Vă schimbați dieta pentru a obține acel corp frumos de plajă pentru vară? Știați că combinarea câtorva alimente vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât să mâncați mai puțin? Nimănui nu îi plac restricțiile atunci când vine vorba de slăbit. Cu toții iubim o varietate de plăceri vinovate care pot da mâncării noastre un gust delicios.

care

La care Partea luminoasă, Cercetăm cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor de pe planetă și le combinăm pentru a accelera eforturile de slăbire. Profitați la maximum de timpul mesei și asigurați-vă că triplați aceste delicioase alimente sănătoase care vă vor face să vă simțiți plini și vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

1. Făină de ovăz + unt de arahide

Ovăzul Este printre cele mai sănătoase cereale de pe Pământ - nu numai că nu conține gluten, ci este și o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți importanți. Făina de ovăz are un conținut ridicat de fibre solubile beta-glucan care ajută la reducerea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, promovează bacteriile intestinale sănătoase și crește sentimentul de plenitudine.

Unt de arahide este practic un piure făcut din arahide. Acesta conține aproximativ 25% proteine, ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. În plus, are un conținut scăzut de carbohidrați și o sursă bună de grăsimi sănătoase, făcându-l potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau pentru persoanele care urmează o dietă hipocalorică.

2. Morcovi + Tahini

Morcovii sunt considerați a fi un aliment incredibil de sănătos Acestea conțin aproximativ 10% carbohidrați constând din amidon, fibre și zaharuri simple, care au un nivel scăzut pe scara indicelui glicemic. În plus, acestea reprezintă o sursă excelentă de vitamina A sub formă de beta-caroten, precum și o sursă bună de mai multe vitamine, cum ar fi vitamina B, vitamina K și potasiu. Când mâncați morcovi ca parte a unei mese principale, acestea vor contribui la creșterea sațietății și la reducerea aportului total de calorii.

Tahini, cunoscut și sub numele de unt de susan, oferă o mare varietate de vitamine și minerale. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante, făcându-l o opțiune hrănitoare pentru vegetarieni și vegani. S-a demonstrat că fibra din tahini vă scade aportul de calorii, ceea ce favorizează pierderea în greutate. În plus, s-a demonstrat că semințele de susan au proprietăți antiinflamatorii și promovează un intestin sănătos.

3. Spanac + măr + ghimbir

Spanac are un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogat în fibre insolubile, acest tip de fibre are multe beneficii pentru digestie datorită conținutului său ridicat de carotenoizi și vitamine, precum vitamina K, acid folic, fier și calciu pe lângă reducerea stresului oxidativ. De asemenea, spanacul are cantități mari de nitrați care ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Merele Constând din 85% apă, cu densitate redusă a energiei și scăzută în calorii, toate aceste proprietăți s-au dovedit, de asemenea, că ajută la pierderea în greutate. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la promovarea unei senzații de plenitudine, ceea ce duce la o reducere a poftei de mâncare și, prin urmare, un control mai bun al greutății. În plus, merele au mai multe caracteristici sănătoase care funcționează împreună pentru a beneficia de controlul zahărului din sânge, sănătatea inimii, riscul de cancer și funcția creierului.

Ghimbir Este bogat în gingerol, o substanță nutrițională cu proprietăți anti-inflamatorii și antioxidante foarte puternice. Ghimbirul pare să accelereze golirea stomacului, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu indigestie și tulburări de stomac similare.

4. Smochine + nuci de Brazilia

Fig Sunt sărace în calorii și fără grăsimi, ceea ce le face un înlocuitor perfect pentru o gustare nesănătoasă. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la combaterea constipației și te menține sătul mai mult timp. În plus, sunt bogate în antioxidanți despre care se crede că reduc radicalii liberi care afectează celulele corpului nostru.

nuci braziliene Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la scăderea colesterolului. Sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidant numit seleniu, care susține funcția imună și crește buna funcționare a metabolismului. Consumul frecvent vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă face să vă simțiți plini și acest lucru poate duce la un aport mai mic de gustări mai puțin sănătoase.

5. Ananas + suc de lămâie

Ananas Are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face o gustare ideală pentru pierderea în greutate. Mai mult, ananasul este bogat în fibre, care favorizează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv într-un ritm normal și stimulează eliberarea sucurilor digestive și gastrice pentru a ajuta la dizolvarea alimentelor.

Lămâie verde Are o varietate de substanțe nutritive esențiale care ajută la reducerea atât a greutății corporale, cât și a consumului de alimente. Datorită faptului că conține acid citric, ajută la arderea grăsimilor din corp mai rapid și mai eficient decât alte alimente. Flavonoidele din var stimulează sistemul digestiv și cresc secreția sucurilor digestive.

6. Ouă + avocado

Ouăle Sunt pline de proteine ​​importante de care organismul nostru are nevoie pentru dezvoltare, de asemenea, tind să fie o formă foarte satisfăcătoare și plină de alimente. Ele dau energie, stabilitate și satisfac foamea. Sunt modalitatea perfectă de a rămâne sănătos fără a consuma prea multe calorii, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a menține greutatea scăzută și de a crește pierderea în greutate.

Avocado au o valoare nutritivă ridicată și ajută la controlul greutății. Ele furnizează substanțe nutritive importante pentru menținerea nivelurilor ridicate de energie și a sănătății. În plus, conțin fitochimicale care sunt o sursă de combustibil natural pentru corpul dumneavoastră.

7. Măsline + roșii

Măslinele sunt o sursă sănătoasă de fibre, care furnizează aproape 20% din necesarul zilnic. Aportul ridicat de fibre asigură buna funcționare a sistemului digestiv și stimulează mișcarea în intestine. Alimentele bogate în fibre oferă „iluzia” de plenitudine și satisfacție, prin urmare, grelina (hormonul foamei) nu este eliberată și acest lucru ajută la controlul greutății și, astfel, ajută la pierderea în greutate.

Roșii Acestea conțin o cantitate mare de licopen, un antioxidant care este extrem de eficient în eliminarea radicalilor liberi care provoacă cancer și a deteriorării sistemelor corporale. În plus, conțin o cantitate mare de vitamină A și potasiu pe lângă fier. Roșiile proaspete sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați (4%), iar conținutul de carbohidrați este alcătuit în principal din zaharuri simple și fibre insolubile.

8. Pepene verde + oțet balsamic

Beneficiile pepenei pentru sănătate Acestea includ prevenirea tulburărilor renale, hipertensiunii arteriale, cancerului, diabetului, bolilor de inimă, accident vascular cerebral de căldură, degenerescență maculară și impotență. Conține doar 46 de calorii pe cană și are 92% pe bază de apă, ceea ce îl face o gustare perfectă pentru pierderea în greutate. Interesant este că pepenele verde este bogat în vitamina C, vitamina A și mulți compuși sănătoși ai plantelor.

Conținutul ridicat de antioxidanți din oțetul balsamic Vă oferă multe beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv controlul diabetului, controlul tensiunii arteriale, circulația sângelui și prevenirea calculilor renali. În plus, îmbunătățește echilibrul acido-alcalin al corpului. Oțetul vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să creșteți nivelul de sațietate și astfel creșteți eficient pierderea în greutate. De asemenea, ajută la prevenirea sindromului metabolic prin reducerea riscului de obezitate.

9. Banane + spanac

Principalele beneficii ale bananei pentru sănătate Acestea vor ajuta la pierderea în greutate, reducerea obezității, vindecarea tulburărilor intestinale, ameliorarea constipației și vindecarea bolilor precum dizenteria, anemia, tuberculoza, artrita, guta, problemele renale și tulburările urinare. În plus, bananele nu conțin grăsimi și fiecare are aproximativ 90 de calorii. De asemenea, evită consumul excesiv din cauza tuturor fibrelor pe care le conțin, ceea ce împiedică eliberarea hormonului foamei grelină.

Spanac Este încărcat cu proteine ​​pe care corpul uman le descompune cu ușurință în aminoacizi de către enzime. Aceste proteine ​​ajută la creșterea și construirea mușchilor. De asemenea, cresc capacitatea organismului nostru de a vindeca rănile și oferă un impuls întregului nostru metabolism, încurajând toate organele noastre să funcționeze la nivelul lor optim.

10. Somon + avocado

Somonul Este opțiunea alimentară perfectă pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-l păstreze datorită conținutului ridicat de proteine ​​care reglează hormonii care controlează apetitul. Deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii, crește rata metabolică și grăsimile polinesaturate favorizând pierderea în greutate sănătoasă.

După cum sa menționat mai sus, avocado se împerechează perfect cu somonul, deoarece este plin de substanțe nutritive esențiale care vă vor menține nivelul de energie ridicat și vă vor scădea pofta de mâncare.

11. Pui + piper Cayenne

Se știe că alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte eficiente în reducerea greutății, iar puiul a fost unul dintre principalii rivali în ceea ce privește pierderea în greutate. Multe studii au arătat controlul greutății la persoanele care au consumat mai frecvent piept de pui. Acest lucru se datorează faptului că puiul este sărac în calorii, dar bogat în proteine.

Ardeii Cayenne sunt bogați în capsaicină, compusul responsabil pentru „căldura” din ardeii iute care ajută la controlul poftei de mâncare și mărește viteza cu care organismul arde calorii. Ardeiul gras poate oferi corpului dvs. o multitudine de substanțe nutritive, afectând în același timp numărul de calorii pe care le consumați într-o zi.

12. Miere + lamaie = slabire

Aceasta este combinația perfectă de slăbire.

Sucul de lămâie are un ingredient activ numit acid citric, care este utilizat în mod obișnuit ca agent de curățare, deoarece are proprietăți puternice antibacteriene și antiseptice.

Miere conține cantități mici de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi riboflavina, fierul, zincul, vitamina B6 și fibrele dietetice.

Deși există o cantitate mare de zahăr în aceste substanțe sănătoase, există un număr foarte mic de calorii, iar densitatea mineralelor și vitaminelor poate face corpul să se simtă plin. Combinați-l cu impulsul de metabolism care provine din acest amestec și aveți un instrument perfect de slăbit.

13. Avocado + grapefruit

Grapefruit-urile nu sunt doar delicioase, ci sunt și o gustare excelentă pentru pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. Mai multe studii relevă faptul că consumul regulat de grapefruit va favoriza pierderea în greutate. Acest lucru se datorează unei enzime din corpul nostru numită proteină kinază activată (AMP) sau (AMPK) care este activată de un compus organic din grapefruit numit nootkatone. Crește metabolismul care duce apoi la pierderea în greutate.

Avocado și grapefruit merg foarte bine împreună într-o salată. Grapefruitul poate ajuta la absorbția nutrienților din avocado. Grăsimile sănătoase din avocado vă pot ajuta, de fapt, să creșteți absorbția licopenului în sistemul digestiv, făcându-l mai disponibil pentru utilizarea corpului, oferindu-vă mai multă energie, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. Grapefruitul și avocado sunt înlocuitori minunați pentru cartofii prăjiți sau salatele de paste.

Ruperea mitului despre semințele de Chia:

Există o concepție greșită conform căreia semințele de chia sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate deoarece se extind în stomac, te ajută să te simți sătul, mănânci mai puțin și, în cele din urmă, să slăbești. Cu toate acestea, semințele de chia sunt mai susceptibile de a provoca creșterea în greutate decât pierderea în greutate datorită numărului mare de calorii pe care le conțin (100 grame = 486 calorii), precum și capacitatea de a reține apa în corpul dumneavoastră. Dacă mănânci cu măsură, poți obține toți nutrienții importanți pe care aceștia îi pot oferi pentru corpul tău. Cu toate acestea, dacă exagerați, veți experimenta reacții adverse.

Ați încercat vreodată această combinație de alimente? Împărtășiți combinațiile dvs. preferate de alimente și experiența de slăbire în secțiunea de comentarii de mai jos!