care

Multe femei au nevoie de regulatori hormonali, deoarece suferă de dezechilibre legate de sistemul hormonal și asta afectează în special ciclurile menstruale.

Vă prezentăm 5 alimente pe care le putem include în dieta noastră, deoarece acestea ne vor ajuta să ne reglăm tulburările, pe lângă faptul că ne oferă multe alte valori nutriționale.

Acestea pot fi unele dintre regulatoarele hormonale naturale pe care le puteți utiliza:

Acest fruct delicios reglează procesele hormonale, neregulile din uter și ciclurile menstruale. De aceea, se recomandă și consumul regulat în timpul menopauzei.

Frunzele sale, în plus, conțin, de asemenea, mulți hormoni feminini, astfel încât pot fi pregătiți ca perfuzie pentru cazuri, de exemplu, de ovare polichistice.

Smochinele pot fi consumate proaspete, shake-uri și combinate cu iaurt sau alte deserturi. De asemenea, le putem mânca uscate, care pot fi luate cu ușurință pentru a le lua la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Una dintre proprietățile sale minunate este că smochinele sunt unul dintre fructele care au cele mai multe fibre, astfel încât ingerarea lor este benefică pentru sistemul digestiv și pentru persoanele care suferă de constipație.

Persoanele care suferă de obezitate nu ar trebui să mănânce mai mult de 3 pe zi, de preferință dimineața.

Maca este unul dintre cei mai buni regulatori hormonali, deoarece conține:

  • Proteină.
  • Aminoacizi esențiali.
  • Glucidele.
  • Fibrele.
  • Vitamine (B1, B2, B6 ...).
  • Minerale precum fierul, calciul, fosforul, potasiul, sodiul și zincul.

Printre alte proprietăți, maca este un regulator hormonal la toate nivelurile (hipofiză și hipotalamus)). Ameliorează problemele legate de ciclurile menstruale ale femeilor (dismenoree sau dureri menstruale, disconfort în timpul menstruației, disconfort în timpul menopauzei etc.), pe lângă îmbunătățirea unor cazuri de infertilitate și probleme de libido la bărbați și femei.

Cum o luăm? Îl putem obține în tablete sau pulbere. Este recomandat să începeți cu o cantitate mică și să creșteți, deoarece este foarte energizant. Doza de întreținere este de 3 grame pe zi (aproximativ o linguriță de mocha), dar până la 9 grame pot fi luate zilnic și pot fi ingerate amestecate cu suc.

Deși unele dintre beneficiile sale pot fi observate rapid, dacă vrem să aibă efecte mai profunde ca regulator endocrin se recomandă să luați cel puțin trei luni și ulterior evaluați împreună cu un specialist. Rețineți că are efecte de lungă durată chiar și după ce încetați să îl luați.

Drojdie de bere

Drojdia de bere este bogată în zinc, un mineral care acționează ca un regulator hormonal natural și, de asemenea susține sinteza diferiților hormoni: tiroidă, progesteron și testosteron.

Este recomandat în special adolescenților care suferă de acnee tocmai datorită componentei hormonale și datorită numeroaselor sale proprietăți benefice pentru piele.

În plus, este un supliment natural excelent, deoarece are multe alte proprietăți, cum ar fi:

  • Proteine ​​și aminoacizi esențiali.
  • Conținut ridicat de fier.
  • Vitamine din grupa B.
  • Crom, acid folic și multe alte minerale.

Valorile sale nutritive fac drojdia de bere o bună purificare și revigorare, deci este ideal în stadii de creștere, sarcină, postpartum și alăptare, pentru sportivi, convalescență etc.

Îl putem consuma în pulbere, amestecat cu suc sau iaurt, sau în tablete, dacă nu ne place gustul său ușor amar. Dacă îl luăm împreună cu mesele, vom îmbunătăți asimilarea nutrienților săi.

Calendula

Această floare portocalie și gălbuie care crește pe câmpuri și pajiști este o excelent regulator pentru toate tipurile de probleme ginecologice (perioade dureroase, lipsa perioadelor etc.), pe lângă faptul că sunt utilizate și pentru probleme ale pielii. Cel mai cunoscut mod de a-l consuma este în infuzie sau sub formă de cremă, dar petalele de flori pot fi consumate direct și dau o notă frumoasă de culoare tuturor felurilor de mâncare, cum ar fi salatele sau deserturile.

Salvie

Această plantă aromatică este una dintre cele mai cunoscute din categoria regulatorilor hormonali datorită sale conținut de estrogen. De asemenea, recunoscut pentru proprietățile sale afrodisiace.

Se recomandă în caz de menstruație excesivă și în timpul menopauzei și are proprietăți de ridicare a dispoziției când este afectat de probleme hormonale.

Poate fi luat ca infuzie și ca aliment, astfel încât să putem folosi frunzele sale proaspete pentru a condimenta mesele și poate fi chiar prăjit și prezentat sub formă de chipsuri. De asemenea, îi putem extrage sucul și îl putem amesteca cu cel al unor fructe sau legume.

  • Allen NE, Appleby PN, Davey GK, Key TJ. Hormoni și dietă: factor de creștere scăzut similar insulinei-I, dar androgeni normali biodisponibili la bărbații vegani. Br J Rac. 2000; 83 (1): 95-97. doi: 10.1054/bjoc.2000.1152
  • Ryan KK, Seeley RJ. Fiziologie. Alimentele ca hormon. Ştiinţă. 2013; 339 (6122): 918-919. doi: 10.1126/science.1234062
  • Coll AP, Farooqi IS, O'Rahilly S. Controlul hormonal al consumului de alimente. Celulă. 2007; 129 (2): 251-262. doi: 10.1016/j.cell.2007.04.001

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.