Ce este diabetul? Cum să preveniți apariția acestuia?
Gata, gata ... alergăm cea de-a VIII-a cursă populară 10K din Roscón

Prânzuri de afaceri, cu prietenii, familia ... Întâlniri hipercalorice de Crăciun pe care astăzi vă sugerăm să le depășiți cu aceste 10 practice sfaturi nutriționale:

sfaturi

Dulciurile nu lipsesc într-o adunare de Crăciun. Încearcă să le mănânci cu măsură. Împărtășiți-le cu cineva, astfel încât să reduceți consumul de zahăr în aceste zile.

1 și 2. Compensați-vă binges-urile și nu uitați de fructe. Pentru a compensa cartofii prăjiți, dulciurile și grăsimile de Crăciun, pentru restul meselor din aceste zile, este mai bine să aburiți sau să grătiți. Dacă este posibil, optează pentru pește alb, legume proaspete și fructe.

3. Mănâncă cinci mese pe zi. Amintiți-vă că, dacă luăm micul dejun, prânzul, mâncăm, gustăm și cinăm, evităm gustarea între mese și metabolismul nostru funcționează toată ziua.

4. Pregătiți niște startere ușoare. Înainte de a oferi mâncărurile principale în mesele dvs., nu uitați să serviți sparanghel, salată ...

5. Reduceți sarea. Sarea favorizează retenția de lichide și crește riscul de hipertensiune.

6. Evitați excesul de zahăr. Dulciurile sunt foarte tentante. Bucurați-vă de nuga și polvorone într-un mod controlat. Un truc este să împărtășești dulceața cu cineva care să se bucure de ea și să reduci aportul de zahăr.

7. Evitați mahmureala. Băuturile alcoolice cu apă servesc prânzurile și cina de Crăciun, totuși, încercați să o împărțiți cu apă pentru a evita abuzul de calorii goale.

8. Hidratează-te. Bea doi litri de apă zilnic. Acest gest vă va facilita și tranzitul intestinal.

9. Mănâncă încet. Mestecați foarte bine mâncarea, mâncați calm.

10. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Lăsați mașina parcată și descoperă beneficiile mersului pe jos. Ori de câte ori puteți, mergeți la plimbare, profitați de acest moment pentru a vă bucura de magia Crăciun în aer liber. Vizitează nașterea din orașul tău, mergi cu prietenii tăi ...