trucuri

Dacă doriți să slăbiți, aceste trucuri simple de slăbit complementare unei diete sănătoase și eficiente vă vor ajuta să o faceți într-un mod mai eficient.

Mâncarea copioasă, alcoolul și relaxarea în vacanță își fac efectul de obicei la sfârșitul verii, cine altcineva și care se întorc mai rar din pauza de vară cu câteva kilograme în plus. Dacă doriți să începeți să slăbiți și să vă recâștigați silueta, este timpul să faceți acest lucru implementați o rutină de viață mai sănătoasă cu un o bună organizare și sfatul unui medic specializat dacă intenționați să realizați o idee strictă. Toate acestea, împreună cu doze puternice de voință, alcătuiesc cocktailul perfect pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur.

Pentru a face acest proces complicat puțin mai ușor și mai eficient, am compilat o serie de sfaturi și trucuri pentru a slăbi rapid și sănătos pe termen lung fără ca corpul tău să sufere. Vă avertizăm, nu este o dietă, deoarece specialiștii sunt acolo pentru aceasta, doar o serie de sfaturi care vă vor ajuta corpul să asimileze modificările mult mai bine fără a afecta corpul.

10 trucuri simple pentru a slăbi sănătos

  • Bea mai multă apă: esențial dacă vrei să slăbești, dar ai probleme cu retenția de lichide. Este foarte important să creșteți în mod clar cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi, deoarece este direct implicată în numeroase procese metabolice, iar absența sau consumul scăzut al acestuia încetinește metabolismul. Un studiu din 2009 al Departamentului Virginia de Nutriție Umană, Alimentație și Sport a confirmat legătura dintre aportul de apă și ajutorul pentru scăderea în greutate la adulții cu diete cu conținut scăzut de calorii.
  • Gătiți și pregătiți mâncarea în prealabil: Planificarea și pregătirea meselor zilei în avans reduce necesitatea gustării între mese și ne ajută să evităm surplusul de calorii, grăsimi și zaharuri pe care le conțin majoritatea gustărilor industriale. Dacă îți este foame la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe, nuci sau iaurt.
  • Infuzii și ceai verde, aliații voștri: Ceaiul crește metabolismul și oxidarea grăsimilor datorită polifenolilor catechinici. Chiar dacă nu vă place, faceți efortul, este unul dintre cei mai buni aliați pentru a slăbi și unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a slăbi.
  • Utilizați condimente pentru a găti: condimentele precum capsaicina (găsite în ardeii iute) vă pot ajuta să slăbiți și să luptați împotriva acumulării de grăsime. Condimentând alimentele, le faceți mai gustoase și beneficiați, de asemenea, de proprietățile sale sănătoase.
  • Mestecați încet și savurați: aplicați atenția asupra dietei, concentrați-vă mintea, concentrați-vă pe mâncare asimilând aromele, mirosurile și texturile fiecărui fel de mâncare. Mestecați încet și cu mușcături foarte mici pentru a îmbunătăți digestia, veți evita disconfortul gazos și intestinal. Foarte important, nu mâncați în picioare sau în timp ce lucrați sau îndepliniți alte sarcini.

  • Rămâneți mai activ în fiecare zi: pe lângă practicarea sportului, cum ar fi alergatul, înotul sau practicarea yoga, încorporați rutine ușor de aplicat în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos/scările sau mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu. Nu uitați să ridicați greutatea (unele cutii de lapte sau simialare pot fi suficiente) și efectuați exerciții de rezistență pentru a evita pierderea masei musculare și a accelera metabolismul.
  • Plăci mici: unul dintre cele mai populare trucuri pentru a slăbi rapid, este vorba despre un mod psihologic de a umple recipientul și de a controla mai bine cantitățile.
  • Preia controlul mâncării: în acest fel, poți efectua o dietă mai conștientă și corecta obiceiurile proaste, cum ar fi cine prea mari sau consumul de alcool sau băuturi carbogazoase.
  • Pâine integrală din grâu și paste: Evitați carbohidrații rafinați din pâinea albă și pastele, acestea contribuind la creșterea tensiunii arteriale. Cel mai bun lucru este să optezi pentru produse din cereale integrale (ai grijă la etichetă, există o mulțime de escrocherii în acest sens) care se remarcă prin faptul că sunt bogate în fibre.
  • Somn: Opt ore pe zi de somn în fiecare noapte este la fel de important ca dieta și regimul de exerciții fizice atunci când vine vorba de slăbit. Acest lucru este demonstrat de un studiu de la Universitatea din Leeds: 1615 adulți au raportat cât timp au dormit și au ținut evidența consumului de alimente. Cei care dormeau șase ore sau mai puțin o noapte aveau talii medii cu 1,1 inci (3 cm) mai mari decât cei care dormeau nouă ore.

Acum, că le cunoașteți trucuri pentru a slăbi și a slăbi rapid, Plănuiești să le pui în practică? Mai știi?