Ai văzut asta să mănânci mai puțin și să te miști mai mult nu funcționează termen lung.

reguli

Numărarea caloriilor nu funcționează pentru că până la urmă suferim, murim de foame și pe termen lung abandonăm.

Nimănui nu-i place ideea de a „mânca mai puțin” pentru că vei fi în permanență flămând. Mai devreme sau mai târziu, veți renunța. Și suferi faimosul efect yo-yo.

Hormonii sunt ceea ce vă reglementează greutatea.

Controlați hormonul de depozitare a grăsimilor, insulină, Da în consecință, veți pierde în greutate .

Pentru toți cei care mă întreabă reguli pentru a reduce grăsimea și a pierde centimetri de talie, iată:

1) REDUCE CARBOHIDRATII

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați includ carne, pește, ouă, legume și grăsimi naturale.

  • Zahăr: În toate variantele sale. Este cel mai important lucru. Băuturi răcoritoare și sucuri, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, înghețată, etc ... Este mai bine să evitați și îndulcitorii și să-l lăsați doar pentru ceva ocazional.
  • Amidon: Pâine de toate felurile, paste, cereale (inclusiv orez), cartofi (în special cartofi prăjiți etc.) Produsele integrale sunt doar puțin mai puțin rele.
  • Bere: Ei o numesc „pâine lichidă”. Are o mulțime de carbohidrați cu absorbție rapidă. Cu toate acestea, există câteva beri cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți cerceta. (În viitor o voi face).

Într-un mod foarte moderat:

  • LegumeLeguminoasele sunt bogate în carbohidrați, dar au alți nutrienți buni, deci nu mai mult de o dată pe săptămână.
  • Fructe: Fructul are un conținut ridicat de fructoză, deci nu este esențial. Nutrienții din fructe sunt în legume, dar cu mult mai puțină fructoză. Fructele nu sunt legume. Consideră fructele drept bomboanele naturii.
  • Produse de patiserie cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a depăși dependența de dulciuri, putem face acasă prăjituri, fursecuri și deserturi cu făină de migdale, făină de cocos etc.

Principalul avantaj al conținut scăzut de carbohidrați este ceea ce te face să vrei să mănânci mai puțin.

Reduceți nivelul foametei. În schimb, zaharurile și amidonul îți cresc mereu pofta de mâncare.

2) MĂNCAȚI GRASIME SĂNĂTOASĂ

Insist: Nu vă înfometați.

De multe ori, carbohidrații sunt reduși, dar se continuă și dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

pentru că nu ne putem convinge că grăsimile sunt bune. Ei bine, fii clar că

Carb scăzut + Grăsime scăzută = Foamea

Restricționarea carbohidraților și a grăsimilor provoacă foamete, pofte și oboseală. Mai devreme sau mai târziu veți renunța.

Soluția este mâncați mai multe grăsimi naturale până când sunteți mulțumit: Ulei de măsline și nucă de cocos extravirgin, pește gras, ouă, carne de calitate, inclusiv grăsime, unt, smântână, cacao, slănină sau slănină de calitate etc.

Evitați grăsimile trans, cum ar fi margarina: Nu au beneficii pentru sănătate.

3) MÂNCAȚI SUFICIENT Până când ești sătul

Dacă ați redus deja carbohidrații și ați crescut grăsimile sănătoase, asta înseamnă corpul tău va arde grăsimea pe care o mănânci pentru combustibil pentru că dumneavoastră nivelurile insulinei hormonului de stocare a grăsimilor vor fi mai mici.

Acum ești „o mașină care arde grăsimile”: vei pierde excesul de greutate fără să mori de foame.

A mânca așa te va mulțumi mai mult.

Și dacă nu ți-e foame, probabil că nu ai nevoie să mănânci încă.

Vei mânca când ți-e foame.

4) MĂNCAȚI NUMAI CÂND EȘTI FUMAT

Fii clar despre un lucru: Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă.

Încercați să reduceți ciocănirea între mese ori de câte ori este posibil.

Acum, dacă trebuie să beți ceva pentru a reduce anxietatea, este mai bine să luați o gustare sănătoasă decât să suferiți. Aceste pecks vor fi reduse în timp.

Cele mai potrivite sunt:

  • Nuci. Cel mai bun raw.
  • Brânză
  • Măsline și variante

Este în regulă să omiteți mesele.

Nu este nevoie să luați micul dejun.

Nu ar trebui să mănânci dacă nu ți-e foame. Și mănâncă numai dacă ți-e foame.

5) MANCA ALIMENTE REALE: ALIMENTE REALE

O dietă eficientă cu conținut scăzut de carbohidrați, eficientă pentru pierderea în greutate trebuie să se bazeze pe mâncare adevărată. Sau ce este același lucru: alimente adevărate, alimente pe care oamenii le-au consumat de mii sau, mai degrabă, milioane de ani: carne, legume, ouă, unt, ulei de măsline, nuci etc.

Și aceasta este pentru totdeauna.

Fugiți de produsele ultraprelucrate. Marketingul îi face să te păcălească și să-ți obțină banii. Consumați alimente de bună calitate, minim procesate. Lista ingredientelor ar trebui să fie foarte scurtă.

Nu trebuie să mănânci totul cu măsură; mâncați alimente sănătoase când vă este foame.

6) STRESEAȚI MAI MIC ȘI DORMIȚI BINE

Stresul cronic poate crește nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din organism.

Și asta te îngrașă.

Este important să reconsideri ceea ce faci cu viața ta și să vezi modalități posibile de a reduce sau de a gestiona mai bine stresul în exces. Nu este usor.

Este fundamental dormi bine, de preferință în fiecare noapte. Trebuie să te simți reîmprospătat dimineața.

Idealul este trezește-te natural , fără a depinde de ceasul cu alarmă. Trezirea violentă la sunetul ceasului cu alarmă crește stresul și nu te odihnești adecvat. Teoria este să te culci suficient de devreme pentru ca organismul să se trezească singur înainte să se declanșeze alarma.

Și nu numai asta, câteva sfaturi pentru a ne îmbunătăți somnul:

  • În mod ideal, mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară: pe termen lung, acest lucru va ajuta organismul să se pregătească pentru somn în acel moment.
  • Nu este recomandabil să beți cafea după 2 după-amiaza: cofeina are nevoie de timp pentru a părăsi corpul.
  • Limitați consumul de alcool cu ​​trei ore înainte de culcare: Deși băuturile alcoolice te fac să ai somn, ele îți înrăutățesc calitatea somnului.
  • Faceți plajă la soare 15 minute în fiecare zi: acest lucru este bun pentru ritmul circadian („ceasul corpului” tău).
  • În cele din urmă, asigurați-vă că camera în care dormiți este suficient de întunecată și are o temperatură confortabilă.

Privarea de somn merge, de asemenea, mână în mână cu pofta de zahăr. Și îți slăbește hotărârea de a exercita. Haideți o mizerie.

Stresând mai puțin și dormind mai mult te face să te simți bine . Și poate juca, de asemenea, un rol important în a vă ajuta să slăbiți.

7) PRATICAȚI DESTINAREA INTERMITENTĂ

Acesta este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a pierde în greutate și, mai ales, atunci când greutatea a stagnat, în ciuda „a face totul corect”.

postul intermitent Este foarte simplu: este vorba de a nu mânca pentru o anumită perioadă de timp.

Se poate face zilnic, sau câteva zile pe săptămână, începând cu un post de 12-12 ore (12 ore fără a mânca și 12 ore de mâncare) și apoi progresând la 16-8 (16 ore de a nu mânca, cu un interval de 8 ore unde da mânca).

Alte forme de post intermitent cu perioade mai lungi. De obicei se fac o dată pe săptămână, la fiecare două săptămâni sau o dată pe lună. Sunt mai greu de realizat, dar mai eficiente. Unul dintre ei ține post 24 de ore (de exemplu de la cină la cină). Altele au 48 de ore sau chiar mai mult.

Mai întâi mănâncă când îți este foame. Nu este necesar să suferiți. Mâncatul înfometat este mai important decât postul.

Postul este un instrument suplimentar. O veți exersa atunci când vă considerați gata. Și îți vei permite corpului tău un timp de odihnă de la o hrănire constantă.

Ce este acceptabil de luat în timpul posturilor?

În timpul unui post, se vor bea lichide: apă, cafea, infuzii și bulionuri. Poate fi acceptabil să înșeli puțin, adăugând o cantitate mică de lapte la cafea sau ceai, dacă este absolut necesar pentru a savura băutura.

Arderea grăsimilor cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi este deja foarte eficientă, deci dacă și tu postim da, vei arde multă grăsime foarte ușor.

8) EXERCIȚIU: TREBUIE SĂ MUȘAȚI

Dar nu merită să faci mișcare și apoi să mănânci prost.

Mâncarea este pe primul loc.

Exercițiile fizice crescute vor accelera pierderea în greutate și vor fi un bun ajutor suplimentar. Veți arde și mai multe grăsimi chiar de la început.

Cel mai bun este încorporează exerciții de forță și exerciții de intensitate mare . 20 sau 30 de minute pe zi vor fi suficiente. Aceste antrenamente nu numai că măresc masa musculară, dar reduc și grăsimea viscerală (grăsimea abdominală) pe termen lung.

Dacă încorporezi și mersul pe jos, ciclismul, dansul, golful sau practicarea oricărui sport care îți place, succesul este aproape garantat.

Ca bonus final, exercițiul vă va face să vă simțiți bine și să arătați mult mai bine.

9) FII RABDATOR

Să fim pacienți. Și nu abandonează.

Poate dura ani de zile pentru a avea un corp sănătos și subțire. Încercarea de a pierde rapid în greutate și de a muri de foame rareori funcționează pe termen lung, este doar o cale sigură către dieta yo-yo.

10) FIȚI CONSTANȚI: PENTRU SEMPRE

Pentru a avea succes, trebuie să funcționeze pe termen lung.

Important este să vedem progresul, indiferent de timp. Uneori vor exista chiar stagnări. Stai liniștit și mergi înainte.

Schimbarea obiceiurilor este pentru totdeauna. La început poate costa puțin, dar peste 3 sau 4 săptămâni veți vedea că mâncați bine în mod natural și în fiecare săptămână devine mai ușor.

CONCLUZII

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase, bazată pe alimente reale, scade nivelul de insulină, iar depozitele de grăsimi sunt accesate pentru energie.

Veți fi mulțumiți și nu vă va fi foame. Vei mânca numai când ți-e foame.

Practicați postul intermitent când sunteți gata.

Forța și activitatea fizică de intensitate mare te vor face să câștigi mușchi.

Încearcă să nu te stresezi și să dormi bine.

Rezultatul tuturor acestor lucruri este că vei slăbi.

Centimetrii taliei sunt mai importanți decât kilogramele.

Și amintiți-vă că aceasta este pentru totdeauna.

Dacă nu încă sunteți abonat la blogul meu, faceți-o și vă voi ține la curent cu fiecare articol pe care îl public.

Și veți primi, de asemenea, un ghid dietetic pentru viață LCHF (cu conținut scăzut de carbohidrați).!