Ce se poate datora cât de gros ești în fața computerului, în ciuda faptului că ai dormit (presupus) cele opt ore relevante? Și că te costă atât de mult să mergi la baie sau că te duci prea mult? Poate că vina nu este calitatea saltelei sau orele din fața computerului. Sau nu toate. Cauza poate fi în dieta ta. Hrănirea noastră în mod corespunzător ne ajută sănătatea, performanța zilnică și modul în care ne găsim în viața noastră de zi cu zi. Și știința o susține cu cercetările sale.

care

Știri conexe

Oboseala eternă

Nu contează dacă sunt primele ore ale dimineții și dacă bei o cafea după alta: ești pentru dragul acasă sau la birou. Oboseala pe tot parcursul zilei, un simptom al sindromului oboselii cronice, nu este normală. Pentru a evita acest lucru, unele componente ale dietei pot fi modificate.

Consumul de carbohidrați și zahăr este responsabil pentru această oboseală. În general, acești compuși servesc la creșterea rapidă a energiei; cu toate acestea, atunci când efectul său trece în sânge, se arată. Și cum arată, pentru că dispar repede. Pentru a face acest lucru, pe lângă rutine bune de odihnă, cel mai bine este să eliminați adaosul de zahăr, orezul alb, pastele și produsele procesate. Pentru a rezista tentației dacă o consumi pe aceasta din urmă între mese, nu există nimic ca înlocuirea lor cu nuci sau fructe. Alcoolul vă poate face, de asemenea, groggy la câteva ore după ce l-ați băut.

Respiratie urat mirositoare

Dar uneori lipsa de carbohidrați poate fi problematică, cum ar fi mirosul pe care îl degajă gura. Kenneth Burrell de la American Dental Association explică faptul că motivul este că atunci când corpul arde grăsimi pentru energie în absența carbohidraților, sunt eliberate anumite substanțe chimice care ajung în respirația noastră. Și în aceste cazuri, spălarea dinților sau consumul de bomboane sau gumă nu vor fi de nici un folos, deoarece schimbarea trebuie să se afle în dieta ta.

Pe lângă consumul de mai mulți carbohidrați, ar trebui evitate și unele dintre dietele cele mai populare. Acesta este cazul dietei Atkins, care permite maximum 50 de grame. Dacă respirația urât mirositoare persistă, consultați un medic, deoarece ar putea fi vorba de diabet.

Plăcintă mentală

Alteori, nu simțiți oboseala, ci o senzație de amețeală care vă împiedică să vă concentrați sau să efectuați o sarcină. Este pentru că creierul tău cere mai multă energie. Și pentru a nu vi se întâmpla, trebuie să îi dați mâncare de calitate.

Pentru Eva Selhub, de la Școala de Medicină a Universității Harvard, cel mai bine este să optezi pentru alimente adevărate, pline de minerale și vitamine, care previn stresul oxidativ. În același timp, trebuie să reduceți câțiva cunoscuți vechi: zahărul și carbohidrații rafinați, care afectează funcțiile creierului, conform studiilor menționate de Selhub.

Piele uscata

Dacă observați că pielea dvs. este solzoasă sau aspră la atingere, este posibil să nu fie (doar) din vântul de toamnă. De asemenea, o problemă de deshidratare. Prin urmare, creșteți-vă consumul de apă, un lichid de care este posibil să nu fim atât de conștienți în anumite perioade ale anului, când este mai puțin cald. Bând mai multă apă, corpul tău îți va mulțumi, deoarece își păstrează luminozitatea și elasticitatea.

Urinați des

A bea multă apă nu este întotdeauna motivul pentru a merge continuu la baie. Poate că în dieta ta este prea mult zahăr. Când nivelurile de glucoză sunt foarte ridicate, rinichii produc mai multă urină.

Niveluri ridicate de glucoză deteriorează vasele de sânge din rinichi și ne fac să urinăm mai mult, așa cum a raportat Institutul Național al SUA pentru Diabet și Boli Digestive și Renale. Pentru a-l evita (și a avea grijă de organe), trebuie să evităm zahărul fericit. În acest fel, pe lângă îngrijirea rinichilor, prevenim diabetul sau, dacă suferim de această boală, îi protejăm.

Puține vizite la domnul Roca

Se poate întâmpla și opusul, că te duci puțin la toaletă. În aceste cazuri, suferiți de constipație. Printre alte motive, se poate datora faptului că dieta dumneavoastră este sărac în fibre. Pentru a face acest lucru, includeți o mulțime de fructe întregi (sucurile naturale pierd acea componentă), cum ar fi portocale sau kiwi și cereale integrale. De asemenea, bea multă apă. Leguminoasele sunt un adaos despre care nu se vorbește întotdeauna în aceste cazuri.

Pierderea parului

Poate fi din cauza vârstei, a factorilor genetici ..., dar și a ceea ce consumăm. Citând din nou Universitatea Harvard, proteinele sunt necesare pentru sănătatea bună a părului nostru. Și nu numai asta: de asemenea, pentru cel cu mușchi și oase.

Potrivit Academiei Naționale de Medicină, care este citată de această universitate, un adult ar trebui să consume 0,8 grame de proteine ​​pe zi. Astfel, o persoană care cântărește 63 de kilograme ar consuma aproximativ 50 de grame de proteine. Harvard își amintește că, consumând proteine ​​(somon, sfoară, linte ...) consumăm și diferite grăsimi sau fibre.

Dureri de cap

Uneori, o anumită dietă sau foamea pot provoca dureri de cap. Pentru Fundația Națională pentru Cefalee, în Statele Unite, dacă sunt atât de puternici încât ating nivelul migrenei este interesant să știm ce am mâncat înainte și să vedem dacă eliminarea acesteia se reduce sau dispare. Au o listă de alimente care pot provoca migrene, cum ar fi unele brânzeturi (brie, emmental, cheddar ...), unt de arahide, mazăre sau consum excesiv de băuturi cu cofeină.

Fii rece

Nu contează dacă ați legat până la coroană: vă simțiți încă un disconfort înghețat prin corpul tău. În aceste cazuri, se poate datora lipsei de fier în dieta ta. Acest mineral acționează în reglarea temperaturii corpului. Rețineți că unele dezechilibre hormonale pot influența și senzația de frig; Ei bine, este posibil să suferiți de hipotiroidism.

Insomnie

Și încheiem cu un clasic. Dacă nu putem dormi noaptea, să analizăm ce entuziasmuri luăm pe tot parcursul zilei și la ce ore. Cafeaua, ceaiul, cola și băuturile energizante pot fi principalele cauze după jumătatea după-amiezii. Dacă le adăugăm zahăr, acestea sunt o pompă pentru corpul nostru. Prin urmare, să-i reducem consumul la primele ore ale dimineții și în soiurile sale mai sănătoase (cafea și ceai de calitate fără zahăr).