sfaturi

La nivel mondial, obezitatea infantilă este în creștere, ceea ce va duce laadolescenți obezi și, dacă nu se face nimic pentru a o preveni, adulți obezi. De aceea este necesar pune măsuri împotriva acestei situații încă din copilărie, dar si adolescenta. Vă oferim 10 sfaturi pentru a-l obține.

Deşi obezitatea este creșterea greutății corporale asociată cu un dezechilibru în proporțiile diferitelor componente ale organismuluiSau, dacă ai câteva kilograme în plus, nu înseamnă că cineva este obez: acest lucru se întâmplă atunci când persoana cântărește 10% (sau mai mult) din greutatea recomandată pentru înălțimea și tipul de corp.

Odată cu obezitatea, grăsimea crește în special cu o distribuție anormală în organism, care poate provoca sau predispune la alte boli. După cum a explicat Academia Americană de Psihiatrie a Copilului și Adolescenței, obezitatea începe de obicei în copilărie: între 5 și 6 ani și în timpul adolescenței. Studiile au arătat că copilul care este obez cu vârsta cuprinsă între 10 și 13 ani are 80% șanse să devină un adult obez, de unde și importanța unui remediu rapid.

Articol asociat:
- Fructe și legume împotriva obezității

Cauzele obezității

Cauzele obezității nu sunt pe deplin clare: există factori genetici, biologici, comportamentali și culturali. Chiar și așa, putem găsi îndrumări comune, care din această asociație de psihiatri rezumă în următoarele puncte:

- obiceiuri alimentare slabe

- supraalimentarea sau pierderea capacității de a nu mai mânca

- antecedente familiale de obezitate (factor genetic)

- boli medicaleprobleme endocrinologice sau neurologic)

- medicamente (steroizi și unele medicamente psihiatrice)

- schimbări de viață care le provoacă mult stres (separări, divorț, mutări, decese, abuz)

- probleme de familie sau de colegi

Complicațiile obezității la adolescenți

După cum s-a avansat deja, obezitatea nu implică doar depășirea greutății ideale, ci prezintă și multe riscuri și complicații, printre care:

- o creștere în riscul de boli de inima

- tensiune arterială crescută

- Diabet

- probleme de respirație

- dificultăți de somn

Sfaturi împotriva obezității la adolescenți

În cazul unei probleme atât de grave, care nu încetează să crească, Ministerul Sănătății, Serviciilor Sociale și Egalității oferă 10 chei pentru a ajuta adolescenții să nu cadă în obezitate. Aflați-le bine:

1.- Faceți o dietă planificată și echilibrată încercarea de a evita cantități excesive de sandvișuri, băuturi răcoritoare, dulciuri etc. și, în schimb, crește oferta de fructe, legume, produse lactate, leguminoase și cereale integrale.

2.- Faceți exerciții fizice regulate printr-un fel de practică sportivă. Mersul sau practicarea sportului cu prietenii sau familia poate fi o modalitate bună de a stimula activitatea fizică.

3.- Respectați orele de masă. Evitați să consumați alimente bogate în grăsimi și zaharuri între mese, deoarece acest lucru are două dezavantaje: acestea oferă multe calorii și puțini nutrienți și îndepărtează dorința de a mânca alimente mult mai hrănitoare

4.- Nu uita de lactate. Sunt foarte importante, astfel încât oasele tale să aibă tot calciul de care au nevoie. Dacă aveți tendința de a fi supraponderal, selectați degresat sau semi-degresat.

5.- Nu uita astas glucide ele sunt principala noastră sursă de energie. Le puteți găsi în:

- cerealele: orez, ovăz, porumb, grâu și derivații acestora; făină și produse realizate cu ele precum pâine, paste, fursecuri.

- leguminoase (mazăre, naut, linte etc.). Acestea ne oferă și fibre, care sunt importante pentru a regla funcționarea intestinelor noastre și pentru a preveni bolile.

6.- Atenție la fast-food: îngrășăm mult și hrănim puțin.

7.- Este important cmâncați încet și fără distrageri (TV, jocuri video etc.). Mai mult de două ore în fața televiziunii favorizează obezitatea.

8.- Mănâncă cu moderație și varietate: un pic din fiecare și nu prea mult din unul.

9.- Ce intreaga familie participă la practicarea bunelor obiceiuri alimentare. O dietă sănătoasă este sănătoasă pentru toți, indiferent dacă sunt sau nu supraponderali.

10.- Adolescența este o etapă a schimbărilor psihologice important care poate afecta atitudinea față de alimente, apărând respingerea imaginii corpului și tulburări de alimentație, în acest caz: consultați-vă medicul.