Greșeala 1, nu ridicarea greutăților

Femeile produc mult mai puțin testosteron decât bărbații, este imposibil ca o femeie să producă aceeași masă musculară ca un bărbat. Dacă la un bărbat este deja dificil să obțineți multă masă musculară, imaginați-vă la o femeie. Dacă nu ridicați greutatea, nu veți obține niciodată un corp frumos și definit.

femeile

Greșeala 2, nu antrenează partea superioară a corpului

Majoritatea fetelor nu antrenează partea superioară a corpului de teamă să nu se lase prea sus. Dacă vă limitați la antrenarea numai a corpului inferior, aceasta vă va limita la progres. Dacă vă concentrați doar pe picioare și fese, veți avea un corp dezechilibrat și nu veți putea avea un corp 10. Veți avea probleme cu spatele datorită greutății pe capcane și veți acumula grăsime în brațe, spate și abdomen.

Greșeala 3, făcând mult cardio

Aceasta pentru mine este cea mai gravă greșeală existentă, multe femei cred că a petrece ore întregi făcând cardio este cea mai bună strategie pentru a pierde grăsime și a arăta o talie magnifică. Eroare, dacă faceți doar cardio, nu veți câștiga masă musculară, ceea ce vă va scădea rata metabolică și nu veți arde grăsimi, în afară de a arăta un corp subțire. Zero curbe și moale deasupra. Dacă vrei ca corpul tău să fie o mașină pentru arderea grăsimilor, ridică greutățile. Mai mult mușchi = mai mult arderea grăsimilor

Greșeala 4, omorându-te pentru a face ședințe

Femeile au o obsesie imensă pentru talie și își petrec zilnic ședințe abdominale grozave. Mare greșeală. În acest caz, mai mult nu este mai bine; invers, dacă faci stații în fiecare zi, nu vei lăsa mușchiul să crească, îl vei antrena. Cu câteva zile pe săptămână de 10 minute. Concentrați-vă mai mult pe descoperirea lor, scăpați de grăsime, deoarece efectuarea unor repausuri nu arde grăsimea abdominală. Dieta și un program de greutăți și cardio, aceasta este soluția.

Greșeala 5, purtând brâu pentru a reduce talia

Grăsimea nu arde transpirând mai mult sau dând căldură corpului, grăsimea nu transpire, ai putea să o arzi doar la 360o, mai fierbinte decât un cuptor. Centurile sunt utile numai pentru a proteja lombara cu greutăți mari sau pentru afecțiuni.

Greșeala 6, înfometată

Mâncarea este cheia ecuației, cu o dietă greșită, nu vei primi niciodată un corp 10, iar asta nu înseamnă să mori de foame, în dietă nu mori de foame; nu este vorba să mănânci doar 1000kcak pe zi sau mai puțin. Nu mâncând puțin vei fi mai bun, dimpotrivă, corpul tău are nevoie de caloriile și substanțele nutritive potrivite pentru a funcționa, construiți mușchi și pierdeți grăsime.

Greșeala 7, fără performanțe maxime

«M-am săturat, nu mai pot suporta, este prea mult, am fost multă vreme, nu mă pune atât de mult pe mine ...»?

Nu vorbim despre faptul că părăsiți sala de gimnastică scoțându-vă limba sau că sunteți o mare de sudoare, ci că în fiecare antrenament dați tot ce puteți; doar să mergi la sală nu este suficient pentru a avea un corp 10, trebuie să te antrenezi greu, intens și să dai tot ce ai mai bun în fiecare serie.

Eroarea 8, antrenează numai glute și întotdeauna aceleași exerciții

Dacă antrenezi aceleași grupuri musculare în fiecare zi, va apărea catabolismul muscular simplificat, ceea ce înseamnă că mușchii sunt degradați și consumați pentru a face față epuizării. Mușchii cresc atunci când se odihnesc, dacă nu există odihnă, nu există niciun beneficiu.

Pentru a trece cel puțin două zile pentru a putea exercita același grup muscular și a schimba exercițiile, mușchii au nevoie de stimuli noi pentru a evolua.