Amalia Panea | @amaliapanea | Madrid | 04/09/2017

s-ar

Un stil de viață sedentar nu numai că face ravagii asupra sănătății tale, ci și asupra aspectului tău: a petrece multe ore așezat poate duce la pierderea tonusului și dispariția intestinului. Înainte de a urma o dietă, puneți în practică aceste corecții posturale.

Dacă ai burtă și nu o poți scoate sau poți să iei o dietă fără să faci așezări, cauza poate fi acolo unde îți imaginezi cel mai puțin: postura ta. Obiceiurile posturale proaste, în principal datorate stilului de viață sedentar, pot face ca cutia toracică să se „așeze” pe pelvis, centura abdominală sau nucleul să se dezactiveze și intestinul să se extindă. Deci, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te uiți într-o oglindă și să vezi dacă postura ta se potrivește acestei descrieri:

- Umerii înainte, făcându-vă să păreați cocoșat.

- Scapule înaripate, cu marginea interioară departe de coloana vertebrală.

- Un umăr mai sus decât altul.

- Mergeți în fața corpului („efect de broască țestoasă”).

- Coapsele înainte în loc de perpendiculare pe podea.

- Pelvis antevertit, adică înainte, cu o curbură lombară excesivă.

- Coaste cu aripi instalate în intestin și foarte aproape de șold.

- Intestin rotunjit și în afară.

- Picioarele afară sau înăuntru.

Dacă îndeplinești cele mai multe dintre aceste puncte, nu numai că ai o centură abdominală dezactivată, ci și o postură foarte proastă, care îți va provoca, de asemenea, multă tensiune musculară și dureri de spate.

Având un nucleu inactiv (nu numai abdomenul, ci toți mușchii care îți înconjoară spatele ca un corset) nu numai că te lasă fără tonus abdominal, ci face și alți mușchi să-și preia munca, precum podeaua pelviană, care poate ajunge să provoace și scurgeri de urină (de fapt, nu veți rezolva complet această problemă până când nu vă schimbați obiceiurile posturale.

Cum se corectează postura

Întoarce-te la oglindă pentru a te ajuta să faci schimbările și să vezi cum se transformă postura și intestinul tău! Rețineți că de fiecare dată când faceți o ajustare în partea din spate a corpului, trebuie să faceți și alta în cea anterioară, astfel încât totul să fie în echilibru. Mergeți pas cu pas:

- Cu fața la oglindă, scoateți-vă pantofii și plasați picioarele cu lățimea șoldului complet paralelă. Pentru a afla care este lățimea respectivă, atingeți creastele iliace (cea mai proeminentă parte a șoldurilor) și aliniați-vă instepsele cu ele. Apoi întoarceți-vă în lateral și realiniați-vă picioarele atingându-vă șoldurile și uitându-vă la ele.

- Separați bine degetele de la picioare, pășind cu întreaga talpă, faceți gestul de a dori să vă apropiați gleznele pentru a vă activa adductorii.

- Aduceți mâinile la coapse și împingeți-le înapoi, astfel încât picioarele să fie întinse și să fie poziționate ca două coloane paralele cu podeaua (pelvisul și trunchiul vor fi probabil îndoite înainte).

- Așezați o mână pe pubis și cealaltă pe sacrum: balansați șoldul, aducând sacrul spre podea și pubisul spre piept. Acum compensați scurtarea anterioară trăgând de stern, care vă va întinde mușchii de la pubis și vă va activa abdomenul. Efectuați această ajustare de câte ori este necesar.

- Aduceți-vă mâinile la coastele inferioare și trageți-le de pe șolduri (dacă s-a mișcat din nou, trageți sacrul înapoi la pământ). Acum activați ușor fesierii, esențiali pentru a menține o postură bună.

- Odată ce picioarele, șoldurile și trunchiul sunt la locul lor, rotiți ușor umerii înapoi și în jos, simțind că marginea interioară a omoplatului sau omoplaților se lipesc de coloana vertebrală. Acest lucru vă va deschide pieptul și vă va elimina tensiunea de pe gât.

- Pentru a termina, trageți coroana spre tavan și bărbia ușor înapoi, alinându-vă capul cu corpul.

- Repetați din nou toate ajustările de care aveți nevoie până când veți avea poza finală. Acum pune-ți mâinile pe burtă: a dispărut? A fost îngustat ca și cum ar fi un corset? Nu asa de moale? Acum centura ta abdominală este activă, adică are tonus muscular în repaus.

Pe lângă faptul că vă permite să vă mențineți mușchii abdominali activi, aceste sfaturi posturale vă vor ajuta să evitați problemele spatelui și să dați viață coloanei vertebrale, deoarece veți putea crea mai mult spațiu între vertebre, reducând presiunea.

De asemenea, vă vor permite să oferiți mai mult spațiu organelor interne și să respirați mai bine. Și altceva: schimbarea posturii vă va afecta pozitiv emoțiile, așa că efectuați aceste corecții ori de câte ori vă simțiți în jos sau lipsit de energie.