Știați că există câteva mici trucuri care te pot ajuta să slăbești noaptea în timp ce dormi? Deși este posibil să nu o credeți, este adevărat și avem dovezi care să o demonstreze (la sfârșitul articolului veți vedea referințele la Studiile pe care le vom cita).

pierde

  • SOMNUL ESTE VITAL
  • TRUCURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE CÂND DORMIȚI
    • 1.- DORMI într-o cameră rece
  • 2.- DĂ MENTĂ VIEȚII TALE
  • 3.- NIMIC DE LUMINĂ!
  • 4.- ALEGEȚI BINE LOCUL PE CARE CINEȚI

SOMNUL ESTE VITAL

vis joacă un rol important în sănătate fizică și emoțională, ajuta la funcționarea creierului, care reduce riscul bolilor cronice, promovează bunăstarea mentală și întărește sistemul imunitar. În același timp, pierderea somnului este asociată cu creșterea foametei și a poftei de mâncare.

Fără îndoială, marele efect care este detectat după un somn bun se află în creier. Somn bun, permite simți-te activ, energizat și mai pozitiv.

Pe lângă faptul că te face să te simți mai bine, somnul este momentul în care corpul tău repară și regenerează daunele care apar ca urmare a antrenamentelor. De asemenea, în timp ce dormi, oasele și mușchii sunt construiți .

În consecință, este logic ca alergătorii cu un volum mare de antrenament, nevoie de o cantitate bună de somn.

TRUCURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE CÂND DORMIȚI

1.- DORMI într-o cameră rece

În mod ciudat, există unele dovezi că dormitul în medii reci vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Astfel, într-un studiu la care au participat bărbați sănătoși și activi, a fost analizat efectul somnului la diferite temperaturi.

Astfel, temperatura camerei a fost setată la 24 ° C pentru prima lună, 19 ° C pentru a doua lună, 24 ° C din nou pentru a treia lună și 27 ° C pentru ultima lună.

Participanții au fost expuși la aceste temperaturi timp de cel puțin 10 ore în fiecare noapte. Purtau haine standard de spital și aveau doar cearșafuri.

Toate mesele au fost furnizate, cu un conținut caloric și nutrițional atent controlat.

La sfârșitul fiecărei luni, bărbații au fost supuși diferitelor evaluări, inclusiv teste de cheltuieli energetice, biopsii musculare și grase etc.

După o lună de expunere la frig ușor, participanții au avut o creștere de 42% a volumului de grăsime brună și o creștere cu 10% a activității metabolice a grăsimilor.

țesut adipos maro Se găsește în principal în jurul oaselor claviculei, sternului, gâtului și spatelui superior. Este o specie unică de grăsime care poate genera căldură din oxidarea țesutului adipos alb găsit în stomac, fese, șolduri și picioare.

Aceste tulburări au revenit aproape de linia de bază, în cursul lunii următoare temperaturii neutre, și apoi s-au inversat complet în ultima lună de expunere la cald. Toate modificările au avut loc indiferent de modificările sezoniere.

creșterea grăsimii brune după o lună de expunere la frig a fost însoțită de o sensibilitate mai bună la insulină.

2.- DĂ MENTĂ VIEȚII TALE

condimente Sunt aliați spectaculoși ai bucătăriei unui alergător, deoarece, pe lângă faptul că ne aromează mesele, ne pot beneficia de proprietățile lor.

Datorita lor Beneficii, Aroma și versatilitatea sa deosebită, menta ocupă un loc privilegiat printre condimentele pe care fiecare alergător ar trebui să le încorporeze în dieta lor.

Între proprietăți benefice ale mentei Pentru cei dintre noi care alergăm, ar trebui să menționăm: a) reducerea durerii musculare, b) creșterea relaxării musculare și c) reducerea oboselii.

În plus, acest condiment cu frunze verzi ridate s-a dovedit a avea puternice proprietăți antimicrobiene, calmează stomacul și poate fi util în reducerea efectelor unor boli precum sindromul intestinului iritabil și dispepsie.

În plus, a constatat un studiu publicat în Journal of Neurological and Orthopedic Medicine că oamenii care miroseau a mentă la fiecare două ore pierdeau în medie aproximativ 2 kilograme pe lună.

De aceea, vă recomandăm să vă umpleți camera cu menta! A dormi cu ea ar putea fi de ajutor!

3.- NIMIC DE LUMINĂ!

Dacă sunteți unul dintre cei care dorm cu niște lumini aprinse în camera dvs., pierdeți o bună oportunitate de a slăbi.

Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie s-a arătat că participanții care au dormit în camerele cele mai întunecate au fost cu 21% mai puține șanse de a fi obezi decât cei care dormeau în cele mai luminoase camere.

4.- ALEGEȚI BINE LOCUL PE CARE CINEȚI

Potrivit unui studiu universitar Cornell, un i adecvatluminanta Da setare din spațiul în care luați cina (cu câteva ore înainte de culcare) vă poate ajuta să slăbiți.

Studiul a fost realizat într-un restaurant fast-food, unde s-au făcut modificări la setare.

Pentru studiu, în unul dintre sectoare plafoanele restaurantului au fost schimbate în iluminat indirect; pereții au fost condiționați pentru a genera mai puțin zgomot și s-au jucat ritmuri muzicale moi.

În plus, s-au adăugat plante, s-au schimbat perdelele, s-au așezat lumânări și mesele au fost acoperite cu fețe de masă albe.

În altul din sectoare din restaurant nu s-au făcut modificări; iluminare puternică, culori strălucitoare ale pereților, suprafețe dure și muzică puternică.

În ambele sectoare ale restaurantului, stiu a oferit același tip de mâncare: burgeri, tacos, cartofi prăjiți etc.

Clienți au fost plasate în formă Aleatoriu în diferitele sectoare ale restaurantului (sectorul original sau cel remodelat), în timp ce cercetătorii au măsurat timpul necesar consumului de alimente și caloriile pe care le-au consumat.

Bazat pe acest lucru, cercetători a constatat că acei oameni care au mâncat în mediul remodelat (cu muzică și sunete moi):

.- Au luat mai mult timp să mănânce: Astfel, au durat cu două minute mai mult decât oamenii care au mâncat într-un mediu mai tare și mai luminos.

.- Au consumat mai puține calorii: În medie, au mâncat cu 133 de calorii mai puține.

.- Le-au plăcut mai mult mâncarea: Pe o scară de la 1 la 10, cei care au mâncat într-un mediu plăcut au evaluat mâncarea cu 7,28 puncte (față de 5,84 din celălalt grup).

Ca o consecință a acestor rezultate, cercetători a subliniat cât de surprinzător poate fi modul în care un mediu calm poate crește satisfacția și reduce consumul de alimente.