Bloc care arată semnătura editorului.

înot

A studiat jurnalism la FCPyS. Îi place literatura clasică și cea mai mare pasiune a ei sunt câinii.

Dincolo de îmbunătățirea fluxului sanguin, reducerea celulitei sau reducerea simptomelor depresiei, înotul poate atrage beneficii importante, cum ar fi pierderea în greutate, care nu numai că mărește stima de sine și îmbunătățește aspectul, dar previne și boli precum diabetul sau hipertensiunea.

Potrivit savantului expert Howard Wainer, Înotul poate arde multe calorii, cu condiția să se utilizeze intensitatea potrivită. Dacă activitatea în apă se desfășoară cu aceeași intensitate proporțională cu cea utilizată pe uscat, se pierde și mai multă greutate în piscină decât pe pistă.

Ați putea dori, de asemenea:Degetele te ajută să înoți mai bine

Înainte de a începe, ar trebui să știți intensitatea la care înotați, pentru a obține cea mai mare arsură de calorii posibilă, pentru aceasta vă puteți folosi bătăile inimii. Pentru a arde grăsimea frecvența dvs. ar trebui să treacă de la 120 de bătăi pe minut la 170 bpm. Pentru a le calcula, trebuie să vă cunoașteți frecvența de odihnă și frecvența maximă după antrenament.

Dacă știi să înoți, dar tot nu știi cum să faci sesiunea de înot pentru a slăbi, Salud180.com, cu informații de publicare SporfLife, vă oferă patru rutine pentru a vă ajuta:

Rutina 1. 1200 de metri, 4 ture cu lovituri, 1 tura cu spatele, 1 tura cu lovitura.

Rutina 2. 1700 de metri, 9 ture de crawl și 1 tur cu lovituri.

Rutina 3. 2000 de metri, 20 ture înapoi, 5 lovituri și 6 lovituri.

Rutina 4. 2200 metri, 3 ture cu lovituri și 12 ture cu spatele.

Pentru a măsura ritmul cardiac în repaus, îl puteți face în prima oră după trezire, ceea ce va permite administrarea să fie mai eficientă.

In carte „Nutriție, exerciții fizice și sănătate” de Katch și McArdle, Se afirmă că: înotul târât într-un ritm moderat intens arde 11 calorii pe minut și, făcând-o încet, 9 calorii. Deci, ce aștepți pentru a practica acest sport!