Industria dietetică și mass-media obișnuită ne inundă cu mesaje negative în jurul sezonului de sărbători. De la reclame care vorbesc despre deserturile „fără vinovăție”, până la temeri de articole și reclame care vorbesc despre „consecințele consumului prea mult” asupra mâncării în timpul sărbătorilor cu fervoare aproape religioasă, se pare că, ca societate, avem un drum lung până la merge. Mergeți până la îmbrățișarea iubirii de sine și abandonarea mentalității dietetice. Următoarele sunt sfaturile mele pentru a vă bucura de masa dvs. de Ziua Recunoștinței într-un mod cu adevărat sănătos, atât mental cât și fizic.
1. Oferă-ți permisiunea necondiționată de a mânca în ton.
Din punct de vedere evolutiv, restricționarea mâncării stabilește peisajul perfect pentru bingeing. Suntem programați pentru a contracara orice amenințare de foame absorbind ulterior cât mai multă energie posibil. Restricționarea mâncării înainte de marea masă de Ziua Recunoștinței vă va pregăti doar pentru supraalimentare sau supraalimentare în timpul mesei. În plus, privirea alimentelor ca „bune” și „rele” poate duce, de asemenea, la supraalimentare și supraalimentare. Realitatea este că toate alimentele cu măsură se pot încadra într-o dietă sănătoasă. Singurul motiv pentru care ar trebui să te simți vinovat și rușinat în timp ce mănânci este dacă ai furat brownie-ul din magazin.
Într-un program de certificare pe care îl fac pentru alimentația intuitivă, Evelyn Tribole (coautor al cărții Intuitive Eating) a discutat despre conceptul de a-ți oferi „permisiunea necondiționată de a mânca în ton”. Deci, ce înseamnă exact acest lucru? Practic, mai degrabă decât să stabiliți reguli externe în jurul mâncării, vă încurajează să vă permiteți libertatea deplină de a mânca, dar într-un mod care să fie atent și să acorde atenție semnalelor de foame/sațietate și a modului în care anumite alimente determină starea corpului.
În loc să vă judecați pentru că ați mâncat anumite alimente, lucrați pentru a fi atenți la modul în care corpul dumneavoastră se simte în timpul mesei. Controlează-ți corpul și intuiția pentru a decide ce alimente ți se potrivesc și apoi încearcă să le savurezi cu atenție. Nu numai că vă veți bucura mai mult de mâncare, ci și mai puțin probabil să mâncați în exces dacă mâncați cu atenție și acordați atenție indicațiilor de foame/plinătate. Dacă mănânci peste punctul de plinătate, lucrează pentru a practica auto-compasiunea și încearcă să accepți că „consumatorii normali” mănâncă în exces.
Sezonul de sărbători vine o dată pe an și, în ciuda culturii dietetice care te face să crezi, nu va deveni „nesănătos” pe baza unei singure mese.
2. Vorbește împotriva călăilor de alimente și a cruciaților de dietă.
Încercați cât de mult am putea, este imposibil să eliminați toate mesajele negative pe care le primim din mâncarea din jurul nostru și din corpul nostru în timpul sărbătorilor. Cu toate acestea, puteți stabili limite cu persoanele care vorbesc despre dietă sau rușine corporală la cina dvs. de Ziua Recunoștinței. Iată câteva idei despre cum să oprești ura corporală și să vorbești despre dietă dacă se întâmplă la masa ta anul acesta.
A. Schimbați subiectul cu altceva.
-Așa că ați văzut noua emisiune TV/film etc.?
-Ce mai face fiul/fiica ta?
B. Faceți o declarație care vă confirmă opinia într-un mod respectuos (sau chiar plin de umor).
-În loc să vorbim despre dietă, putem împărtăși cu toții ceea ce suntem recunoscători?
-Am auzit că ești cu adevărat la noua ta dietă, dar vorbind despre asta mă împiedică să mă bucur de această mâncare uimitoare și de timpul petrecut cu tine.
-Aș aprecia dacă nu ați comenta alegerile mele alimentare.
-Încerc să nu mă concentrez asupra greutății mele, sunt mult mai multe lucruri interesante despre mine.
-Încerc să nu mă concentrez asupra obiceiurilor mele alimentare și, în schimb, să mă gândesc la ceea ce este cu adevărat important.
-Vă mulțumim pentru îngrijorarea dvs. cu privire la ceea ce mănânc, dar corpul meu este foarte inteligent și bun la reglarea aportului meu de energie pentru a menține homeostazia.
3. Luați puțin spațiu dacă este necesar și înconjurați-vă cu oameni pozitivi, antidietă, rețele sociale și mesaje.
Dacă nu puteți sau nu vă simțiți confortabil să nu mai vorbiți despre dietă la masă, aveți întotdeauna opțiunea de a vă scuza și de a apela/trimite mesaje text unei persoane de sprijin din viața dumneavoastră. Te cunoști mai bine și dacă găsești o anumită conversație prea activă, te poți îndepărta.
De asemenea, o altă modalitate puternică de a lupta împotriva mesajelor negative din partea oamenilor și a mass-media în timpul sărbătorilor este de a te înconjura de oameni pozitivi și anti-dietă și mass-media corporală. Există atât de multe pagini excelente de social media care susțin sănătatea în toate dimensiunile, postările pozitive pentru corp și postările anti-dietă, dar favoritele mele personale includ următoarele:
Mișcarea de moderare
Corpul Păcii și Eliberării
Seale Nutrition
Josée Sovinsky Nutrition
Aaron Flores, RD
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Duque
Linda Bacon HAES
Proiectul Love Your Body: Peace, Love and Food
Healthy Balance Fitness
Ashley Graham
Împreună, putem lucra pentru a lupta împotriva mesajelor nesănătoase care ne învață să simțim vinovăția și rușinea care ne înconjoară corpurile și alegerile noastre alimentare. Ce se întâmplă dacă, în loc să reflectăm asupra conținutului caloric al alimentelor, ne concentrăm asupra profundei noastre recunoștințe pentru capacitatea de a savura o masă delicioasă cu familia, prietenii sau partenerul nostru? Dacă putem începe să schimbăm paradigma predominantă de la ura de sine și rușine la una de respect corporal și iubire de sine, putem avea impact asupra schimbărilor pozitive pentru noi și pentru generațiile viitoare.
În această Ziua Recunoștinței, vă provoc să scrieți o listă cu tot ceea ce sunteți recunoscător (inclusiv toate lucrurile pe care corpul vostru vă permite să le faceți). La urma urmei, vorbirea despre dietă, rușinea mâncării și comentariile corpului și ura de sine nu are cu adevărat loc la o masă de Ziua Recunoștinței.
Pentru inspirație pozitivă pentru corp și dragoste de sine, conectați-vă cu Jennifer pe Facebook.
- 10 sfaturi nutriționale pentru această carantină - National Geographic en Español
- 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face dietă Cadou zilnic
- 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
- 10 sfaturi pentru a depăși cu succes Crăciunul dacă urmezi o dietă - Blogul lui Escudiet
- Dieta după închidere pentru a pierde în greutate a câștigat șapte sfaturi simple pentru