În timp ce majoritatea oamenilor aleg să slăbească prin dietă sau exerciții fizice, acestea sunt opțiuni excelente, nu sunt singurele metode care există.

modalitatea

Conform nutriționistul Karen Ansel, autorul cărții Vindecarea superalimentelor pentru anti-îmbătrânire: rămâneți mai tânăr trăiți mai mult, Există două modalități foarte simple de a slăbi în mod natural: mâncați mai multe fibre și reduceți dimensiunile porțiilor.

Mănâncă mai multe fibre

Potrivit lui Ansel, fibra este unul dintre cei mai buni nutrienți pe care îi putem consuma, dar majoritatea consumăm doar jumătate din cantitatea zilnică recomandată (25 gr. pentru femeia medie și 38 gr. pentru bărbați).

Fibrele joacă un rol foarte important în controlul foametei. Acest nutrient se extinde ca un burete atunci când este ingerat, făcându-ne să ne simțim mult mai mult plin mai mult. În plus, fibrele stimulează creșterea bacteriilor bune în stomac și, mai precis, a celor care țin hormoni ai foamei sub control. Cu cât ne simțim mai puțin înfometați în timpul zilei, cu atât sunt mai puține șanse să ne bucurăm de gustări și să ingerăm exces de calorii de care organismul nostru nu are nevoie.

Și din fibră este foarte digestiv, ceea ce înseamnă că atunci când îl luăm, acesta nu este absorbit. Prin urmare, nu vom primi mai multe calorii.

Ansel spune că cercetările recente au arătat că fibra are capacitatea de a scăpa de calorii așa cum am ingerat, și asta ajută la expulzarea lor din corp prin sistemul excretor. Prin urmare, fibrele ajută la scăderea caloriilor care sunt deja în corpul nostru.

Fibrele se găsesc în principal în produsele alimentare din cereale, cum ar fi fasole, nuci, fructe de padure sau cereale integrale.

Dimensiuni reduse ale porțiunii

Avem o idee greșită despre dimensiunile porțiilor. Ansel spune că majoritatea dintre noi considerăm că o farfurie de orez constituie o porție, când în realitate porțiunea ar fi o treime din placă.

În mod similar, el sfătuiește controlați dimensiunile porțiilor cu ajutorul etichetelor nutriționale. Potrivit nutriționistului, cel mai important lucru este să acordați o atenție specială porțiilor indicate pe etichetă.

Dacă puteți reduce cantitatea din ceea ce mâncați, veți reduce numărul de calorii ingerate și acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Nu ezitați să puneți în practică această metodă și să ne spuneți cum au mers rezultatele. La fel, este de la sine înțeles că în aceste cazuri ar trebui să purtați în mâinile unui profesionist din domeniul sănătății în acest domeniu, pentru a obține rezultate optime și sănătoase.