Magneziul este un mineral fundamental pentru corpul nostru și cu atât mai mult în cazul sportivilor, pentru a preveni deteriorarea mușchilor și articulațiilor.

Pe lângă faptul că aveți grijă de caloriile pe care le consumați, dacă faceți mișcare regulată, ar trebui să vă faceți griji cu privire la consumul suficient de magneziu. Este un mineral de bază pentru sănătatea noastră, deoarece participă la formarea oaselor, previne deteriorarea mușchilor și articulațiilor și dacă nu ar fi suficient contribuie la îmbunătățirea performanței sportive, reducerea oboselii și oboselii. Pentru toate acestea, și mai mult dacă sunteți un sportiv, vă recomandăm câteva alimente care conțin o sursă importantă de magneziu.

pentru

Pătlagină

Banana, bogată în magneziu și ideală pentru sportivi.

Mâncarea preferată a aproape tuturor sportivilor. Pentru fiecare 100 de grame din acest fruct, putem obține aproximativ 27 mg de magneziu. Amintiți-vă că doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 6 mg per kg de greutate corporală, deci ar fi aproximativ 420 mg pentru o persoană care cântărește 70 kg. În plus, banana este bogată în vitaminele B6 și C, acid folic și alte minerale de mare importanță, cum ar fi potasiul.

Migdale

Un fruct uscat perfect pentru cei care dedică mult timp exercițiilor fizice. Oferă o cantitate foarte importantă de magneziu, aproximativ 270 mg la 100 de grame, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din cantitatea zilnică recomandată. În plus, migdalele au alte beneficii mari, precum prevenirea osteoporozei și a diabetului, și sunt foarte bogate în acizi grași esențiali care protejează sistemul cardiovascular.

Ovaz

Una dintre cele mai consumate cereale, în special de către obișnuiții de la sală. Pe lângă faptul că este un carbohidrat cu un conținut scăzut de glicemie, ovăzul are o sursă foarte interesantă de magneziu, cu aproximativ 177 mg de magneziu la 100 de grame. De asemenea, are o cantitate bună de fibre, ideală pentru un tranzit intestinal bun și este foarte sățioasă, astfel încât să evite binges mari pe alimente.

Ciocolata neagra

Ce vești bune, nu? Pe lângă faptul că este delicioasă, ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătatea noastră, inclusiv faptul că este o sursă importantă de magneziu, cu aproximativ 100 mg la 100 de grame de alimente. Desigur, pentru ca aceasta să fie ciocolată neagră autentică, trebuie să aibă cel puțin 70% cacao printre ingredientele sale. În plus, nivelul său ridicat de antioxidanți ajută fluxul sanguin și previne tensiunea arterială ridicată.

Seminte de floarea soarelui

Dacă ceea ce căutăm este un aliment cu o cantitate mare de magneziu, semințele de floarea soarelui iau tortul: au 420 mg de magneziu la 100 de grame, ceea ce este aproape cantitatea zilnică recomandată pentru o persoană care cântărește 70 kg. Aceste nuci au, de asemenea, o cantitate deloc de neglijat de vitamina E, calciu, fosfor și acizi grași. Pot fi luate ca însoțitor cu alte mese sau ca gustare.