trucuri

Abonați-vă la Vitónica


În prima intrare despre 10 trucuri pentru arderea grăsimilor Vorbeam despre cinci trucuri care vorbeau în principal despre modul în care caloriile care ar trebui consumate ar trebui să fie mai mici, în linii mari, decât cele pe care urma să le ardem zilnic și am vorbit și despre insulină și indicele glicemic al alimentelor și timpul de digestie al acestuia.

În această a doua (și ultima) parte despre 10 trucuri pentru arderea grăsimilor Trebuie să vorbim despre celelalte cinci trucuri care trebuie urmate, astfel încât corpul nostru să poată arde mai multe grăsimi cu singurul obiectiv de a reduce indicele de grăsime corporală, cu care vom realiza un corp mai slab și ne vom descoperi tonusul muscular. Iată restul de trucuri:

E timpul să faci exerciții cardiovasculare

De asemenea, este bine făcând cardio pe stomacul gol deoarece dacă mâncăm carbohidrați chiar înainte de a elibera insulină, ceea ce face ca organismul nostru să piardă eficacitatea atunci când vine vorba de arderea mai multor grăsimi, de aceea este ideal să alergăm imediat ce ne trezim dimineața timp de 30 până la 40 de minute, de la trei la șase zile săptămână.

Pentru a promova în continuare arderea, putem lua o ceașcă de cafea fără zahăr, deoarece este dovedit că cofeina favorizează arderea grăsimilor. Dacă facem greutăți și nu vrem să pierdem mușchi, putem lua aminoacizi (fie în supliment, fie puțin proteine ​​din zer), deoarece fac dificilă distrugerea mușchilor în timpul sesiunii de exerciții cardiovasculare.

Nu te antrena până nu te simți epuizat

Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât avem un metabolism bazal mai ridicat, care așa cum am spus în prima parte este ceea ce corpul nostru arde pur și simplu trăind, prin urmare este important să ne menținem cel puțin mușchii, deci, dacă te epuizezi în sală, atât testosteronul, cât și hormonul de creștere încetează să mai funcționeze, iar metabolismul nostru încetinește.

Deci, trucul este să nu treci nu faceți niciodată un antrenament mai lung de 75 de minute. În acest timp ne putem antrena cu intensitatea dorită și în cazul dorinței de a arde mai multe grăsimi cu pauze scurte, niciodată mai lungi de 60 de secunde, întrucât astfel transformăm exercițiul anaerob în ceva mai aerob.,

Încercați să nu mâncați carbohidrați simpli înainte de antrenament

De asemenea, atunci când mâncați carbohidrați simpli, așa cum am spus deja atât în ​​această postare, cât și în prima, se eliberează insulină care previne arderea grăsimilor în timpul antrenamentului. Cu cât asimilarea mai rapidă a carbohidraților (indice glicemic ridicat), cu atât mai multă insulină va fi eliberată, deci idealul este să luați o cantitate mică de carbohidrați complecși cu proteine ​​(acest lucru a fost deja explicat în postarea anterioară care a încetinit și mai mult asimilarea acestuia ) cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul pentru a ne mări rezervele de glicogen și pentru a ne antrena cu mai multă intensitate.

Prioritizați o masă după antrenament

Prin urmare, idealul este între 15 și 30 de minute după trenul consumă proteine, Idealul este să-l luați în pulbere, astfel încât să fie asimilat mai repede, dar dacă nu puteți folosi brânză de vaci. Este, de asemenea, timpul să puneți carbohidrați pentru a restabili depozitele de glicogen, de exemplu, consumând o banană la 30 de minute după ce ați luat proteina.

Împărtășește 10 trucuri pentru a arde grăsimile (și II)