reduce
Distribuiți pe Pinterest

Faceți un impact durabil asupra pielii

Ce nu ai face pentru o piele limpede? Americanii cheltuiesc miliarde pe tratamente pentru acnee fără prescripție medicală în fiecare an, dar acele scruburi, măști și creme scumpe nu vor rezolva erupțiile dacă luează decizia în interior.

Pielea este modul în care corpurile noastre ne vorbesc și dacă nu acordăm o atenție deosebită ceea ce punem pe corpul nostru, orice mesaj pe care îl primim va fi cu siguranță pe roșu.

Deci, cum ne asigurăm că comunicarea dintre intestin și piele este perfectă?

Cercetările au arătat că alimentele cu conținut scăzut de glicemie și proteine ​​joacă un rol important în îmbunătățirea acneei. Deci, începeți cu o bază curată și sănătoasă, ca o dietă bogată în fructe și legume colorate!

Iată 10 dintre cele mai bune alimente pentru a ajuta la transformarea cosurilor și petelor în trecut.

1. Kale

Distribuiți pe Pinterest

Kale îi străbate pe ceilalți membri ai familiei de varză, deoarece este cel mai bogat în nutrienți.

Cu un conținut ridicat de fibre, acest superaliment cu conținut scăzut de calorii este ambalat

  • vitaminele A, B-6, C și K
  • mangan
  • calciu
  • cupru
  • potasiu
  • magneziu

Antioxidanții, vitaminele și mineralele din kale funcționează pentru a reduce hiperpigmentarea, care este cheia pentru uniformizarea tonului pielii. Vitamina C promovează, de asemenea, formarea de colagen, ajutând la repararea mai rapidă a cicatricilor acneice prin creșterea ratei de rotație a celulelor.

Pentru a încerca: adăugați o ceașcă de kale la smoothie-ul de dimineață sau sotati-o ușor ca o garnitură sărată pentru prânz sau cină.

2. Cartofi dulci

Retinolul, un derivat al vitaminei A, este ideal pentru combaterea acneei și prevenirea ridurilor. Există sute de creme și seruri de retinol pe piață care promit să-ți facă acneea să dispară, dar pentru cei sub 30 de ani, acest ingredient puternic poate fi prea dur pe piele.

Deci, mănâncă-l în schimb! Sau cel puțin la modul original.

Beta-carotenul, care este transformat în vitamina A, este unul dintre motivele pentru care cartofii dulci au culoarea lor bogată și frumoasă portocalie.

După ce mănânci cartofi dulci, corpul tău va transforma beta-carotenul în vitamina A. Această vitamină are proprietăți care vor acționa ca o barieră a pielii împotriva decolorării, inflamației și porilor înfundați adesea cauzate de radicalii liberi.

Încercați: Caserola de cartofi dulci este sinonimă cu cine de sărbători, dar servirea lor ca cartofi prăjiți la cuptor sau un castron cremos de supă este o modalitate ușoară de a profita de aceste beneficii pe tot parcursul anului.

3. lămâie

Sucul proaspăt de lămâie funcționează ca un astringent natural, producând valuri pentru a strânge pielea lăsată și petele neclare.

Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea ca tratament topic. Sucul pur de lămâie este prea acid și vă poate deteriora bariera pielii, făcându-l să devină prea luminos sau mai întunecat după expunerea la lumina soarelui.

Dar atunci când proprietățile lămâii sunt ambalate într-un ser, presate în apă, peste o salată sau într-o parte a dietei, ar putea să funcționeze un pic de magie pe piele, atâta timp cât includeți coaja. Un studiu din 2014 a confirmat efectele protectoare și anticanceroase ale flavonoidelor cu coajă de citrice.

Lămâia te ajută

  • creșterea producției de colagen
  • blocarea radicalilor liberi
  • ușurează cicatricile acneei

După gust: stoarceți lămâia proaspătă într-o ceașcă de apă caldă și beți pe stomacul gol în fiecare dimineață pentru o piele strălucitoare.

4 Dovleacul

S-ar putea să existe un sezon pentru tot ce este infuzat cu dovleac, dar acest dovleac are mult mai mult decât tort și lapte.

Încărcat cu enzime de fructe, zinc și alfa hidroxi acizi, dovleacul poate înmuia pielea și restabili echilibrul pH-ului. De aceea îl găsești și în multe măști și produse de exfoliere.

Dar pe plan intern, toată fibra și zincul vă vor face și voi bine. Zincul ajută la reglarea cantității de producție de ulei.

Pentru a încerca: Amestecați piureul de dovleac în aluatul de clătite pentru un mic dejun cu tematică de toamnă sau pur și simplu prăjiți semințele, adăugând puțin ulei și un vârf de sare. Mai multe idei? Verificați rețetele noastre preferate de dovleac, inclusiv risotto de dovleac și un chili consistent.

5. Boabe

Căpșuni, cireșe, zmeură, afine și mure, nu lăsați mărimea lor să vă păcălească! Acești bebeluși sunt împachetați cu vitamina C și antioxidanți, care pot fi găsiți și în ardei grași, kiwi și broccoli.

A face ca vitamina C să circule în sânge este o armă puternică împotriva pielii pătate, în timp ce antioxidanții din fructe de pădure acționează ca un atac combinat împotriva acelor pete întunecate, împiedicându-le să se formeze în primul rând.

Beneficiile pentru sănătate ale fructelor de pădure pot include

  • îmbunătățirea sănătății creierului
  • scad colesterolul
  • niveluri sănătoase de zahăr din sânge
  • Risc redus de boli de inimă și diabet.
  • mișcări intestinale regulate

Pentru a încerca: fructele de pădure fac singure o gustare delicioasă și sunt un plus colorat la fulgi de ovăz și iaurt, dar dacă aveți un dinte dulce, mergeți mai departe și bucurați-vă de oricare dintre aceste deserturi cu fructe de pădure fără adaos de zahăr! Dacă mergeți după fructe întregi, vizați aproximativ opt căpșuni medii pe zi sau 21 de cireșe pentru a atinge obiectivul zilnic.

6 leguminoase

Ce au în comun năutul, fasolea, linte și arahide? Aceste leguminoase au un indice glicemic scăzut, motiv pentru care sunt asociate cu niveluri mai consistente de zahăr din sânge și cu mai puține erupții.

Alimentele bogate în glicemie, cum ar fi ciocolata, cerealele pentru micul dejun, covrigi și orez alb, pot provoca o creștere a zahărului din sânge. Cercetările arată că nu numai că acest lucru duce la diabet de tip 2, infarct miocardic și accident vascular cerebral, dar vă poate afecta și pielea.

Pentru a încerca: adăugați-le în supe și tocănițe sau presărați puțin peste salate pentru o masă bogată în nutrienți. Chiar când credeai că fasolea este plictisitoare, iată 13 moduri de a te bucura de ele, utile în special pentru vegani și vegetarieni.

7. Papaya

Papaya conține o enzimă digestivă numită papaină. Pe suprafața pielii, papaina este suficient de puternică pentru a:

  • exfoliază celulele moarte ale pielii
  • desfaceți porii
  • cicatricile acneei se estompează
  • Piele hidratată
  • evita viitoarele focare

În interior, acest fruct exotic face de asemenea minuni. Vitaminele și mineralele sale îmbunătățesc elasticitatea pielii și pot ajuta la eliminarea apariției liniilor fine și a ridurilor.

Beneficiile papaya

  • vitaminele A, C și K
  • Vitamine B, inclusiv folat
  • potasiu
  • magneziu
  • calciu

Pentru a încerca: sunt fabuloase într-un sos fierbinte, smoothie, sorbet sau curry. De asemenea, o puteți încerca local ca o mască de întinerire pentru o piele mai fină și mai strălucitoare.

8. Quinoa

O cană de quinoa gătită are între 17 și 27 de grame de fibre, așa că veți experimenta mai puțină constipație. Cacatul elimină în mod regulat toxinele din corp, rezultând o piele mai clară și mai puține pete întunecate.

Pentru a încerca: Quinoa are un gust excelent într-o salată sau ca o garnitură, dar face, de asemenea, un substitut excelent pentru făina de grâu în prăjituri, brioșe și alte produse de patiserie. Te simți aventuros? Încercați acești burgeri de quinoa cu fasole neagră.

9. somon

Somonul cu piele este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, dar sardinele, macroul și hamsia sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

Omega-3 vă protejează pielea împotriva daunelor provocate de soare, reducând riscul de a dezvolta cancer de piele și pete maronii cauzate de perioade prelungite de expunere la soare.

Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de

  • antioxidanți
  • proteină
  • Vitamine din grupa B.
  • potasiu
  • seleniu

Pentru a încerca: coaceți, aburi sau prăjiți. Fă din somon steaua următoarei tale mese cu aceste 45 de rețete creative.

10. Conopida

Fructele și legumele vibrante sunt asociate cu beneficii mai mari pentru sănătate, dar nu subestimează conopida.

Această legumă cruciferă este ambalată cu un aminoacid puternic numit histidină. Prea multă lumină solară poate agrava petele întunecate existente, dar histidina previne ca razele UV dăunătoare să facă ravagii pe piele.

O cană de conopidă crudă conține și ea

  • fibră
  • vitaminele B6, C și K
  • folat
  • Meci
  • magneziu

Pentru a încerca: Puteți înmuia conopida în hummus pentru o gustare sănătoasă la mijlocul zilei, dar încercați să o adăugați la brânză mac n, piure de cartofi sau crustă de pizza pentru o răsucire sănătoasă a unora dintre alimentele dvs. preferate de confort.

Ați mai auzit asta, dar o vom spune din nou

Nu puteți greși dacă încorporați mai multe fructe, legume și pește în dieta dumneavoastră. Una dintre piesele puzzle-ului pentru a minimiza acneea este să mănânci alimente care reduc în mod natural inflamația, cresc formarea de colagen și blochează toxinele din mediu.

Iată un memento despre cum funcționează alimentele: ceea ce mâncați este defalcat și transportat peste tot prin sânge, astfel încât rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte, ca tratamentele topice. Nici mâncarea de fructe de pădure sau somon nu va funcționa.

Între tine și pielea ta, este o relație în care alimentele, produsele și sănătatea ta mentală funcționează împreună. Mâncarea este doar un punct al triunghiului pentru a vă hrăni în mod natural pielea cu vitamine, minerale și substanțe nutritive, astfel încât să poată fi puternică și sănătoasă. Gândiți-vă la el ca la un fundament de care are nevoie corpul vostru. Nu există o modalitate mai puternică de a construi asta decât din interior spre exterior.