• pentru

    • Plămânii au fost un subiect de conversație din cauza coronavirusului. Aceste alimente nu vor preveni contagia, dar cu siguranță vă vor ajuta să le întăriți.

    Condiții frecvente, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și fibroza pulmonară vă pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Cercetările au arătat că modificările aduse dietei noastre, care sunt bogate în nutrienți, pot ajuta la protejarea plămânilor și chiar la reducerea leziunilor pulmonare.

    Au reușit să se identifice nutrienți și alimente specifice care sunt deosebit de benefice pentru funcția pulmonară.

    Sfeclă

    Culorile vibrante ale plantei de sfeclă conțin compuși care optimizează funcția pulmonară. De asemenea, sunt bogați în nitrați, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale și la optimizarea absorbției oxigenului.

    Foto: Unsplash

    Studiile au arătat că suplimentele din această legumă îmbunătățesc performanța fizică și funcția pulmonară la persoanele cu afecțiuni pulmonare. Frunzele de sfeclă sunt bogate în magneziu, potasiu, vitamina C și antioxidanți carotenoizi, esențiali pentru sănătatea plămânilor.

    Ardei

    Ardeii sunt printre cele mai bogate surse de vitamina C, nutrient solubil în apă care acționează ca un puternic antioxidant în organism. Această vitamină este deosebit de importantă pentru fumători.

    Pentru persoanele cărora le place țigările, este recomandat să consume încă 35 mg de vitamina C pe zi. Acest lucru se datorează efectelor dăunătoare ale fumului de tutun asupra depozitelor de antioxidanți ale organismului.

    Foto: Unsplash

    Consumul unui ardei roșu dulce de dimensiuni medii (aproximativ 119 grame) asigură 169% din aportul recomandat de vitamina C.

    Merele

    Studiile arată că consumul a cinci sau mai multe mere pe săptămână este direct asociat cu funcția pulmonară crescută și un risc mai mic de a dezvolta BPOC.

    Acest fruct a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de astm și cancer pulmonar. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de antioxidanți din mere, inclusiv flavonoide și vitamina C.

    Dovleac

    Pulpa de dovleac conține o mare varietate de compuși vegetali care promovează sănătatea pulmonară. În plus, acestea sunt bogate în special în carotenoizi, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantină, care conțin puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

    Foto: Unsplash

    Studiile arată că a avea nivelurile ridicate de carotenoizi din sânge sunt asociate cu o funcție pulmonară mai bună atât la populațiile mai în vârstă, cât și la cele mai mici. S-a demonstrat că fumătorii au concentrații cu 25% mai mici de antioxidanți carotenoizi decât nefumătorii.

    Curcumă

    Adesea utilizat pentru a promova sănătatea generală, curcuma are efecte antioxidante și antiinflamatoare puternice.

    Curcumina este principala componentă activă în curcuma și este benefică în special în susținerea funcției pulmonare. Consumul ridicat de curcumină la fumători a demonstrat o funcție pulmonară mai mare cu 9,2%, comparativ cu fumătorii care nu au consumat-o.

    Roșie

    Roșiile sunt printre cele mai bogate surse dietetice de licopen, un antioxidant carotenoid care este asociat cu o sănătate pulmonară mai bună. Consumul de roșii reduce inflamația căilor respiratorii la persoanele cu astm și îmbunătățește funcția pulmonară la persoanele cu BPOC.

    Un studiu din 2019 a arătat că la 105 persoane o dietă bogată în roșii este direct asociată cu o prevalență mai mică de astm slab controlat.

    Foto: Unsplash

    Afine

    Afinele sunt încărcate cu substanțe nutritive și consumul lor este asociat cu mari beneficii pentru sănătate. În plus, acestea reprezintă o sursă bogată de antociani, inclusiv malvidină, cianidină, peonidină, delfinidină și petunidină.

    Antocianinele sunt pigmenți puternici care protejează țesutul pulmonar de deteriorarea oxidativă.

    Ceai verde

    Ceaiul verde este o băutură cu efecte impresionante asupra sănătății, are un conținut ridicat de epigalocatechină galat (EGCG). În plus, are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare și s-a dovedit că inhibă fibroza sau cicatrizarea țesuturilor.

    Unele cercetări au arătat că EGCG ajută la tratarea fibrozei pulmonare, caracterizată prin cicatrici progresive în țesutul pulmonar care compromit funcția pulmonară.

    Varza mov

    Varza roșie este o sursă importantă de antociani, provenind de la pigmenții care dau culoarea acestei legume. Aportul de antocianină a fost legat de îmbunătățirea funcției pulmonare.

    Foto: Unsplash

    În plus, varza este plină de fibre și s-a dovedit că persoanele care consumă mai mult din aceasta au o funcție pulmonară mai bună.

    Edamames

    Edamames are compuși numiți izoflavone, care au fost asociate cu un risc redus de numeroase boli, inclusiv BPOC.

    De asemenea, consumul de izoflavonă a fost asociat cu o funcție pulmonară îmbunătățită și cu mai puține dificultăți de respirație.

    Foto: pixabay

    Ulei de masline

    Această minune a dietei mediteraneene ajută la protejarea împotriva afecțiunilor respiratorii, cum ar fi astmul. Este, de asemenea, o sursă concentrată de antioxidanți antiinflamatori, inclusiv polifenoli și vitamina E, responsabili de beneficii puternice pentru sănătate.

    S-a demonstrat că uleiul de măsline beneficiază de funcția pulmonară la fumători, precum și la persoanele cu BPOC. Desigur, este important să îl consumați fără încălzire, deoarece temperaturile foarte ridicate îi inhibă proprietățile.

    Stridiile

    Stridiile sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea plămânilor, cum ar fi zinc, seleniu, vitamine B și cupru. Studiile au arătat că persoanele cu niveluri ridicate de seleniu și cupru în sânge au o funcție pulmonară mai bună.

    Foto: Unsplash

    De asemenea, vitaminele B și zincul sunt deosebit de importante pentru fumători. S-a demonstrat că fumatul epuizează anumite vitamine B, cum ar fi B12, concentrate în stridii.

    nuci braziliene

    Sunt printre cele mai bogate surse de seleniu. O singură nucă de Brazilia poate conține mai mult de 150% din aportul recomandat pentru acest nutrient important, deși condițiile variază semnificativ în funcție de condițiile de creștere.

    Nu ratați: Cele mai bune 9 alimente antiinflamatoare

    Luarea de seleniu vă poate ajuta protejează împotriva cancerului pulmonar, îmbunătățirea funcției respiratorii la persoanele cu astm și îmbunătățirea apărării antioxidante și a funcției imune.

    Datorită concentrației sale ridicate de seleniu, se recomandă menținerea consumului de una până la două nuci pe zi.

    Chard

    Chardul elvețian are un conținut ridicat de magneziu, care ajută la protejarea împotriva inflamațiilor și ajută bronhiolele, căile respiratorii mici din plămâni.

    Un aport ridicat de magneziu va ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare. Mai multe studii au fost legate de un aport mai mare de legume cu frunze verzi, care arată un risc mai mic de cancer pulmonar și BPOC.

    Orz

    Acest cereale întregi este hrănitor și bogat în fibre. Dietele bogate în fibre și bogate în cereale integrale ajută la protejarea funcției pulmonare și la reducerea riscului de mortalitate prin boli pulmonare.

    Foto: Unsplash

    Antioxidanții precum flavonoidele și vitamina E promovează sănătatea plămânilor, protejând împotriva deteriorării celulelor.

    Hamsii

    Acești pești mici sunt plini de grăsimi omega-3, precum și de nutrienți care promovează sănătatea plămânilor, cum ar fi seleniu, calciu și fier. Consumul de pește bogat în omega-3, cum ar fi hamsii, poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu boli pulmonare inflamatorii.

    Foto: unsplash

    Cacao

    Cacao și produsele derivate din acesta, cum ar fi ciocolata neagră, sunt bogate în antioxidanți flavonoizi și conțin un compus numit teobromină. Relaxează căile respiratorii din plămâni.

    Consumul de cacao a fost asociat cu un risc mai mic de simptome respiratorii alergice și protejează împotriva cancerului pulmonar.

    Foto: Unsplash

    Este important să rețineți că, pentru a avea o calitate a vieții mai bună, trebuie să luăm în considerare o dietă bogată în alimente și băuturi nutritive. În acest fel, luăm măsuri inteligente pentru susținerea și protejarea plămânilor noștri.

    Vă recomandăm să încorporați unele dintre aceste alimente în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta plămânii să rămână sănătoși.