O postură bună a corpului nu numai că vă ajută să preveniți rănile și disconfortul frecvent, dar vă crește și încrederea în sine, favorizează aspectul fizic și vă ajută să câștigați eleganță. Prin urmare, astăzi, aducem 10 exerciții pentru îmbunătățirea posturii, lucrând mușchii implicați în ea, în cel mai bun stil militar.

pentru

Folosind ca ghid Manual de teren al armatei din Statele Unite, datând din 1946, vă prezentăm 10 exerciții simple pe care le puteți face oricând și oriunde vă aflați, pentru a lucra mușchii care vă vor ajuta să obțineți un bine postura corpului:

Exercitiul 1

Rotiți brațele înainte și sus complet extinse și, în același timp, luați-vă călcâiele de la sol, în picioare.

Coborâți brațele întinse încet de părțile laterale ale corpului și, simultan, așezați călcâiele pe sol pentru a culmina într-o poziție în picioare, ca la începutul exercițiu.

Exercițiul 2

În picioare, înclină trunchiul înainte cu aproximativ 60 de grade, relaxează-ți umerii și lasă brațele în jos.

Ridicați încet brațele spre părțile laterale ale corpului și spre spate, în timp ce vă retrageți ușor bărbia. Țineți poziția câteva secunde și coborâți brațele cu o mișcare controlată, fără arcuirea excesivă a coloanei lombare.

Exercițiul 3

În picioare, atingeți umerii de aceeași parte cu ambele mâini, cu brațele în fața pieptului și coatele în jos.

Aduceți brațele în lateral și înapoi, ținând coatele lângă trunchi. În același timp, retrage-ți capul și încearcă să-l întinzi. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziţie iniţială.

Exercițiul 4

În genunchi, cu palmele în spatele capului, îndoiți trunchiul înainte.

Cu trunchiul încă îndoit, îndreaptă-ți spatele și aduceți coatele și capul înapoi înainte de a reveni la poziția de plecare.

Exercițiul 5

Așezat pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite în fața corpului, înclinați trunchiul înainte și extindeți ambele brațe în față.

Fără să vă mișcați portbagajul, aduceți brațele în sus și înapoi, apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 6

În poziție înclinată, adică întinsă cu fața în jos pe podea, aduceți mâinile spre umeri cu coatele de părțile laterale ale corpului.

Rotiți brațele în afară și înapoi, îndoind coatele și, în același timp, ridicați ușor capul și partea superioară a spatelui. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziţie iniţială.

Exercițiul 7

Stând cu trunchiul îndoit în jur de 45 de grade, scoateți coatele de pe trunchi și ridicați-le astfel încât să fie perpendiculare pe corp și la înălțimea umerilor. Îndoiți coatele și aduceți mâinile în fața corpului, cu palmele orientate în jos și degetele mari în fața umerilor.

De acolo, extindeți coatele și aduceți-vă încet brațele înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul 8

În picioare cu trunchiul ușor îndoit înainte și coatele îndoite și pe laturi, astfel încât degetele să atingă umerii, faceți cercuri mici cu coatele, fără a mișca mâinile de pe umeri.

Aduceți coatele în sus și înapoi în mod repetat, într-un mod controlat.

Exercițiul 9

În picioare, cu trunchiul ușor îndoit înainte, extindeți brațele către părțile laterale ale corpului, astfel încât acestea să fie situate la nivelul umerilor, cu palmele mâinilor orientate în sus.

Faceți cercuri mici cu brațele, începând prin mișcarea mâinilor încet în sus și înapoi. Repetați de câte ori doriți.

Exercițiul 10

În picioare, cu mâinile încleștate în pumni, extindeți brațele deasupra capului și de acolo, coborâți coatele de părțile laterale ale corpului pentru a aduce mâinile spre umeri, încet și repetați.

Aceste exerciții vor lucra mușchii implicați într-un mod corect postura corpului care constă în a avea capul aliniat cu spatele, abdomenul plat, umerii ușor înapoi, dar fără tensiune, pieptul ridicat și relaxat, o ușoară curbură lombară și genunchii drepți, dar nu rigizi.

Pentru a dobândi o postură bună, acestea sunt 10 exerciții ceea ce puteți face, pentru a antrena mușchii posturali în cel mai bun stil militar.