Unul dintre principalele motive care ne fac să nu mai urmăm o dietă este senzația de foame care ne stăpânește. Pentru a suporta și a pierde aceste kilograme în plus, putem profita de unele alimente care sunt mai satisfăcătoare decât altele și așa mai departe. simțiți-vă plin și nu fiți neliniștiți de mâncare.

slăbești

Aceste alimente ne vor permite să respectăm una dintre regulile principale ale dietelor: mananca mai putina cantitate în afară de mai sănătos. Fiind alimente care ne oferă senzație de umplere gastrică, scade apetitul și calmează senzația de foame.

Pentru a fi un aliment util care să vă satisfacă, trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

- Ia o conținut ridicat de apă și a valoare nutritivă ridicată. În acest fel, ne va furniza substanțele nutritive de care avem nevoie, fără a fi nevoie să mâncăm o mulțime de alimente diferite. Ar trebui să încercăm întotdeauna să slăbim sănătos.

- Ia o conținut ridicat de fibre. Fiind greu de digerat, ele rămân mult timp în sistemul digestiv și ne dau senzația de a fi plini. De asemenea, ne ajută să reglăm tranzitul intestinal.

- Ia o aport caloric redus. Vrem să ne furnizeze substanțe nutritive, dar nu prea mult zahăr sau grăsimi care s-ar acumula și, de asemenea, sunt digerate relativ repede și am avea din nou pofta de mâncare după scurt timp.

Așadar, ținând cont de toate aceste criterii, ne-am făcut propriile noastre clasament alimentar satiant:

  1. Salată verde. Se remarcă prin conținutul ridicat de fibre și apă. Prepararea salatelor este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a vă simți sătui și a nu mânca prea multe calorii.
  2. Paine integrala. Ne oferă carbohidrați esențiali în dieta noastră, dar conținutul ridicat de fibre îl face mai satisfăcător decât pâinea albă.
  3. Merele. Fructele sunt foarte bogate în vitamine și apă, dar merele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre și sărace în calorii. Deci ne vor hrăni fără să ne îngrășăm.
  4. Pui. Carnea de pui este una dintre carnea cu cele mai puține calorii și valoarea sa nutritivă este similară celorlalte. Deci, conținutul său ridicat de proteine ​​și procentul scăzut de grăsimi îl fac un aliment ideal pentru diete.
  5. Cartofi. Acestea conțin amidon, ceea ce ne face să obținem energie încet după ce le-am mâncat, oferă mai multe calorii decât alte alimente, dar ne umplu și avem nevoie de o sursă de carbohidrați în dieta noastră.

Profitați de aceste alimente și uitați de foame!