Ugi, fitness și cardio la viteză maximă
Are cel mai scurt nume din lume, dar beneficii infinite și, ceva foarte important, este o disciplină care îți va lua doar 30 de minute! Se numește Ugi și este un tip de fitness care combină forța concentrată și exercițiile cardiovasculare într-un timp foarte scurt. Pe lângă durata scurtă, acest program trece foarte repede, deoarece fiecare sarcină este foarte plăcută și distractivă.
Se compune dintr-o serie de exerciții care durează 1 minut, destinate tuturor zonelor corpului. Tot ce aveți nevoie este un spațiu minim pentru a lucra (este ideal să exersezi acasă, atât în interior, cât și în exterior când vremea este bună) și o minge Ugi, acel tip de pernă care susține și favorizează o intensitate mai mare în fiecare mișcare.
La fel ca în Spania, în acest moment, Ugi nu este predat în niciun centru, putem începe singuri achiziționând Trusa Ugi Fitness pe net. Include Ugi Ball, un DVD cu sesiuni diferite și niveluri diferite și un plan de nutriție. Revoluția fitness-ului vine la tine acasă și are forma unei perne.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Sh'Bam, ideal pentru fanii cluburilor
Transpirarea pe scena clubului de noapte preferat nu înseamnă tocmai „a face sport”. Dar există o modalitate de a aduce cultura clubului la sală, făcându-l sănătos și foarte eficient pentru slăbit. Numele său este Sh'Bam și s-a născut pentru a-l elimina pe Zumba ca fiind cel mai mult distracție și dans al momentului. Fetele din imagine oferă o idee despre cât de multă distracție poate avea o femeie practicând Sh'Bam, dar dacă vizionăm un videoclip al unei sesiuni ne dăm seama că nu te-ai plictisit exact de această disciplină.
Sesiunile durează doar 45 de minute, sunt foarte concentrate și în ele există o combinație de dans latin și hip hop, aerobic și fitness care te pot face să arzi mai mult de 500 de calorii pe sesiune. Toate acestea în ritmul muzicii de dans, precum cea pe care o poți asculta într-o discotecă. Experții recomandă aproximativ trei clase pe săptămână pentru a observa rezultatele (pierderea în greutate, volum, tonifiere, îmbunătățirea coordonării) și adevărul este că Sh'Bam agăță. Rosario Dawson și Salma Hayek sunt deja fani!
Acum puteți practica Sh'Bam în diferite săli de sport, cum ar fi Health City, în Alcobendas.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Yogalates (sau yoguilates)
Combinația perfectă pentru fanii artelor orientale și acea disciplină care îți schimbă forma corpului. Este Yogalates sau Yoguilates, yoga plus Pilates, unde unul îl completează pe celălalt creând o fuziune perfectă pentru a crește rezistența, a relaxa mintea și a promova echilibrul în primul, îmbunătățind în același timp controlul și forța celui din urmă. În plus, ambele oferă flexibilitate.
Asanele de yoga sunt făcute mai eficiente datorită mingii clasice Pilates. Mișcările Pilates încorporează spiritualitatea yoga. Accentul pus pe respirație unește și cele două discipline care, de fapt, au mult de-a face unele cu altele separat.
Puteți practica yoga în diferite centre din toată Spania, în general specialiști în yoga și Pilates, deși nu există niciunul specific. La Madrid, Barcelona sau Valencia și Ibiza nu vă va costa să găsiți cursuri.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Wall Yoga, yoga din perete
Este incredibil cât de mult a evoluat o disciplină la fel de veche ca yoga în ultimii ani. Una dintre cele mai surprinzătoare versiuni ale sale este Yoga de perete, care se practică cu unii benzi și curele agățate de perete. Obiectivul este de a realiza o poziționare posturală perfectă și o bună aliniere a coloanei vertebrale evitând leziunile.
Wall Yoga se naște din Iyengar Yoga, care folosește și frânghii și panglici pentru un sprijin mai mare, deși în acest caz este separat de perete. Beneficiile sale în comparație cu alte tipuri de yoga sunt că centurile ne permit să petrecem mai mult timp în postură fără a ne răni, îmbunătățește și mai mult flexibilitatea, progresul este mai rapid, deoarece este mai ușor pentru începători (de asemenea, este mai sigur) și funcționează cel mai bine ca yoga terapeutică.
O putem practica deja în numeroase centre din Madrid sau Barcelona.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Acroyoga, cel mai circ yoga
Această disciplină este cea mai dificilă încă: Acroyoga, un yoga acrobatic care s-a născut în 1998 la San Francisco și care este un exercițiu în tehnica, perseverenta si concentrare. și multe beneficii.
Baza este yoga tradițională, Hatha, cu diferența că asanele sale au evoluat pentru a fi practicate în perechi, creând noi posturi cu unul dintre membri ca suport pentru celălalt. Nu trebuie să fii un yoghin expert pentru a-l practica; Așa cum am spus la început, perseverența și răbdarea sunt cheia pentru a putea sta în poziția cobrei pe picioarele tovarășului tău.
Beneficiile acroyoga sunt similare cu cele ale oricărui alt yoga, dar îmbunătățesc rezistența, concentrarea, coordonarea și, ceva foarte important: ne ajută să rupem bariera fricii. Și pentru a rămâne agățat în aer peste corpul partenerului tău, trebuie să scapi de multe frici și ascunzi de sus.
În Spania, școala Acro Yoga Thai a lui Lucas și María este foarte recomandată.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Aerobarre, cea mai delicată luptă
Niciodată două discipline atât de diferite, baletul clasic și boxul, nu au creat o fuziune atât de completă. Este Aerobarre, o modalitate hibridă care este perfectă pentru tonifierea, sculptarea mușchilor și pentru a avea abdomenul ferm. Se bazează pe mișcările dansatorilor de pe bară, dar se fac cu repetări foarte rapide, ca la lupte, pentru a-i obosi mai mult și a favoriza strângerea mușchilor.
Aerobara a fost brevetată de o prestigioasă sală de sport din New York, Aerospace, un specialist în fuziuni de succes legate de „aero”, adică cu exerciții foarte cardiovasculare. De altfel, același centru în care îngerii Victoria's Secret se antrenează pentru paradă și, bineînțeles, fac Aerobarre. În Spania nu se practică oficial în nicio sală de sport, dar puteți cumpăra online un videoclip cu tutoriale și tabele ale acestei discipline originale pentru aproximativ 20 USD plus costurile de expediere.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Aeroyoga, yoga fără a atinge solul
Vă poate aminti de Acroyoga sau Wall Yoga, dar Aeroyoga merge mai departe: se practică pe panglici agățate de tavan, astfel încât picioarele să nu atingă niciodată pământul. Nu corpul tău! Știu și ca Anti gravitație, realitatea este că sfidează gravitația.
La fel ca toți yoghinii, îmbunătățește rezistența, flexibilitatea, agilitatea și tonifierea. Dar acutizează și simțurile, îmbunătățește în special mușchii abdomenului și circulația sângelui și favorizează corecția posturală. De asemenea, agățat de tavan impacturile comune sunt evitate.
A devenit o disciplină destul de populară, iar în Madrid există una dintre cele mai importante școli. Apropo, știați că există și un Pilates aerian ?
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Zumba, dans care te dansează
Acesta continuă să fie unul dintre cele mai populare exerciții legate de dansul din ultimii ani și nu este de mirare! Acest program de fitness creat de coregraful columbian Alberto 'Beto' Pérez este perfect pentru a slăbi, a te distra și a-ți îmbunătăți stima de sine cu cursurile sale în care nu te oprești din mișcare și care zboară.
Este foarte aerob combinat cu mișcări de dans latin. În fiecare clasă se dezvoltă o coregrafie pe care monitoarele o schimbă din când în când, astfel încât monotonia să fie complet ruptă.
Apropo, Zumba este un sport foarte „real”: chiar și Letizia Ortiz este un fan și o practică ori de câte ori poate. Aproape toate sălile de sport din Spania încorporează deja o clasă de Zumba printre activitățile lor, având în vedere cererea enormă.
- Stare de nervozitate
10 fuziuni de fitness pentru a obține un corp de 10
Capoeira, luptă și dansează
Această veche cunoștință este încă foarte populară și astăzi. S-a născut în Brazilia pe vremea sclaviei, când sclavii au practicat-o pretinzând că este un dans când în realitate s-au antrenat pentru luptă, lucru pe care li s-a interzis să-l facă. Acest amestec de dans și luptă este preferat de mulți oameni chiar și astăzi (chiar faimos ca JJennifer Lopez, in fotografie, Halle Berry sau Gisele bundchen) .
Capoeira se practică fără contact, Cu alte cuvinte, chiar dacă vedeți lovituri și mișcări aparent agresive, nu vă atingeți niciodată „adversarul”, care nu este nici așa. Este ca o coregrafie foarte intensă, care include dans, acrobație și mișcări de luptă. Este un sport foarte complet, deoarece acționează pe forță, rezistență, îmbunătățește sistemul cardiovascular, echilibrează, ritmează, eliberează endorfine și reduce grăsimea corporală.
Deoarece este atât de popular, o căutare simplă pe Google vă va ajuta să găsiți un centru de capoeira.
- Cum să obțineți un corp de fitness în 3 luni »Minute5
- Aquafit pentru un corp ferm, fără celulită
- 3 sporturi pentru a obține corpul dorit
- 10 sfaturi pentru a menține un corp „de vârf” în carantină
- 10 Avantajele antrenorului eliptic pentru corp