Acasă »Sănătate și nutriție» Cum să vă accelerați metabolismul în 30 de zile?
Adauga la favorite
Intră în formă de acasă
Persoanele care sunt în mare parte supraponderale au un metabolism lent care le împiedică să asimileze alimentele într-un mod corect. Cu toate acestea, există mai multe moduri care ajută corpul să o facă accelerează metabolismul și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.
Deși este adevărat că a avea un metabolism rapid depinde de genetica persoanei, anumite activități pot fi puse în practică care ajută la accelerează metabolismul, chiar și pentru a slăbi în 30 de zile.
Prin urmare, dorim să vă oferim câteva sfaturi accelerează metabolismul și reduceți-vă greutatea îmbunătățind dieta.
Distribuie acum sau dă-ne „aprecierea” ta
Nu uita de micul dejun
Mulți oameni fac greșeala de a tăia micul dejun pentru a slăbi sau chiar pentru a accelerează metabolismul. Se recomandă să mâncați de cinci ori pe zi, adică trei feluri de mâncare echilibrate și două gustări între mese, unde micul dejun contribuie cu cel puțin 20% din caloriile zilnice.
Dacă nu mâncați alimente la micul dejun, veți face corpul să solicite mai multe alimente la prânz și, prin urmare, va crește anxietatea. Ca urmare, această tulburare de alimentație vă va afecta metabolismul. Amintiți-vă că, dacă nu mâncați, corpul dumneavoastră începe să consume mușchi în loc de grăsime. În consecință, nu trebuie să treceți mai mult de patru ore fără a consuma alimente.
Cafea sau ceai verde?
La un pas distanță de a începe schimbarea ta!
Obțineți acces gratuit la ImpulsaFit, sala de sport de acasă
Cafeaua este o bea pentru a accelera metabolismul. De asemenea, stimulează sistemul nervos central ca vasodilatator, care servește la prevenirea bolilor precum diabetul și chiar cancerul.
Dacă nu sunteți un iubitor de cafea, ce zici de un ceai pentru a accelera metabolismul? În acest caz, idealul este ceaiul verde, care crește nivelul metabolic, pe lângă generarea unei arsuri zilnice de calorii. Este recomandabil să beți maximum patru căni pe zi pentru a ajuta la reducerea grăsimilor cu 20%. Ceaiul verde oferă, de asemenea, o concentrație mai mare de HDL și scade LDL.
Fibra vs calorii
Sunt cunoscute alimentele bogate în fibre accelerează metabolismul. Este dovedit că consumul de 20 până la 30 de grame pe zi poate crește arderea grăsimilor cu aproximativ 30%.
Adăugați condiment la mesele dvs.
Mâncarea picantă este una dintre modalitățile de a accelerează metabolismul și arde grăsime. Acest lucru se datorează faptului că crește temperatura și activează consumul de energie. În consecință, reduce caloriile din organism.
Rețineți că consumul de alimente picante trebuie reglementat, nu este recomandabil să abuzați de acest element deoarece aduce cu sine efecte secundare precum arsuri în gură și stomac.
Consumați proteine cu valoare biologică ridicată
Când vorbim de proteine cu valoare biologică ridicată, ne referim la cele care conțin aminoacizi esențiali pentru organism. Aceste tipuri de alimente sunt carnea, peștele, laptele, brânza și iaurtul. Sunteți alimente pentru accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor. Atunci când realizăm o dietă omnivoră, combinată între produse grase și vegetale, ajungem la combinația perfectă pentru a ne satisface nevoile de nutrienți și proteine.
Hidrat!
A bea apa pt accelerează metabolismul și pierderea în greutate, are un efect promițător asupra organismului, ajută la anxietate și îmbunătățește digestia. În plus, consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi are multe beneficii pentru corpul tău, de la hidratarea acestuia până la furnizarea de energie.
Este recomandabil să beți apă înainte și după consumul de alimente pentru a accelera procesul digestiv, evitați-o în timpul mesei. Nu înlocuiți apa cu niciun alt produs lichid, nu este nimic mai bun decât apa pentru corpul vostru, vă va mulțumi.
Alimente bogate în omega 3
Peștii bogați în acizi grași omega 3 sunt Alimente care accelerează metabolismul precum somonul sau tonul. De asemenea, reglează nivelurile de zahăr și un hormon numit leptină, care facilitează pierderea în greutate. În plus față de consumul de mese cu pește, este de asemenea recomandabil să se utilizeze medicamente pentru accelerarea metabolismului ca suplimentele naturale de Omega 3.
Fa exercitii
Exercițiile fizice sunt o sursă de metabolism crescut care, la rândul său, favorizează sistemul cardiovascular, făcând corpul să ardă o cantitate mai mare de calorii chiar și în timp ce vă odihniți. Oamenii care duc o viață ocupată tind să aibă un metabolism rapid. Practicarea sportului ajută la menținerea nivelului metabolic stabil, contribuind astfel la eliminarea obezității și la prevenirea bolilor precum diabetul.
Una dintre cele mai cunoscute rutine de ardere a grăsimilor este HIIT sau ca alternativă disciplina noastră ImpulsaFIIT, o metodă îmbunătățită de accelerare a metabolismului și adaptată fiecărei persoane în funcție de cerințele lor.
Fără diete hipocalorice
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt folosite pentru a atinge greutatea ideală, cu toate acestea, ele tind să provoace efectul bine-cunoscut de revenire. În general, se bazează pe pierderea masei grase, care la rândul său implică pierderea masei musculare.
Cel mai bine este să nu vă gândiți la calorii și să vă concentrați asupra consumului de proteine și asupra distribuției alimentelor care se consumă zi de zi, cu adăugarea corectă de exerciții.
Nu uitați să vă odihniți bine
Când aveți un somn adecvat, unde odihna este principalul lucru, ne ajutăm metabolismul să se activeze și să funcționeze într-un mod mai bun. Odihna controlează ritmul diurn al homeostaziei energetice, ceea ce garantează o bună funcționare a metabolismului.
Cel mai bine este să dormim 8-9 ore, însă, în funcție de vârsta noastră, acest lucru se poate schimba. Controlându-vă timpul de odihnă, puteți evita supraponderalitatea.
Evitați ca orele de somn să fie afectate de factori externi. Când dormi cu adevărat este posibil să te refaci și accelerează metabolismul. La rândul său, acest lucru va duce la o mai bună calitate a vieții.
Când realizăm accelerează metabolismul poti slabi. Baza acestui proces este transformarea nutrienților în energie și masă musculară. Trebuie să rețineți că întregul proces trebuie să fie condus de un antrenor împreună cu un nutriționist, cu evaluări ale răspunsului corpului dumneavoastră la alimentele și exercițiile obișnuite accelerează-ți metabolismul. Nu toate organismele sunt la fel.
În ImpulsaFit Cu promoția noastră limitată de la doar 9,95 €/lună, primiți, pe lângă sprijinul unui Personal Trainer și consilier, cursuri video Gym, aplicații de nutriție și antrenament unde să vă gestionați programele de nutriție și rutinele de antrenament personalizate care antrenorul personal se va adapta nevoilor și obiectivelor tale iar cel mai bun lucru este că îl poți face din confortul casei tale sau de oriunde.