pentru

De Nany Sevilla | Antrenor de sănătate și instructor de fitness

Nu există o formulă magică pentru a pierde în greutate sau pentru a obține rapid o schimbare a stilului de viață, a greutății și a reducerii grăsimii corporale, care să fie durabilă în timp, fără efort.

De această dată împărtășesc 10 puncte cheie care sunt ușor de făcut pentru a începe cu o schimbare în corpul nostru.

Chei pentru a slăbi

1- Trebuie să înțelegem că modul de a slăbi este același ca atunci când câștigăm, adică să mănânci, nu fără să mănânci. Pentru a pierde în greutate și a ne atinge obiectivul sau greutatea „ideală”, trebuie parcurs un proces, nu este peste noapte, este puțin câte puțin cu mici modificări și modificări ale stilului de viață. Amintiți-vă că ceea ce se face încet și controlat devine mai eficient și durează pe măsură ce trec anii.

Două- Corpul este înțelept, Când înțelegeți că prin alimente începem să căutăm să fim mai sănătoși, să simțim și să arătăm mai bine, atunci propriul nostru corp va începe să se echilibreze și va dori să scape de tot ceea ce are în exces. Mâncarea reprezintă 60 sau 70% din succesul în pierderea în greutate și a grăsimii corporale, următorul este atribuit exercițiului pe care trebuie să îl faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână într-un mod eficient și constant.

3- Nu numărați calorii, sau cântărește-te constant sau zilnic. Lăsați-vă de obsesii sau spuneți tuturor că urmați o dietă de parcă vă pedepsiți. Dacă vă cântăriți săptămânal și preferați să știți cum se modifică procentele de grăsime și indicii masei musculare, deoarece greutatea variază foarte mult, mai ales dacă vă exercitați cu greutăți. Prin crearea mai multor mușchi, cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât în ​​mod normal oamenii nu pierd atât de mult în greutate, ci în procente de grăsime.

4- Controlează anxietatea. Eliberați-vă de tensiuni și presiuni care duc la frustrare. Mai degrabă, creați un plan de 5 mese sănătoase mai mici, care să vă mențină mulțumit și să vă împiedice să mâncați orice vă pune în față ore în șir fără să fi mâncat.

5- Recunoaşte care sunt factorii declanșatori care te determină să mănânci mai mult decât ai nevoie. Asta înseamnă că puteți controla mai bine acele momente în care ne sabotăm și facem pași înapoi cu ceea ce am propus.

6- Trebuie să existe o schimbare care începe din mintea ta, în înțelegerea ta. Spunând „pot”, „se poate realiza”, totul este o decizie pentru a atinge obiectivul. Este vorba despre schimbarea modului de a gândi despre mâncare, considerându-l ca pe o recompensă nu ca pe „ceea ce mă îngrașă”.

7- Învață să mănânci, Decideți ce este mai bine pentru noi și cum să îl mâncați. Una dintre cheile succesului pentru a pierde în greutate și a o menține este să pregătești alimente la grătar, coapte sau aburite cu condimente și legume care îi conferă culoare și aromă și adăugând alimente sănătoase și nutritive.

8- Nu suferi să te simți sănătos sau să atingi greutatea pe care vrei să o atingi. Dacă suferiți, este din cauză că persoana este înșelată, nu face lucrurile bine sau are nevoie de ajutor profesional. Vă recomand să căutați un antrenor de sănătate care să vă însoțească pentru a vă atinge obiectivele.

9- Evitați clasificarea alimentelor în ceea ce este „permis” și „interzis”, deoarece acest lucru este incomod și dureros din punct de vedere emoțional și ajunge să creeze deficiențe nutriționale, deoarece anumite alimente sunt limitate din cauza lipsei de cunoștințe.

10- Dacă te iubești pe tine însuți, atunci avem cel mai important lucru, care ne va permite să avem curajul de a face față provocării acelei schimbări pe care o dorim atât de mult în beneficiul corpului și al sănătății noastre.

Foto: Femeie care face exerciții/Shutterstock