În vremurile noastre, stilul de viață sănătos și aspectul corpului au devenit foarte importante. Nimic din toate acestea nu este în zadar, deoarece este important să ne îngrijim corpul și să rămânem în formă. Pot fi complexul care afectează cel mai mult femeile este aspectul brațelor lor. Acest lucru se întâmplă după o slăbire foarte mare sau după sarcină.

gantere greutăți

Există multe modalități de a vă menține brațele tonifiate și subțiri. Fără îndoială, cea mai bună opțiune este să mănânci o dietă echilibrată, să faci mișcare și să ai grijă de pielea ta. În continuare, vom vorbi despre unele rutine de exerciții pentru a vă subția brațele. Acordați o atenție deosebită și discutați-o cu antrenorul personal.

Index

Antrenament biceps

Pentru a vă antrena și subțire brațele, cel mai important lucru va fi să ridicați greutatea potrivită. În plus, se recomandă creșterea aportului de proteine, pentru a stimula creșterea musculară. Fie mănâncă o mulțime de proteine, fie chiar bea băuturi de proteine ​​specializate. Oricum ar fi, toate acestea trebuie să fie însoțite prin exerciții specifice de antrenare a mușchilor brațelor.

Bicepsul este cel mai vizibil mușchi din brațe, cele pe care le arătăm cel mai mult atunci când ne flectăm brațele. Acești mușchi pot fi ușor antrenați cu câteva seturi de exerciții repetitive timp de câteva minute pe zi. Pentru început, va trebui să luați niște gantere, greutăți mici sau sticle de apă pline.

  • Obțineți niște gantere, greutăți mici sau sticle de litru umplute cu apă.
  • Luați câte una în fiecare mână și așezați-le pe ambele părți ale corpului. Îndoiți cotul ridicându-i spre voi. Formând un unghi de 90 de grade.
  • Efectuați seturi de 4 exerciții cu 15 repetări.

Triceps pentru a slăbi brațele

Tricepsul este mușchii care se găsesc în partea din spate a brațului. Pentru a le antrena va trebui să ridicați o greutate adecvată. Vă recomandăm să utilizați gantere, greutăți mici sau sticle de apă cu un litru întreg. Fiți atenți.

  • Luați gantere, greutăți sau sticle și ridicați-le peste cap. Înclinând brațul înapoi și coborându-le. Efectuați această mișcare prin flexarea cotului.
  • Va trebui să coborâți și să ridicați greutățile prin flexarea cotului.
  • Vă recomandăm să repetați această mișcare de aproximativ 15 ori. Nu uitați să vă încălziți mușchii înainte de a începe să faceți mișcare, pentru a evita rănirea.

Lucrul umerilor îți subțire brațele

Umerii sunt, de asemenea, o parte importantă și foarte vizibilă a brațelor. Dacă doriți să vă subțireți sau să vă tonificați umerii, faceți acest exercițiu. Aceste flotări sunt foarte utile pentru a vă tonifica umerii, tricepsul și în același timp vă aplatiza abdomenul.

  • Obțineți un scaun robust, o canapea sau un pat pe care vă puteți sprijini. Poate fi, de asemenea, o bancă robustă.
  • Așezați-vă mâinile pe marginea scaunului, întindeți picioarele înainte și coborâți-vă încet. Susțineți greutatea corpului în brațe, sprijinit ferm pe scaun.
  • Coborâți și urcați cu atenție, încercați să vă mențineți spatele și picioarele drepte. Repetați acest exercițiu de aproximativ 15 ori.