mânca

Consumul de avocado este o plăcere deoarece acest aliment are o textură netedă și o aromă delicioasă, care, de asemenea, se combină foarte bine cu diferite ingrediente. De parcă nu ar fi suficient, este un aliment foarte sănătos, deoarece este bogat în mai mulți nutrienți și grăsimi sănătoase.

De fapt, avocado este un aliment foarte popular pentru aprovizionarea cu acizi grași mononesaturați, care contribuie la sănătatea cardiovasculară într-un mod semnificativ. Există oameni care spun că este „unt verde”.

4 moduri delicioase de a mânca avocado într-un mod sănătos

Știți în ce momente ale zilei este mai bine să vă mâncați porția de avocado? La micul dejun și la cină. De aceea, astăzi vrem să vă arătăm 4 moduri de a consuma avocado care vor fi foarte utile pentru aceste momente ale zilei.

1. Smoothie de avocado și banane

Acest shake este ideal pentru a începe ziua plină de energie. Un cocktail natural plin de vitamine și minerale care te va ajuta să te simți plin până la prânz. Pentru a-l pregăti, nu este necesară nicio complicație specială. O veți face în puțin peste 5 minute.

Ingrediente

Pregătirea

  • Primul lucru pe care îl vom face este să ne pregătim micul avocado. O curățăm și apoi o tocăm cu o furculiță pentru a face o pastă fină.
  • Apoi, curățăm banana și o ducem la blender împreună cu avocado.
  • Acum adaugă acel pahar de lapte de ovăz, îi va da un gust minunat.
  • Se amestecă bine toate ingredientele și se obține un shake bine omogen, fără bulgări.
  • Dacă adăugați acea linguriță de miere, veți obține o băutură și mai bogată și mai sănătoasă.

2. Avocado înfășurat cu șuncă

Vă asigurăm că acest mod de a mânca avocado este delicios, sănătos și hrănitor. Ideal pentru pregătirea unei cine rapide pe care le puteți combina, de exemplu, cu niște supă de legume. O vei face în câteva minute și va deveni fără îndoială unul dintre felurile tale preferate.

Ingrediente

  • ½ avocado.
  • 3 felii de sunca.
  • Sucul de ½ lămâie.
  • 1 linguriță de piper (4 g).

Pregătirea

  • Vom începe prin obținerea acelei jumătăți de avocado și, mai târziu, o împărțim în trei bucăți.
  • Într-un castron vom fi pus sucul acelei jumătăți de lămâie, cu care vom umezi aceste trei bucăți de avocado.
  • Acum le puteți stropi cu piper, ceea ce îi va da o aromă mult mai intensă.
  • În cele din urmă, trebuie doar să înfășurați fiecare bucată de avocado cu respectiva sa felie de sunca.

Trebuie remarcat faptul că astfel încât nivelul caloric să nu fie prea ridicat, Este suficient să pregătiți în acest caz doar o jumătate de avocado. Cantitatea potrivită și adecvată de combinat cu șunca și care ne oferă proteina maximă fără calorii excesive.

3. Sandwich cu avocado cu căpșuni

O altă opțiune de mic dejun rapid, simplu, delicios și plin de beneficii perfect pentru a începe ziua corect. Consumul de avocado nu a fost niciodată atât de ușor și delicios!

Ingrediente

  • 6 căpșuni.
  • ½ avocado.
  • 2 felii de pâine de secară.

Pregătirea

  • Primul lucru pe care îl vom face este să punem cele două felii de pâine de secară la pâine prăjită. În acest fel, vor fi crocante și mult mai plăcute.
  • Următorul pas este de a obține acea jumătate de avocado pentru a-l toca cu ajutorul unei furculițe pentru a obține o cremă foarte subțire care ne permite să o întindem pe pâine prăjită.
  • Acum ceea ce vom face este să curățăm bine căpșunile și să le tăiem în jumătate.
  • În cele din urmă vine, fără îndoială, cel mai bun. Odată ce feliile de pâine de secară sunt foarte clare, întindeți-le cu crema de avocado și apoi așezați căpșunile deasupra.

4. Avocado cu orez brun

Suma în acest caz este, de asemenea, suficientă pentru o cină ușoară Că poți însoți, dacă dorești, niște supă. Este pentru două persoane și, în acest caz, amândoi ați atinge jumătate de avocado pentru fiecare. Este o rețetă în stil oriental care îți va oferi un gust foarte original și stimulant pe gust.

Ingrediente (pentru 2 persoane)

  • 1 avocado.
  • Sucul de ½ lămâie.
  • ½ cană de orez brun.
  • 1 cană de apă (250 ml).
  • 2 lingurițe de sos de soia (4 g).
  • 1 cutie mică de ton în saramură.
  • Opțional: o notă de piper alb.

Pregătirea

  • Primul lucru pe care îl vom face este să preparăm orezul cu cana cu apă.
  • În timp ce gătește, puteți prepara avocado.
  • În acest caz, ceea ce vom face este să-l tăiem în pătrate, apoi să-i înmuiem încă o dată în sucul de lămâie.
  • Odată gata, putem prepara orezul brun.
  • Distribuiți-l în cele două boluri sau farfurii unde urmează să-l serviți și condimentați primul cu sosul de soia.
  • Apoi adăugați conserva de ton, asigurându-vă că piesele întregi cad fără uleiul din cutie.
  • Amesteca bine.
  • Apoi, adăugați cuburile de avocado umezite cu suc de lămâie, distribuind bine între cele două farfurii.
  • La final, presară deasupra cu ardeiul alb.
  • Un fel de mâncare original, sănătos și ideal pentru o cină ușoară pe care vă va plăcea să o încercați.

Consumul de avocado este delicios și majoritatea dintre noi îl adoră. Nu rămâneți cu dorința de a pregăti aceste feluri de mâncare delicioase și de a vă surprinde gustul și cel al familiei.

  • Barrientos Priego, A. (2010). Avocado Biodiversitas.
  • Olaeta, J. (2003). Industrializarea avocado: starea actuală și perspectivele viitoare. Proceedings V World Congresul Avocado.
  • Betancur, D., Giraldo, L., Cardozo, C. (2017). Extracția termomecanică și caracterizarea fizico-chimică a uleiului de avocado (Persea americana Mill. Cv. Hass). Informator tehnic, 81 (1), 75-85. https://doi.org/10.23850/22565035.728

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.

Una dintre cele mai frecvente modalități de preparare a prăjiturilor acasă este amestecarea ingredientelor și adăugarea rotorului la ...

Caise, piersici și căpșuni ocupă podiumul celor mai consumate gemuri în multe case. Cu toate acestea, există și alte opțiuni ...

Vă vom prezenta 2 rețete cu care vă puteți surprinde rudele înainte de noul an. Și eu știu ...

Ovăzul tăiat din oțel este o modalitate care se caracterizează prin prezentarea în fulgi mai mici decât versiunea ...

Ceapa de friptură este un fel de mâncare tipic din mai multe țări din America Latină. Este ușor de făcut și este folosit pentru a însoți rețete cu fasole, orez, cartofi, manioc și salate ...

Pudra de copt este un produs care servește la îmbunătățirea texturii preparatelor care urmează să ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.