care

Noul an a adus 27 de milioane de fotografii pe Instagram cu hashtagul #curățare (mâncați sănătos) și încă 5 milioane cu #paleo. Ianuarie mă face să vreau să ies din stilul meu de viață moderat, fericit și sănătos și să cad într-o spirală de restricții și obsesie pentru mâncare.

De fapt, ar fi foarte ușor să suferiți de o tulburare de alimentatie astăzi. În urmă cu cincisprezece ani, am fost uitat ciudat când am refuzat pâinea, zaharurile, sosul de salată, brânza sau untul și am cerut pui sau pește cu legume aburite. Acum, puteți spune că aveți anumite alergii alimentare sau că faceți dieta paleo și oamenii vă admiră în loc să vă supărați.

În niciun caz nu spun că schimbările sănătoase sunt rele. Deloc. Sunt preponderent excelente. Milioane de oameni au slăbit, au vindecat boli, și-au mărit energia și au abandonat obiceiurile proaste datorită dietelor speciale și programelor de activitate fizică. Cei care suferă de alergii alimentare găsesc alinare într-o dietă adecvată. O sănătate bună este o binecuvântare și un scop care merită orice sacrificiu.

Problema mea este că am petrecut 15 ani încercând să fac pace cu untul de pâine sau adăugând dressing la salată. Am petrecut 15 ani gândindu-mă la ce aveam să mănânc sau să nu mănânc și cum aș putea arde cele mai multe calorii. Viața și conversațiile mele se învârteau în jurul mâncării, activității fizice, mărimilor vestimentare și cifrelor aruncate pe cântar.. Era puțin loc în mintea mea sau în inima mea pentru orice altceva decât pentru mine ... cum arătam, cum voiam să arăt și cum aș putea atinge obiective imposibile.

Acum aproximativ cinci ani m-am eliberat de acel ciclu obsesiv (pentru versiunea lungă în engleză, faceți clic aici) și am adoptat ceea ce pentru mine este un stil de viață mult mai sănătos, atât mental cât și fizic. Aș putea să-mi restricționez dieta, să mă țin de un plan rigid, să accept o provocare de slăbire sau să petrec ore întregi la sala de sport și poate să obțin un fizic mai slab, mai tonifiat sau mai sexy? Da, dar pentru mine efortul mental nu merită. Arăt bine și mă simt grozav; nu merită timpul sau efortul meu să alerg un miraj.

Spuse toate acestea, din când în când alunec. Sunt zile în care mănânc dulciuri și cartofi prăjiți sau mănânc mai multă ciocolată decât este bine pentru mine. Alteori merg la cealaltă extremă și devin strict, dar acest lucru se întâmplă mai rar și când se întâmplă știu că pot inversa.

Relația mea cu mâncarea și exercițiile fizice se reduce la următoarea listă. Nu este aprobat de niciun nutriționist și nici nu sugerează formatorii; este mai mult pentru întreținerea minții și a corpului decât pentru pierderea în greutate, dar mă menține sănătos, fericit și consecvent. De aceea vreau să-l împărtășesc și să spun că a fi mai subțire nu este întotdeauna cel mai bun, că un corp sexy nu este mai important decât o minte sănătoasă și că a acționa cu moderație este benefic.

Ca atunci când mi-e foame

Dacă nu mi-e foame la micul dejun, nu îl mănânc. Dacă mor de foame la 11 ani, iau un prânz consistent. Îmi ascult trupul, el știe. Nu am nevoie de ceas pentru a-mi spune când mănânc.

Ca mâncarea adevărată

Când mănânc, aleg mai întâi fructele și legumele proaspete. Mănânc și cereale integrale, niște carne (care nu este mâncarea mea preferată), nuci, leguminoase și niște lactate (nici ele nu sunt alimentele mele preferate). De asemenea, mănânc niște alimente albe, cel puțin unul permis pe zi, adaug dressing la salată și cred că ceapa caramelizată merge bine cu orice.

Mananc aproape toate mesele acasa

Sunt un bucătar destul de bun, așa că prefer să mănânc mâncare de casă. Economisesc foarte mulți bani și știu exact ce mănânc. Când ieșim, îmi place să merite, așa că mergem de obicei unde pot comanda ceva grozav.

Nu iau gustări cu mine

Știu că este la modă să mănânc ceva la fiecare două ore, dar corpul meu nu are nevoie de el. Cred că nu strică să te simți puțin flămând, chiar și pentru o oră. Încă nu am leșinat.

Nu-mi plac mâncarea junk sau băuturile gazoase

Pentru mine nu merită. Cu toate acestea, fac o excepție pentru In-N-Out, Chick-Fil-A și am niște sifon din când în când. Și îmi place pizza bună.

Luam cina cu familia mea, ceea ce ajută la sănătatea mintală

Uneori nu îmi este foarte foame pentru că am luat un prânz mare sau uneori gătesc ceva substanțial pentru copiii mei, dar pentru mine este prea mult, așa că pregătesc o salată sau legume prăjite și tai fructe. Îmi umplu farfuria cu acele alternative mai sănătoase și o porție mică de lasagna sau enchiladas sau orice altceva.

Nu mă lipsesc de nimic

Nu am o listă de mâncare „proastă”. În general, aleg mâncare sănătoasă și, dacă vreau să mănânc vreodată Doritos, sosuri cremă sau un desert la restaurant, o fac fără vină sau regrete.

Nu mănânc până nu m-am săturat

Când am suferit de tulburări alimentare, mecanismele mele de reglare au dispărut. Nu mi-am dat seama dacă mi-e foame sau mulțumit sau dacă era prea multă mâncare. Când mi-am îngăduit să mănânc, am mâncat până când am fost obosit. Acum că aceste mecanisme funcționează, cum ar fi „în cantitate suficientă”, cum spunea bunica mea. Nu mai simt că este ultima masă din viața mea și pot controla ceea ce mănânc. Desigur, uneori mănânc prea mult, dar îl reduc la minimum și urmăresc cantitățile pe care le mănânc după aceea.

Îmi place mâncarea

Din fericire, îmi plac alimentele sănătoase. Mi-au plăcut întotdeauna legumele, iar salata este elementul meu preferat din meniu. Încerc să gătesc mâncăruri sănătoase și hrănitoare și îmi place să mănânc. De asemenea, îmi place să gătesc mâncăruri nu atât de sănătoase și îmi place să mănânc. Îmi place să descopăr restaurante noi și să merg la aceleași vechi. Nu vreau să mănânc calorii din alimente care nu sunt de bună calitate. Viața este prea scurtă pentru a mânca burritos congelați sau pui fiert cu broccoli.

Îi hrănesc pe cei dragi și ador să mănânc cu prietenii

Mâncarea este o modalitate frumoasă de a împărtăși cu ceilalți. Ne place să invităm oaspeții să cultive noi prietenii și ne place să experimentăm mâncarea și cultura celor din jur. Mă bucur că împărtășirea unei mese cu alte persoane nu îmi mai provoacă anxietate și că nu impun restricții. Apreciez disponibilitatea ta de a-mi împărtăși mâncarea tradițională și prietenia ta. Viața constă din multe alte lucruri, nu totul se învârte în jurul mâncării.

Mă bag pe scară

Poate părea contradictoriu, dar mă cântăresc deseori. Nu-i permit să-mi conducă viața, dar mă face să deschid ochii când am nevoie. Numărul meu de greutate nu mai guvernează ziua sau nu îmi schimbă percepția asupra mea însămi, dar îmi amintește să acționez cu măsură.

Fac mișcare pentru că îmi place

Obișnuiam să alerg pentru a arde cât mai multe calorii posibil, dar astmul ma determinat să trec de la activitatea fizică. Acum fac activități care îmi plac: cursuri de dans, Zumba, plimbări cu prietenii și familia mea. Suficient de numărat caloriile, nu contează dacă îmi lipsește o clasă și forțez lucrurile, ceea ce fac o fac pentru distracție.

Aleg să am un stil de viață activ

Luptând zăpada, alergând la curse cu fiul meu de 4 ani, urcând scările, învățând ceva nou, fiind în aer liber. Mișcarea este bună pentru trup și suflet.

Fac yoga

Înainte, yoga părea o cerere de timp, acum nu-mi pot imagina viața fără acea activitate. Mă ajută să mă concentrez, să mă întind și să-mi întăresc mușchii. Observ câteva progrese în fiecare săptămână și aștept cu nerăbdare cele cinci minute de relaxare la sfârșitul orei.

Nu-mi pasă de dimensiuni

Hainele sunt iraționale. Văzut ceea ce mi se pare confortabil și mi se potrivește, punct. A purta o dimensiune diferită de o altă afacere nu mă face să mă simt mai bine sau mai rău.

Am făcut pace cu părțile corpului meu care nu sunt perfecte

Nu sunt un artist sau un model, așa că este bine cum arată. Am avut patru bebeluși, așa că stomacul plat este un vis de pipă. Aleg să mă bucur în continuare de vitalitatea și sănătatea mea. Sunt recunoscător pentru corpul meu.

În fiecare an formulez aceleași rezoluții pentru anul care începe: mâncați mai multe fructe și legume, mâncați cantitatea minimă de zaharuri și rămâneți activ. Simplu, realizabil și moderat.

De Brooke Romney de la FamilyShare, pentru WhatTheGirl.