În acest articol, descoperim adevărul despre patru alimente despre care se crede că îngrășează, dar ne pot ajuta de fapt să slăbim

O femeie care mănâncă măsline

despre

În ultimii ani, cel mai mare dușman din dieta persoanelor care se prefac subțire este zahăr. Acest ingredient, pe care l-am consumat exponențial în Spania, a fost asociat în multe studii cu un risc crescut de obezitate, dar și cu boli cardiovasculare și chiar canceroase.

În ciuda acestor alimente potențial contraproductive, cel mai de temut ingredient este grăsimea. Din acest motiv, multe dintre produsele pe care le consumăm în fiecare zi au devenit „ușoare”. produse fără grăsimi ne-au determinat să schimbăm produsele tradiționale pentru rețete ultraprocesat și cu mai puțină grăsime, dar cu doze mari de amidon și zaharuri. De exemplu, untul este înlocuit în multe case de margarină, o rețetă ceva mai procesată.

Datorită diverselor studii, s-a demonstrat că consumul de grăsimi sănătoase pentru inimă -cele care sunt prezente în uleiul de măsline, avocado sau pește gras - și moderează aportul de grăsimi saturate, ne ajută să avem o dietă mai bună. cu toate acestea, există încă alimente ascunse sănătoase despre cei care planifică mituri și legende și care, de fiecare dată când cineva începe o dietă, sunt șterse complet din lista de cumpărături. În acest sens, demascăm patru alimente sănătoase despre care credeați că îngrășează, dar ne ajută de fapt să slăbim.

Năut

Cea mai frecventă greșeală cu legume Este faptul că îi lăsăm în afara dietei când vrem să slăbim. Este adevărat că tocanele și tocanele conțin carne procesată, cum ar fi chorizo ​​sau cârnați, și acestea nu sunt alimente pe care ar trebui să le evităm. Dar nu leguminoasele că dacă este adevărat că sunt foarte calorice, ci că compensează toate Energie.

Năutul oferă mai mult de 370 kilocalorii la 100 de grame, dar sunt o sursă importantă atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile. De fapt, nautul contribuie la combaterea constipației, dar ne face și să ne simțim mai mulțumiți. În plus, fibrele insolubile ajută la reducerea cantității de grăsimi și zaharuri găsite în sistemul digestiv și servesc drept hrană pentru bacteriile benefice.

Fistic

În ceea ce privește nucile, puteți spune că sunt bune dacă doriți urmăriți linia. Acestea au o mulțime de calorii, dar, ca și alte alimente, au o serie de beneficii pentru sănătate. Conform ultimelor studii, există o relație între consumul acestui fruct uscat și o sănătate cardiovasculară mai bună.

Deși au până la 611 kilocalorii la 100 de grame, Fisticul este unul dintre nucile care furnizează cea mai mare energie organismului. În plus, acizii grași sănătoși pentru inimă se remarcă prin faptul că au un conținut bun de proteine ​​vegetale, fier și, de asemenea, fibre. Această substanță oferă o senzație de sațietate și, prin urmare, previne consumul excesiv de calorii și ne ajută să slăbim.

Măsline

Aperitivul este unul dintre momentele care ar trebui să dispară la începerea unei diete. În ciuda acestui fapt, știm că este complicat și unele alimente pot aduce beneficii mari dacă le consumăm între mese. În acest caz intră măslinele, care sunt interzis de mulți dieteticieni pentru că au multă grăsime, dar cu toate acestea sunt perfecte compatibil cu intenția de a slăbi.

Măslinele au o compoziție de grăsimi identică cu uleiul de măsline, deoarece este sursa din care este extras. Cu toate acestea, măslinele au un plus foarte benefic, deoarece conțin o proporție bună de fibre, dar și steroli. Se recomandă consumul între 6 și 10 măsline pe zi pentru a nu ne pune sănătatea în pericol și a promova pierderea în greutate.

iaurt grecesc

Când începem să slăbim, vine momentul în care ne uităm la rafturile supermarketurilor și ce conține fiecare dintre pachetele pe care le cumpărăm, că dacă este bifidus, că dacă este zero fibre. Experții subliniază că niciuna dintre aceste afirmații nu este relevantă pentru sănătate, deoarece cel mai sănătos și recomandat iaurt este natural pe tot parcursul vieții.

În acest sens, iaurtul grecesc este o opțiune mai cremoasă, dar și mai grasă. Ceea ce ne-ar putea spune că este nesănătos sau că încurajează obezitatea. De fapt, grăsimile din lapte au fost legate de beneficii sănătoase. Iaurturile grecești conțin, de asemenea, mai multe proteine ​​și ne ajută să ne simțim mai saturați și, prin urmare, ne împiedică să trecem peste calorii. În acest caz, trebuie să o alegem întotdeauna pe cea fără zahăr.