Pentru mulți dintre noi, sărbătorile și-au pus amprenta, aducând cu ea câteva kilograme în plus. Partea luminoasă El a pregătit câteva sfaturi care nu constau în a petrece zi și noapte în sala de gimnastică, a se hrăni cu Duhul Sfânt și a lua cina cu un calculator în mână. Vă propunem mici modificări care vă vor conduce în cele din urmă la obținerea unui rezultat real.

sfaturi

Așteptați 10 minute

Studiile arată că dorința de a mânca ceva durează aproximativ 10 minute, dar apoi dispare. De îndată ce vă simțiți ca o gustare, porniți mental cronometrul de 10 minute. Între timp, rămâneți ocupat cu ceva util sau învățați ceva nou în acel timp.

O viață sedentară nu este bună

Un stil de viață sedentar vă încetinește metabolismul, acesta este un fapt dovedit. Dar o plimbare rapidă prin birou, schimbarea podelelor sau ieșirea la ceai sau cafea cel puțin o dată pe oră va corecta situația. Chiar mai bine, dacă petreceți aproximativ 2 ore pe zi pe picioare. Stând, cheltuim 100 de calorii pe oră și stăm în picioare 140. Amintește-ți mai des.

Bea apă

E foarte simplu. Corpul nostru greșește adesea foamea de sete. Așadar, data viitoare când îți este foame, încearcă mai întâi să bei apă sau un ceai cu gheață. Dacă foamea continuă după 10-20 de minute, puteți mânca.

Ceilalți au băuturi răcoritoare, dar tu nu

Probabil că nu ar trebui să rescriem tratatele privind băuturile răcoritoare carbogazoase și sucurile industriale. Sincer, aceste băuturi pot distruge toate rezultatele deja obținute și pot crește cifra ca drojdia. Un litru de cola conține cel puțin 90 de grame de zahăr! Nu merită, doar bea mai multă apă, ceai sau cafea.

Pregătește-te să te bucuri de el

Trebuie să mănânci simțind gustul, fără să te grăbești, savurându-l. Trucul este că, de îndată ce te-ai gândit să mănânci ceva, nu participi la o cursă sau fără pauză. Puneți masa, scoateți farfuriile, tacâmurile, mâncarea, serviți-o cu porții normale, așezați-vă și apoi. mâncați, savurând fiecare parte ca și cum ar fi ultima.

Proteinele sunt bune

Există o dietă specială, bogată în proteine, dar nu vom vorbi despre asta. Se știe că proteinele te mențin să te simți sătul mai mult timp. Deci, dacă mâncați alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun și la prânz, cina nu va necesita să mâncați un elefant întreg.

Dacă vrei să te antrenezi, fă exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt ideale pentru cei care merg la sală sau fac fitness. Sarcina principală după sărbători este de a pierde kilogramele în plus. Și exercițiile cardio sunt mai bune pentru arderea grăsimilor, deoarece implică un număr mai mare de grupe musculare.

Optează pentru o placă mai mică

Sunt doar numere, dar vom mânca cu 22% mai puțină mâncare dacă alegem să o servim pe o farfurie mai mică de 5 cm. Pur și simplu, lipsa de spațiu vă va împiedica să serviți mai mult decât este necesar.

Evitați liftul

O alternativă bună pentru cei cărora nu le plac alergările lungi sunt scările. Mergând în sus și în jos, timp de doar 15 minute, cheltuim în jur de 150 kcal. Și dacă o faci în fiecare zi, într-o săptămână, este deja 1.050 kcal. Încă îți vine să întinzi mâna și să apeși butonul liftului?

Mai bine, fără alcool

Pe lângă faptul că alcoolul, de la sine, stimulează pofta de mâncare, conține și calorii. Un pahar de vin are aproximativ 85 kcal; o cană de bere, între 150 și 200 kcal. Și și mai rău, cocktailurile cremoase. De exemplu, un „Baileys” are la fel de mult ca un desert complet: 100 ml reprezintă un total de 327 kcal. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, optează pentru băuturi nealcoolice sănătoase.

Pizza? Da, dar alege-ți bine ingredientele

Vrei pizza? De ce nu?. Câteva felii de pizza vegetală pe o crustă subțire vor face mult mai puține daune decât pizza cu pepperoni, cârnați italieni sau alte ingrediente grele. Așa că mănânci ceea ce îți place dar fără a stimula creșterea în greutate în corpul tău.

La filme, cu floricele

Dincolo de floricelele obișnuite caramelizate, sărate, dulci sau de brânză, există floricele fără mai mult, fără aditivi. În ele găsim de două ori mai puține calorii și, de asemenea, cu antioxidanți și fibre. Doar aceste floricele gustoase și sănătoase sunt ceea ce aveți nevoie pentru a vă însoți la film. Pe de altă parte, în multe cinematografe puteți merge cu mâncarea cumpărată, de exemplu, în supermarketul din apropiere.

Joacă bowling în familie

Dacă familia ta refuză să iasă când este frig, poți să faci bowling. În două ore de joc pe îndelete, fiecare va pierde în jur de 500 kcal. Îi va plăcea și bunicii tale.

Dansează până în zori

Este mai bine să vă bucurați de dans decât să stați cu masa plină cu mâncare. Doar două ore de dans sunt 650 kcal pierdute și tot corpul în formă. Nu uitați să beți mai multă apă: aproximativ 200 până la 300 ml pentru fiecare 20 de minute de dans.

Extindeți programul de curățare

Ai plecat oaspeții și vrei să-ți sufleci mânecile cât mai repede și să începi să cureți totul dintr-o dată? Nu te grăbi. Împărțiți această sarcină în diferite zile: astăzi curățați camera de zi, mâine bucătăria, poimâine baia etc. Ai auzit că funcționează doar exerciții de 45 de minute? Acest lucru funcționează la fel. Veți pierde mult mai multe calorii dacă colectați timp de 30 de minute în câteva zile decât o zi întreagă.