3 exerciții Pilates pentru a slăbi

slăbi

Toți cei care am încercat două versiuni ale Pilates - Floor Pilates și Pilates Machine - ne bucurăm despre acest program de exerciții inventat de germanul Joseph Pilates acum aproape 100 de ani.

Metoda Pilates reunește aproximativ 500 de exerciții care caută să crească flexibilitatea și forța practicantului, dar, de asemenea, ajută la relaxează-te și concentrează-ne mintea . Pilates nu este o metodă obișnuită de slăbit, dar când vine vorba de exerciții aerobice corpul nostru arde grăsime în același timp cu care întărește mușchii. Astăzi vă vom spune trei dintre exercițiile Pilates care pot te ajuta sa slabesti dar asta te va ajuta și să te simți centrat, flexibil și confortabil cu propriul corp.

[hs_form>

  1. Pompare

Unul dintre exercițiile care majoritatea urăsc persoanele sedentare care practică Pilates se numește colocvial „pompare” și, vă asigur, de prima dată când o practicați vei observa cum anumiți mușchi din corpul tău „mâncărime” că deja ai uitat complet.

  • Așezați-vă pe podea pe spate pe un saltea confortabilă.
  • Ridicați genunchii.
  • Ridicați încet capul și trunchiul și uitați-vă la buric. Trebuie să observați că gâtul este bine întins, dar fără să simțiți durere.
  • Acum extindeți brațele cu palmele spre pământ și „pompați” ca și când ați bătut aerul în timp ce inspirați și expirați rapid aerul de cinci până la zece ori.
  • Lăsați capul, gâtul și trunchiul la pământ foarte încet. Țineți genunchii cu brațele și întindeți partea inferioară a spatelui, lăsându-vă să vă rostogoliți ușor pe o parte și pe alta.
  • Repetați exercițiul intensificând în fiecare serie ritmul pe care îl imprimați la pompare.
  1. Stomac plat

Exersează Pilates în mod regulat face adevărate minuni cu acele „morcillitas” care ne îngroșează talia de-a lungul anilor. Iosif Pilates a creat multe variante ale exerciții care caută să tonifice și să lucreze această zonă a corpului, următorul este unul dintre cele mai eficiente:

  • Așezați-vă pe podea pe spate pe un saltea confortabilă.
  • Ridicați genunchii până când tălpile picioarelor sunt plane pe pământ.
  • Ridicați ușor trunchiul și uitați-vă la buric. La fel ca în exercițiul anterior: trebuie să observați că gâtul este bine întins, dar nu trebuie să suferiți durere sau tensiune excesivă.
  • Ridicați unul dintre picioare cu genunchiul încă îndoit și țineți-l cu ambele brațe în timp ce îl trageți ușor spre piept.
  • Coborâți acel picior și faceți același exercițiu cu celălalt genunchi.
  • Când ridicați un ritm, alternați un genunchi cu celălalt la ritmul respirației (inspirație-expirație).
  • Repetați seria între zece și cincisprezece ori alternând cele două membre într-un ritm cu care vă simțiți confortabil.
  • Odihnește-te câteva minute întinzându-te și relaxându-ți bine spatele, îmbrățișând genunchii și lăsându-te să cazi ușor dintr-o parte în alta.
  • Faceți cinci seturi ale acestui exercițiu.
  1. Brațele conturate

O altă zonă a corpului nostru care își pierd fermitatea odată cu înaintarea în vârstă și asta, în plus, ne împiedică să arătăm așa cum sunt camasile și rochiile tank brațele, în special zona tricepsului . Pentru a tonifica acești mușchi și îndepărtați excesul de grăsime inestetic Nu este nimic mai bun decât încercarea exercițiului următor inventat de Pilates. Acest exercițiu este mai eficient dacă îl faceți cu un inel Pilates.

  • Stai cu postura tipică de pilates: drept în spate, umeri relaxați, privirea dreaptă înainte, picioarele ușor depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și centrul activat (tensiune în zona buricului).
  • Apucă ferm cercul din exterior. Îndoiți coatele, ridicați brațele la nivelul pieptului și strângeți și slăbiți inelul pentru un număr de zece, inspirând și expirând încet.
  • Dacă doriți să intensificați exercițiul, așezați cercul deasupra capului cu coatele îndoite și strângeți-vă încet și relaxați-vă, respirând și ieșind încet pentru un număr de zece.

Acestea sunt trei dintre cele mai eficiente exerciții care ne ajută tine randul cu metoda Pilates . Vrei să-ți spunem mai multe? Lasă comentariul tău pe blogul nostru!