pregătire fizică adecvată, deoarece ne poate deteriora grav genunchii și ne putem lansa să parcurgem distanțe lungi fără a efectua un antrenament adecvat, care trebuie să fie întotdeauna treptat și în funcție de starea noastră fizică.

Printre cele mai frecvente leziuni la genunchi și probleme se numără entorse, tulpini sau rupturi ale mușchilor sau tendoanelor, tendinite -o durere în partea din față a genunchiului care se agravează la urcarea și coborârea scărilor sau dealurilor - leziuni la menisc, posibile fracturi osoase și luxarea rotulei.

Neglijarea genunchilor poate duce la consecințe foarte negative și enervante, explică Eduardo González Zorzano, expertul medical al Cinfa, care a dezvoltat un decalog astfel încât genunchii noștri să rămână sănătoși mult timp.

Decalog pentru a vă menține genunchii sănătoși

1. Fii atent la dieta ta. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și bogată în special în vitaminele A, C, D, calciu și acizi grași Omega-3. De asemenea, bea multă apă și rehidratează-te după ce ai făcut eforturi.

2. Controlează-ți greutatea. Rețineți că fiecare kilogram în plus exercită aproximativ cinci kilograme în plus de presiune pe rotulă atunci când coboară sau urcă scările, iar o pierdere de 5 kg reduce simptomele asociate durerii la genunchi cu 50%.

3. Exercițiu, dar cu precauție. Cel mai recomandat exercițiu moderat este înotul, pedalatul sau mersul pe jos. Dar ar trebui să faceți întotdeauna o încălzire bună înainte de a începe și exerciții de întindere și răcire la sfârșit. Când este necesar, purtați întotdeauna echipamentul de protecție adecvat, cum ar fi genunchiere.

4. Mențineți un tonus muscular bun. Există o serie de activități fizice precum ciclismul - de asemenea static - sau înotul, care vă vor permite să întăriți mușchii, în special cvadricepsul, fără a supraîncărca articulațiile. Cel mai bine este să evitați alergarea și săriturile; iar în cazul optării pentru alergare, ar trebui să se facă pe o suprafață netedă și moale, cum ar fi o cale cu iarbă, în loc de pe beton.

5. Alegeți încălțămintea potrivită. Când faceți sport, încălțămintea trebuie să susțină bine piciorul și să ofere amortizarea necesară activității pe care o desfășurați. În viața de zi cu zi, este mai bine să nu folosiți un toc excesiv sau tălpi prea moi sau uzate, deoarece pe lângă durere și deformare la picioare, acești pantofi pot supraîncărca și deteriora genunchii.

6. Folosiți genunchiere. Aparatele dentare pentru genunchi sunt o soluție terapeutică foarte potrivită pentru a preveni și trata leziunile sau durerile din această articulație. Mergeți la farmacie, unde profesionistul vă va îndruma cu privire la produsul cel mai potrivit pentru nevoile dvs., durerea sau activitatea fizică de care aveți de gând să efectuați sau să vă susțineți. Terapiile la rece/căldură sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru ameliorarea durerii și a disconfortului legate de traume, fracturi, tulpini care afectează genunchiul.

7. Ai grijă și de tine în călătoriile lungi. Urcați și ieșiți din mașină cu precauție pentru a vă proteja genunchii și, în călătorii lungi - și în autobuz, tren, avion - asigurați-vă că vă ridicați la fiecare două ore pentru a vă mișca și a vă întinde picioarele. Și dacă lucrați așezat, faceți pauze la fiecare oră sau efectuați mișcări mici ale picioarelor pentru a preveni atrofia musculară.

8. Puteți apela la anumite medicamente. De asemenea, analgezicele, cum ar fi paracetamolul și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, sunt o măsură împotriva durerii, dar administrarea lor trebuie întotdeauna prescrisă de un medic.

9. Mergeți la medic imediat ce simțiți durere. Dacă genunchiul începe să vă doară, consultați-vă medicul cât mai curând posibil pentru a preveni rănirea gravă. De asemenea, înainte de a practica sporturi riscante, ar fi recomandat să fiți supus unui examen medical pentru a vă asigura că genunchii sunt în stare optimă. Respectați instrucțiunile specialistului cu privire la tratament, farmacologic sau nu.

10. Nu reluați activitățile obișnuite până când medicul nu vă permite. Indiferent cât de mult vrei să te întorci la practicarea sportului sau la o viață normală, nu aștepți suficient timp pentru ca o leziune să se amelioreze sau pentru ca genunchiul să-și revină după o intervenție crește riscul de recidivă sau leziuni viitoare. Uneori, în plus, reabilitarea poate fi necesară înainte de a relua activitatea fizică.