Gustările bogate în calorii, mesele cu grăsimi suplimentare și mesele prea mari au fost „de zi cu zi” în ultimele săptămâni. Acum, a sosit momentul să ne întoarcem și să-i eliminăm efectele. Pentru a face acest lucru, iată 10 sfaturi pentru a vă ajusta corpul și sănătatea.

4 ianuarie 2019, 10:26

excesele Crăciun

Distribuiți resturile

O modalitate bună de a încetiniți ritmul gustărilor, prânzului și cinei din ultimele săptămâni pregătește tupere cu rămășițele ultimelor sărbători.

  • Găzduiți o cină cu prietenii sau planificați un traseu din casă în casă. Toți câștigați. Vor fi încântați să-ți încerce rețetele și vei scăpa de tentația de a continua cu excese.

Tăiați zahărul

Îl puteți considera ca unul dintre scopuri noi programat pentru anul următor. Important este că reduceți zaharurile adăugate sau alimentele care îl conțin deja este întotdeauna o idee bună, iar după excesele de Crăciun, chiar mai mult.

  • Puteți începe prin tăierea zahărului în jumătate pe care o adaugi la cafea sau ceai si scazi treptat pana nu adaugi nimic. Vei vedea că palatul tău se va adapta progresiv.

Recuperați-vă programele

Înapoi la rutină nu trebuie să fie un lucru rău. De fapt, când vine vorba de consumul de alimente, este foarte sănătos. Corpul tău trebuie să revină la programele obișnuite.

  • În general, se recomandă distribuirea a cinci mese pe tot parcursul zilei, din care cina nu ar trebui să aibă loc după ora 21 și cel puțin două ore înainte de culcare.

Mai multe anghinare, sparanghel și pere

Categoric, alimente mai curățate, Cu alte cuvinte, stimulează ficatul, rinichii și intestinele și ameliorează disconfortul de la excese, cum ar fi stomacul greu, senzația de balonare, flatulența sau cefaleea.

  • Alimente care tonifică ficatul Sunt legume cu un gust ușor amar, cum ar fi anghinarea, în timp ce legumele și fructele, precum țelina, sparanghelul, mărul sau para, activează acțiunea purificatoare a rinichiului.

Intrați din nou în activitate fizică

Dacă ai practicat deja sport în mod regulat, perfect. Trebuie doar să te întorci la tine rutine uzuale. Cu toate acestea, dacă nu ați avut acel obicei, vă recomandăm să faceți acest lucru un decalaj în programul tău față de sport.

  • Pentru început, puteți merge la o plimbare plină de viață timp de o oră sau jogging timp de 20 de minute. Deși, dacă nu sunteți obișnuiți, va fi mai bine să alegeți să mergeți și încetul cu încetul creșteți timpul și/sau intensitatea.

Adăugați fibre în dieta dumneavoastră

După înțepăturile din ultimele câteva săptămâni, burta este umflată și nu pare că se va schimba. Însă alimente bogate în fibre vă vor ajuta foarte mult să evacuați și să ușurați burta umflata.

  • Puteți pregăti un delicios compot de mere cu o picătură de lămâie și scorțișoară și adăugați o mână de fructe uscate și prune uscate.

Bea multă apă

Este timpul să scăpați toxine, iar apa este vehiculul pe care corpul tău îl folosește scapă de aceste substanțe.

  • Mai mult, lipsa apei, poate duce la dureri de cap, apatie, scăderea memoriei, oboseală ... Beți cel puțin un litru și jumătate sau doi pe zi.

Infuzii după-amiaza

Atât infuziile de coadă de cal, cât și păpădia sunt perfecte pentru combate retenția de lichide. Ceea ce este minunat pentru a slăbi. Acum amintiți-vă că eliminați lichid, fără grăsime.

  • Coada de cal este, de asemenea, un excelent remediu pentru a hrăni pielea, unghiile și părul.

Reînnoiește-ți micul dejun

A sosit timpul să vă spun la revedere de la brutărie industrială și sucuri și băuturi industriale al căror conținut în grăsimi trans, zaharuri saturate și simple nu sunt deloc sănătoase.

  • Optează pentru micul dejun care include fructe, proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați. De exemplu: o mandarină, niște cereale integrale cu lapte degresat sau băutură din soia sau o felie de pâine integrală cu o felie de piept de curcan.

Alăturați-vă practicii yoga

Deși de obicei este mai mult legat de o tehnică de creștere concentrare și relaxare, unul dintre multele sale beneficii mai puțin cunoscute este că ajută la controlul greutății și A arde calorii, ceea ce vă va fi grozav să pierdeți acele kilograme câștigate în ultima vreme.

  • Un studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise a arătat că cheltuieli caloricesau medie în timpul unei sesiuni de yoga de o oră este de aproximativ 507 calorii.

Recuperați-vă de excesele de Crăciun

Când am depășit câteva zile la rând cu grăsimi, zaharuri și, mai presus de toate, cu cantități de mâncare, încercăm repede să remediu la kilogramele în plus pe care le-au devenit nuga, mâncărurile prăjite, carnea, cârnații, băuturile zaharate și alcoolul.

16 sfaturi pentru a nu te ingrasa in perioada sarbatorilor

Pentru aceasta, nu este necesar să se facă schimbări majore, nici în dietă, nici în obiceiuri. Dar este fundamental ia unele măsuri care ne ajută corpul să redobândească normalitatea.

  • Printre numeroasele inițiative pe care le puteți întreprinde, în galeria acestui articol am compilat 10 idei astfel încât încetul cu încetul să „reveniți” la dieta obișnuită fără chinuri.

sfaturile pe care nu trebuie să le urmați.

În plus față de sugestiile care vă pot ajuta să vă recuperați din excesele de Crăciun, am dori să vă reamintim acele altele care sunt luate de obicei și care nu sunt cele mai convenabile. Între ele:

  • Sari peste cină. Nu ar trebui să eliminăm niciuna dintre mesele principale. Ar trebui să fie doar mai ușoare.
  • Fără mic dejun. Ideal este să nu faci produse de patiserie industriale și toate acele alimente cu exces de grăsimi și zahăr.
  • Deodată începeți un dieta stricta.
  • Do sport de intensitate mare fără supravegherea unui profesionist.