alimente

Mulți alergători ne întreabă același lucru înainte de a merge la fugă dimineața, merg pe stomacul gol sau mănânc ceva? dar ce pot mânca? Mă va deranja dacă mănânc asta sau aia? Nu vă faceți griji, iată 4 alimente sau combinații pe care le puteți lua cu puțin timp înainte de a merge la o alergare care vă vor ajuta să vă antrenați primul lucru dimineața.

Făină de ovăz cu fructe și iaurt

Ovăzul este unul dintre cei mai buni aliați pentru alergători. Este o cereală cu eliberare lentă, care vă va permite să aveți energie pe tot parcursul antrenamentului și este, de asemenea, perfectă pentru a mânca înainte de a merge la fugă.

Puteți avea un castron cu aproximativ 30g de fulgi de ovăz cu o băutură vegetală și/sau fructe proaspete care vă vor oferi energie imediată și pe termen lung. Puteți încorpora banane, căpșuni, mere etc. și luați-l atât la cald, cât și la rece sub formă de terci. Dacă îndrăznești, vă recomandăm, de asemenea, să vă pregătiți propriile baruri sau să căutați mărci care oferă opțiuni de înaltă calitate, cum ar fi 226ers.

Banană coaptă

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru înainte de antrenament este banana. Un fruct de mare interes pentru alergători datorită conținutului ridicat de potasiu, fibre (depinde de gradul de maturare) și zahăr natural (fructoză) care furnizează energie pe termen scurt. Dacă ideea ta este să mănânci ceva rapid înainte de a alerga, banana este o opțiune excelentă dacă ieși prima dată dimineața sau la mijlocul după-amiezii. Desigur, dacă aveți de gând să faceți un antrenament de calitate, este aproape mai bine să o combinați cu niște pâine integrală de grâu sau cu un iaurt cu niște granola pentru a-i da consistență.

Pâine prăjită de grâu integral cu ...

Dacă ideea ta este să te antrenezi după micul dejun, pâinea prăjită este un mic dejun excelent sau o gustare minunată înainte de a alerga și tu. Toastele cu fructe oferă două tipuri de carbohidrați necesari, cu plusul că sunt ușor de digerat. Puteți lua niște pâine prăjită cu avocado, roșii și ou dacă vă pregătiți pentru un antrenament fort sau puteți căuta o opțiune mai ușoară care să însoțească pâinea cu niște fructe, miere sau pur și simplu ulei și sare.

Alte opțiuni pentru pâine prăjită ar putea fi cu brânză proaspătă și afine, unt de arahide și banane, căpșuni cu ciocolată, șuncă dulce cu roșii sau avocado și brânză de capră.

Nuci

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru a încorpora grăsimi sănătoase în dieta noastră este nucile. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății recomandă să luați aproximativ 25-30g zilnic pentru a ne îngriji inima și a preveni diferite boli. Puteți lua un amestec de nuci cu voi pe pante sau oriunde mergeți pentru a vă antrena sau chiar combinați-le cu fructe uscate care conțin multă fructoză concentrată, cum ar fi curmalele. Cu toate acestea, nu treceți peste bord deoarece sunt foarte calorice și vă pot umple rapid. Vrem energie, nu încărcăm antrenamentul.

Dacă aveți mai mult timp, puteți însoți aceste nuci cu iaurt și miere sau chiar le puteți adăuga la salatele preferate.